밤에 잠을 못자요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[스트레스|수면]
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밤에 잠을 못자요
비공개_커피콩_아이콘비공개
·3달 전
밤에 잠을 못자요 자려고 하면 슬픈 생각 우울한 감정이 들어요 내일 해야만 하는 일이 있는데 다 하기 싫어요 사람 만나는 것도 무섭고 일 그르칠까봐 겁나요 너무 지쳤어요 힘들어요 아무것도 안 하고 쉬고 싶어요
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
3달 전
잠을 잘 자기 위해...
#불면
소개글
마카님, 안녕하세요. 잠을 잘 못자는 마카님께 조금이라도 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 지금 현재 밤에 잠을 못자고 있네요. 자려고 하면 슬픈 생각 우울한 감정이 들어오고, 내일 해야 하는 일이 있는데 그것도 하기 싫어하고 있네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
이렇게 된 데는 내일에 대한 걱정과 염려에 의한 스트레스가 많고, 또 내면에 쌓인 해결되지 않는 슬픔과 우울한 감정들 때문에 저녁에 잠을 잘 이루지 못하고 있는 것으로 보여집니다. 우리 뇌는 잠자리에 들어가기 위해서는 생각을 내려놓고 쉬어야 하는데, 마카님께서는 끊임없이 올라오는 온갖가지 생각들로 인해 잠잘시간에도 뇌가 활성화 되어 있는 것입니다.
💡 대처 방향 제시
잠을 잘 자기 위해서는 다음과 같이 두가지 방법으로 접근해 보시기 바랍니다. 첫번째는 대응적인 방법입니다. 잠을 잘 자기 위한 직접적인 방법들을 적용해 보는 것입니다. 이런 방법에는, 늘 일정한 시간에 잠자리에 드는 것, 자는 공간에서는 다른 행동, 특히 핸드폰 보는 것 하지 않기 빛을 차단하고 온도를 수면에 적당한 온도로 맞추기, 수면에 방해되는 카페인 섭취 안하기, 낯 시간에 가능한 움직이고 햇빛 쬐기 등등이 있을 것입니다. 두번째는 잠을 방해하는 원인을 찾아서 완화해 주는 방법이 있을 것입니다. 마카님께서 스트레스 받고 있는 염려와 걱정이 무엇인지를 생각해 보고, 그것에 대해 혹시 과도하게 걱정하고 있지는 않는지를 살펴보고, 적절한 해결책을 강구해 나가는 것입니다. 그리고 슬픈 감정이나 우울감은 또 어디서 연유되었는지 생각해 보고, 말과 글로써 표현해 봄으로써 이런 부정적인 감정이 마카님 마음에서 빠져 나가게 해주는 것입니다.
잠을 잘 자기 위한 대응적인 방법과 함께, 불면의 원인을 찾아 대처하는 방법을 활용한다면 조금이라도 잠을 이루는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 3달 전
힘들 때는 가벼운 운동이나 산책을 해보세요. 마음이 편안해질 수 있을 거예요. 힘들 때는 혼자만이 아니라는 것을 기억하세요. 저도 응원하고 있어요!