일주일 뒤에 2시간 30분짜리 고속 버스를 타는데 두려움 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|자신감]
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일주일 뒤에 2시간 30분짜리 고속 버스를 타는데 두려움
커피콩_레벨_아이콘행복해짐
·2달 전
이제 고등학생 되는 예비고1 입니다 제가 다음주 금요일이면은 이천에서 전주로 내려 갑니다 고속버스를 타고가는데 제가 며칠전에는 버스나 지하철을 타면 발작을 합니다 지금은 무섭고 불안하게 하지 않게 해주는 약을 먹고 있어서 모르겠으나 엄청 두렵고 무섭습니다 2시간 30분짜리 고속버스인데 발작을 하면 어떡하죠? 불안한 마음 무서운 마음을 가라 앉히고 자신감을 가질수있게 도와주세요
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파타야500938
· 2달 전
현재 행복해짐 님이 앓고계신 증상이 공황발작은 아닐까 조심스레 추측해봅니다. 아무래도 또 다시 발작증세가 나타날까봐 두려운 "예기불안"의 증상인데 공황장애를 겪은지 얼마 되지 않은 상태이시면 이럴때 충분히 불안감을 느낄겁니다. 저 역시도 수차례 겪어봤구요. 죽을까봐 극도의 공포감이 밀려오는 순간은 괴롭지요. 이것을 제압하기위한 방도가 있는데 처음은 어려울수있겠으나 어떻게든 마음으로 믿고 스스로에게 "이건 절대 죽는거 아니야. 죽을병이 절대 아니니 얘한테 속지마. 조금뒤에 다시 괜찮아져"라고 이러한 주문을 말로 토해내면서 머릿속의 뇌를 반복적으로 세뇌시키는 훈련을 가지는것 또한 인지적효과임을 의사가 언급하였던 한가지 제시이기도 합니다. 연예인 김하늘도 자신의 공황발작에 죽을거같은 심리적 공포감이 올라오면 숨이 심하게 가쁘고 어지러운 시점에 단단히 마음을 먹고 거듭 시도를 했더니 발작이 사그러들며 없어졌다고 하더라구요. 여튼 이러한 방법이 있고 다른 하나는 상비약처럼 비상시 갑자기 발작이 생기면 급히 먹을수있는 안정제가 있어요. 이걸 섭취후 보통 10분뒤에(사람마다 걸리는 시간은 다를수있지만)서서히 진정이 되니까 병원에 얘기를 하시면 의사가 필요시 처방해줄테니 잊지말고 꼭 챙기길 바랄게요.
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내공간의자유
· 2달 전
마카님. 긍정적인 사고는 자신을 속이는거에서 부터 시작이예요. 쉼호흡한뒤 아무렇지않은척 무던하게 버스에 타는걸 상상하고 그걸 믿으세요. 그리고 전주에 와서 한옥마을에서 오짱을 먹는걸 생각해보세요. 한복을 입고 인생샷도 남기는거나 아로마 족욕도 해볼수 있는거나 즐거운쪽 상상을 해보세요(이건 예시이니 그냥 아무렇지않게 할 내모습과 가서 즐거운만한걸 상상해보세요). 그리고 약드시고 계시면 호르몬조절되니 큰 문제는 안될거예요. 신경안정제먹으면 오히려 기분이 멍해지지 발작은 하지않아요. 즐거운상상,내가 아무렇지않을상상을 해보세요.
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행복해짐 (글쓴이)
· 2달 전
@파타야500938 이렇게 저를 응원하고 조언해주시다니 감사합니다. 하나 더 불안한게 있습니다. 멀리간다는 생각 때문에 두렵고 불안합니다 부모님이랑 같이 가도 멀리간다는 생각 때문에 힘들고요... 저도 이런 멀리간다는 압박감에 불안하고 힘듭니다...
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파타야500938
· 2달 전
@내공간의자유 각 병원에서 처방하는 안정제마다 조금씩 차이는 있겠지요. 급한 상황일때 제가 먹는 안정제는 발작증상이 사그러들면서 멍해지지 않습니다. 위급상황일때 섭취하는 모든 안정제를 무조건 멍해지는것으로 일반화 시켜서 해석하는건 사실 말이안되죠. 그렇지않은 사람들도 있는데. 최후의 결정은 행복해지님께서 선택을 하시는거지만 되도록이면 다음부터는 주관적,객관적인것을 구분하시어 말씀해주시면 더욱 좋을거같습니다^-^
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파타야500938
· 2달 전
@행복해짐 네.. 저의 개인적 추측으로는 불안의 강도가 심하거나 낯설고 새로운 상황을 접할때 당황스러울만큼 적응이 안되어 무서움에 기피하려는 심리도 있을까 싶어요. 아니면 과거의 트라우마가 있다면 영향이 있을지도 모르구요. 분명 이유는 있지않을까 싶습니다..