그저께 상담받았는데 주변에서 기분 좋지 않은 나쁜 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|죄책감]
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커피콩_레벨_아이콘마음을잃어버린자
·2달 전
그저께 상담받았는데 주변에서 기분 좋지 않은 나쁜 말 들을때 이겨낼 방법을 터득해내라고 하던데 방법이 뭐가 있을까요?
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상담사 프로필
신영랑 상담사
1급 심리상담사 ·
2달 전
삶에서 고통은 필연임을 알아차려 보는 것도 도움이 될 수 있습니다
#마음다스리는방법
소개글
안녕하세요 마카님. 마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 기분 좋지 않은 나쁜 말을 들을 때 이겨낼 방법이 궁금하신 것 같습니다.
🔎 원인 분석
받으신 상담에서 기분 나쁜 말을 이겨낼 방법을 찾아보라는 말씀을 듣고 대처 방법을 찾고 계시네요. 찾으신 방법이 있으신지 궁금합니다.
💡 대처 방향 제시
1. 감정 알아차림 들었던 말이 기분이 나쁘다면, 잠시 멈춰서 나에게 어떤 감정이 드는지 알아차려 보세요. 화나 분노의 감정, 열등감이나 수치심, 죄책감 등 어떤 종류의 부정적인 감정인지 알아차려 보는 것은 이를 해소하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 2. 생각 알아차림 그 감정이 들 때 어떤 생각이 떠오르는지 알아차려 보세요. 같은 말이라도 사람마다 다른 생각을 하게 되고 그에 따라서 다른 감정을 느끼기도 합니다. 따라서 그 순간 나에게 들었던 생각을 살펴보세요. 그리고 이 생각의 근거가 무엇인지 그 근거를 찾아보세요. 또한 이런 생각이 나에게 도움이 되는지도 생각해 보세요. 그리고 과거에 이런 비슷한 감정과 생각을 갖게 된 기억이 있는지 살펴보고 그 기억이 이번 일에 영향을 미쳤는지 살펴보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 3. 감정과 생각 수용하기 감정은 우리가 통제할 수 없습니다. 누군가가 흉기를 눈앞에 대고 불안을 느끼지 말라고 할 때 그것은 불가능한 일임을 우리는 알 수 있을 것입니다. 따라서 이미 내 마음에서 느껴진 감정을 알아차리고 그것을 수용하는 것이 감정의 영향력을 줄이는 방법일 수 있습니다. 또한 떠오른 생각은 잠시 억누르거나 주의전환 할 수 있지만 그런 시도는 해당 생각에 더 몰두하게 만드는 경향이 있습니다. 지금 ‘흰곰’을 떠올리지 말아 보세요. 절대로 ‘흰곰’을 떠올리면 마세요. 이 역시 우리가 생각을 회피하거나 마음에서 내몰려고 하는 시도가 가져올 수 있는 부작용에 대하여 알 수 있게 해줍니다. 따라서 생각 역시 그저 알아차리고 이에 대한 판단이나 평가를 내려놓고 있는 그대로 받아들여 보세요. 4. 삶에서 고통은 필연적임을 알아차리기 이런 시도에도 얼마간의 고통은 뒤따를 수 있습니다. 그럴 땐 삶을 살아간다는 것은 고통이 필연적으로 뒤따르는 것임을 알아차려 보세요. 고통의 내용은 사람마다 다를 수 있지만 욕구 좌절이나 실패, 건강 상실이나 죽음은 살아가면서 누구나 겪기 때문입니다. 따라서 고통을 내 마음에서 내모는 것에만 집중하기 보다는 그 고통이 나와 함께 할 수 있도록 허용해 주세요. 그 마음을 품은 채로 내가 살고 싶은 삶으로 나아가는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다.
저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.