거절 유연하게 하는 방법 좀 알려주세요! - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|죄책감|고민]
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거절 유연하게 하는 방법 좀 알려주세요!
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·2달 전
저는 거절을 잘 못해요 특히 친한 관계일수록 더 그런 거 같아요 누군가 제안을 했을 때 관심이 없는 일이나 집에서 혼자 시간을 보내고 싶음에도 불구하고 처음에는 웃으면서 거절하다가도 친구가 몇번 다시 물어보고 설득하고 조르면 마음이 약해지기도 하고 거절하면 상대방이 시무룩하게 실망하는 모습이 보기 싫은 거 같아요 그리고 그런 모습을 보면 마음이 불편하고 신경쓰이는 게 힘들어 그럴 바에 한번 해주자 이런 식으로 반복되다보니 나중에는 상대방이 그걸 알고 이용하기도 하는 거 같고 저는 계속 단호히 거절 못하고 상대방의 요구를 들어주고 있더라고요 이제는 조금 힘들고 제가 답답해요ㅠㅠ 어떻게하면 적당히 유연하게 상대방의 말에 거절을 잘할 수 있을까요? 그리고 어떤 마음가짐을 가져야 할지 고민이네요 좋은 방법이 있다면 이야기해주세요
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상담사 프로필
정광희 상담사
2급 심리상담사 ·
2달 전
인간관계에서 어떤 모습으로 보여지길 원하시나요?
#대인관계
#불안
#두려움
#자존감
소개글
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다.
📖 사연 요약
친한 관계일수록 거절을 하는 것이 어렵게 느껴지시는군요. 거절하면 상대방이 시무룩하게 실망하는 모습을 보는 것이 싫으신 것 같습니다. 계속 단호하게 거절하지 못하고 상대방의 요구를 들어주는 자신의 모습이 답답하게 느껴지시는 것 같아요.
🔎 원인 분석
📌 다른 사람에게 잘 보이고 싶은 마음이 주된 원인일 수 있겠습니다. ▶ 타인에게 잘 보여야 한다는 마음이 클수록, 타인의 요청과 부탁을 거절하는 것이 어렵게 느껴질 수 있어요. 버려질 것에 대한 두려움, 관계가 끊어질 것에 대한 두려움, 혼자 남는 것에 대한 두려움 등이 클 수록 타인에게 잘 보여야 한다는 마음이 커질 수가 있습니다. ▶ 거절했을 때 상대방의 시무룩하고 실망하는 모습이 보기 싫다는 글에서 미루어볼 때, 어쩌면 마카님께서는 다른 사람이 나로인해 힘들어하고 곤란해하는 모습을 보며 불안감과 죄책감을 느끼시는 것은 아닐까 싶습니다.
💡 대처 방향 제시
① 상대방이 시무룩하고 실망하는 모습을 보일 때, 어떤 마음이 스쳐지나가는지를 파악하는 것이 중요하겠습니다. 마카님이 “마음이 불편하다”, “보기 싫다” 라고 적어주신 마음을 조금 더 자세하게 들여다 보시는 것이 필요할 것 같습니다. 어떤 이유로 상대방의 부탁과 요구를 거절하는 게 불편하게 느껴지시나요? 보기 싫은 이유는 무엇인가요? 스스로의 모습이 답답하게 느껴짐에도 불구하고, 상대방의 요구를 들어줄 수밖에 없도록 만드는 마칸미의 마음은 무엇인가요? 마카님의 마음을 조금 더 구체적으로 이해하고 들여다 보는 것이 중요하겠습니다. ② 인간관계에서 어떤 모습으로 보여지길 원하는지를 점검해 보는 것이 중요하겠습니다. 인간관계에서 미움받고 싶지 않다는 마음이 커질수록, 누군가의 부탁과 요구를 거절하는 것이 어렵게 느껴질 수 있어요. 마카님은 친한 인간관계에서 다른 사람들이 마카님을 어떻게 바라봐주기를 바라고 계시나요? 그러한 마음은 언제부터 있었나요? 그 마음이 생겨난 배경에는 어떤 요인들이 있나요? 사람들과 잘 지내고 싶다는 마음 자체가 이상하다거나 잘못된 것은 아닙니다. 그러나, ‘나는 반드시 사람들과 갈등을 만들어내지 않고 잘 지내야만 해!’와 같은 당위적인 마음을 지니고 있을 수록, 자신의 마음보다는 타인의 마음에 보다 집중하며 초점을 맞추게 될 수 있습니다. 마카님이 인간관계에서 어떤 모습으로 보여지길 원하고, 그 바램과 기대가 어떤 배경에서 생겨났는지를 한 번 들여다 보셨으면 좋겠어요. ③ 타인의 목소리보다는 내 마음의 목소리에 조금 더 귀를 기울이는 것이 중요하겠습니다. 타인의 요구를 거절하지 못한다는 것은, 마카님께서는 내 마음의 바램보다 타인의 바램이 더 중요하게 느껴진다는 것을 의미해요. 1~2번 정도는 타인의 요구를 들어줄 수 있지만, 계속해서 내 마음의 목소리를 무시한 채 타인의 목소리에만 귀를 기울이게 되다 보면 인간관계가 무척 피곤하게 느껴질 수밖에 없을 겁니다. 누군가로부터 요청을 들었을 때 나의 불편한 마음에 조금 더 귀를 기울여 보셨으면 좋겠어요. 예를 들어, ‘아, 내가 이 요청을 거절하게 되면 저 사람한테 미움받을 것 같아서 지금 불안감이 올라오는구나’와 같은 마음을 알아차릴 수 있다면, 이 알아차림 만으로도 불편한 마음이 줄어들 수 있을 거예요.
궁극적으로는 마카님이 수용할 수 있는 경계를 설정하고, 그 경계를 넘어가는 요청을 받을 때는 과감하게 거절하는 것이 필요합니다. 이를 위해 혼자서 상황을 상상하며 보며 거절의 말을 건네보는 연습을 해보는 것도 도움이 될 수 있을 거예요. 부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.