자해랑 우는걸로 스트레스를 풀어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|진로]
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자해랑 우는걸로 스트레스를 풀어요
커피콩_레벨_아이콘울보당곰
·2달 전
스트레스를 받거나 짜증이나면 무의식적으로 머리를 정말 심하게 때려요.. 갈수록 더 세게때려서 머리에 멍도 많고 머리를 안때리면 어디 벽 같은 곳에 머리를 박거나 손을 심하게 뜯어 살이 파이거나 몸을 긁어서 살이 벗겨지게해요.. 이러면서 같이 우는데 한번 길게 울면 30분 이상이고 하루에 나눠서 계속 하루종일 울기도해요.. 일주일에 6일은 다 이러는데 이거보다 더 나은 스트레스 해소법을 못찾겠어요
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상담사 프로필
정광희 상담사
2급 심리상담사 ·
2달 전
자해를 통해 잊고 싶은 마음은 무엇인지를 알아차리는 것이 중요하겠습니다.
#회피
#직면
#상처
소개글
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다. 마카님의 소중한 사연 읽고 그냥 지나치지 못하여 이렇게 답변을 남겨드려요.
📖 사연 요약
스트레스를 받으면 자기 자신의 머리를 강하게 때리시는군요. 뿐만 아니라 벽 같은 곳에 머리를 박거나 손을 심하게 뜯는 등의 모습도 보이시는 것 같습니다. 이것이 문제라는걸 알면서도 이거보다 더 나은 스트레스 해소법을 찾는 게 쉽지 않으신 것 같아요.
🔎 원인 분석
📌 스스로의 머리를 계속 때리게 되는 이유 ▶ 부정적인 감정을 경험할 때, 어떤 사람은 무던하게 넘기는가 하는 반면 어떤 사람은 이 감정을 해소하기 위해 자신만의 독특한 행동을 보이고는 합니다. 특히 자신의 스트레스를 직면하고 마주하는 것이 어렵고 힘들 때는 폭식, 과음, 과수면, 과소비, 자해 등의 행동을 보일 수 있습니다. ▶ 마카님이 살이 파일 정도로 몸을 긁거나 머리를 때리는 것에는 스트레스 사건 및 상황의 영향도 있겠지만, 그것보다는 자해를 제외하고서는 내가 내 마음을 제대로 조절할 수 없다는 믿음이 계속해서 이 행동을 유지하도록 만드는 주된 요인이지 않을까 추측이 돼요.
💡 대처 방향 제시
① 먼저, 내가 경험하는 스트레스와 짜증이 구체적으로 무엇인지를 자세하게 들여다 보는 것이 필요합니다. 사연에서는 마카님의 고통과 아픔이 느껴지지만, 구체적으로 어떤 스트레스를 받고 계신지는 나와있지 않습니다. 어떤 스트레스가 마카님을 이토록 자해하도록 만들고 울게 만들고 있나요? 학업, 인간관계, 진로, 연인, 가족, 금전 등등. 필시 마카님을 힘들게 하는 문제가 있기에 이렇게 자해를 하시는 것으로 이해가 됩니다. 구체적으로 마카님이 무엇 때문에 강한 스트레스를 받고 있는지, 그리고 스트레스를 받을 때 어떤 감정과 마음이 떠오르는지를 알아차리는 것이 중요할 것 같아요. ② 자해를 통해 회피하고자 싶은 마음을 마주하는 것이 필요해요. 자신의 몸을 과도하게 상처를 입히는 행동 이면에는 스스로 감당하기 어려운 스트레스로부터 회피하고 싶은 마음이 있으리라 추측이 돼요. 마카님은 어떤 마음과 생각을 잊기 위해 자해를 하고 계시나요? 자해와 같은 방법으로 자신의 힘든 마음을 외면하는 것은(반복되는 회피)는 결국 마카님의 자신감과 문제해결능력을 저하시킬 수 있고, 스트레스로부터 더더욱 회피하도록 만들 수 있습니다. 나를 힘들게 하는 마음을 마주하는 것이 필요해요. 나를 힘들게 하는 마음을 마주하며, 그동안 힘든 마음에도 불구하고 열심히 견뎌내 온 스스로를 감싸안아 주셨으면 좋겠어요. ③ 그동안 쌓여있는 힘든 마음을 표출해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 스트레스를 해소하는 방법에는 자해 이외에도 다양한 방법들이 있습니다. 그동안에는 자해를 통해서 시원함과 해소되는 느낌을 받으셨다면, 다른 방법을 찾아보는 것이 필요해요. 꼭 특별한 활동이 아니어도 좋습니다. 운동, 음악, 취미활동, 그림그리기 등등. 힘든 마음을 믿고 의지할 수 있는 대상에게 털어놓는 것도 좋아요. 마카님은 지금의 스트레스를 누군가에게 얘기해보신 적이 있으신가요? 더 나은 스트레스 해소법을 찾기 위해 이것저것 다양한 활동들을 찾아보는 것도 좋지만, 그것보다는 현재 경험하는 마카님의 마음을 누군가에게 충분히 털어놓으며 힘든 마음을 위로받고 지지받을 수 있다면, 조금 더 편안해질 수 있을 거예요. 주변에 얘기할 사람이 없다면 온라인으로 털어놓아도 괜찮습니다. 힘든 마음을 나누고, 표현하며, 마카님 마음에 쌓여있는 말들을 하나씩 해소해 보셨으면 좋겠어요.
부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.