저에 대한 확신이 부족해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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저에 대한 확신이 부족해요
커피콩_레벨_아이콘그럼에도살아가자
·3달 전
제가 분명 들었고 봤던 일인데 시간이 지나면 정말 그랬나? 그게 아니라 들었던 그 말이 다른 뜻이면 어떡하지? 불은 다 껐나? 등등 계속해서 제가 했던 것들이 정말 그렇게 됐는지 계속 걱정해요.. 이걸 고치는 법 좀 알려주세요.
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상담사 프로필
김승욱 상담사
1급 심리상담사 ·
2달 전
계속 확인하려는 마카님에게
#강박
소개글
안녕하세요. 마인드카페 전문가 김승욱입니다. 사연글로 통해 이렇게 인사드립니다.
📖 사연 요약
자기 확신이 부족하다고 말씀 주시네요. 들었던 말이 맞나? 다른 내용이 아닌가 하는 생각이 들고, 가스나 전등은 소멸 및 소등을 했는지 확신이 없어 여러 번 확인하고 그러시는 모양이에요. 했던 것들에 대한 확신이 부족해서 계속 걱정하고 불안하신 모양이에요.
🔎 원인 분석
불안은 스스로를 보호하기 위한 경보장치와 같아요. 큰일을 당하기 전 미리 상황에 대처할 수 있는 기회를 주기도 하고요. 하지만 이것이 지나칠 땐 문제가 답니다. 감정과 이성을 조절하는 제어력이 떨어져서 선택적 여과가 일어나지 않아서 이때 생기는 불안감을 없애기 위해, 무엇인가를 반복적으로 할 수도 있고요. 외출 후 집에 가스레인지 불을 켜 놓진 않았는지 불안해서 다시 집에 다녀오거나 불안한 마음에 자신의 의지와 상관없이 무언가 반복적으로 행동하거나 생각한다면 한 번쯤 강박증인가 생각해 볼 필요는 있을 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
마카님께서 계속 확인하려는 약한 강박이 있으신 것일 수도 있답니다. 그래서 계속 확인하려 하는데 확인하지 않아도 큰일이 벌어지지 않는다는 것을 인식하시고 자기가 해야 할 일에 집중하시면 된답니다. 불안한 마음에 확인하고 여러 번 되네이면 그 불안이 줄어들지 않아 걱정만 많아진 답니다. 자기 확신이 없고, 걱정이 많다고 하셨는데 걱정일기를 쓰는 것도 방법이랍니다. 항상 걱정과 고민을 하고 사는 것이 아니라 주어진 시간 30분 정도만 걱정과 불안을 적고 잊는 것도 방법이랍니다. 적는 와중에 그러한 걱정과 불안이 현실적이지 않음을 인식하게 되실 거예요.
이러한 과정이 너무 힘들고 괴롭다면 전문가의 도움을 받으셔도 좋답니다. 마인드카페를 이용하셔도 좋고요. 대면상담 서비스를 받으셔도 도움이 될거라 생각해요.