일어나지도 않은 일을 미리 걱정해요 - 익명 심리상담 커뮤니티

저는 아직 중학생인데 만약 어떤 문제나 일이 생겼을때 아직 일어나지도 않은 일인데 그 뒷일까지 지나치게 걱정을하거나 불안해요 예를들어 친구랑 싸우게 되었을때 쟤가 내 이야기를 안좋게 하고다니면 어떡하지? 애들이 그걸 또 그대로 믿고 그러면 어쩌지? 같은것부터 시작해서 너무 극단적으로 걱정을 하는것 같아요 그래서 실수를 하는 일도 있고요... 예전에도 그랬다가 좀 괜찮아졌다 싶은데 또 그래요 그냥 걱정거리가 되는 일을 생각하지 말자 해도 생각을 안하려고해도 자꾸 생각이나요.. 그러면 또 극단적으로 걱정해버리고 그게 그냥 반복이에요 일어나지도 않은 일에 미리 걱정하고 불안해 하는걸 고칠 수 있는 방법은 없을까요...

불안

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황혜진 상담사

2급 심리상담사 ·

3달 전

내 불안을 이해해 보는 시간을 가져보면 좋겠어요.

#관계

#불안

소개글

안녕하세요, 마인드 카페 상담사 황혜진입니다.

📖 사연 요약

일어나지 않은 일에 미리 걱정하고 불안해 하는 것이 너무 힘이 들어 이렇게 글을 남겨주신 것 같네요.

🔎 원인 분석

마카님의 불안은 주로 관계 안에서 올라오는 것 같네요. 친구랑 싸우게 되면 내 이야기를 안 좋게 하고 다니면 어떡하지? 그래서 다른 친구들도 그 이야길 믿고 나를 안 좋게 생각하면 어떡하지? 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 점점 커지면서 마카님을 짓누르고 있는 것 같아요. 그러다 보니 오히려 하지 않았을 실수를 하게 되기도 하네요. 스스로도 너무 극단적으로 생각하고 있다는 걸 알고 있고, 그래서 그렇게 생각을 하지 않으려고 해도 마음처럼 되지 않으니 너무나 힘들었을 것 같아요.

💡 대처 방향 제시

마카님의 불안은 언제부터 시작이 되었나요? 관계에서 특히 불안을 느끼고 있는데, 이전에 관계에서 문제가 있었던 적이 있을까요? 불안 아래 숨겨져 있는 내 마음이 무엇인지 한 번 찾아보면 좋을 것 같아요. 불안이 그렇게 강하게 올라오는 건 그만큼 내가 원하지 않는 상황이 있기 때문이니까요. 예를 들어, 결국 친구들에게 버려져 혼자 남게 되는 나를 상상하면서 그런 일이 일어날까봐 불안해 하고 있는 것일 수도 있죠. 지금까지는 이 불안 들을 어떻게든 떨쳐내려 해왔다면, 이번에는 내 불안을 이해해 보려고 해보면 좋겠어요. 내 불안은 어디에서 왔는지, 나는 왜 이렇게까지 불안해 하고 있는지, 내가 정말 무서워하고 두려워하는 건 무엇인지 한 번 생각해 보면 좋을 것 같아요. 불안 또한 내 감정이기 때문에 내 감정을 더 깊게 이해할 수 있다면, 이 불안에 대처하는 데에 도움이 될 수 있을 거에요. 그리고 불안으로 인해 자꾸 올라오는 이 생각들에 직접 맞서 봅시다. 생각이라는 것이 하지 않으려고 하면 오히려 더 강하게 올라오는 경우들이 있어요. 내 마음처럼 잘 되지 않죠. 그런데 이 생각은 ‘사실’과는 달라요. 마카님이 너무 극단적으로 걱정을 하는 것 같다고 얘길 한 것처럼, 불안은 내 생각을 더 부정적으로, 더 극단적으로 흘러가게 만들어요. 그렇기 때문에 더더욱 사실과는 상관 없는 경우가 많아요. 내 생각은 사실과는 다르다는 걸, 관계가 없다는 걸 스스로에게 계속 상기 시켜 주면 좋겠어요. 그리고 내가 하는 생각들의 현실 가능성을 따져보는 것도 좋아요. 내 생각을 있는 그대로 사실처럼 받아 들이는 것이 아니라, 사실이 아닌 이 생각을 내가 주체가 되어 판단해 보는 거에요. 내가 계속 불안해 해야 할 정도로 현실 가능성이 높은 생각들인지 따져보는 거죠. 불안은 공포와 두려움을 먹고 자라는 감정이라 무서워서 이를 피하려고 하면 할 수록 더 커질 수 있어요. 이 불안의 눈속임에 현혹되지 말고 직접 맞서 보면 좋겠어요.

내 생각에 여러 질문을 던져보고 스스로 판단하는 건 쉽지 않은 일이기는 해요. 내가 그 상황 안에 있기 때문에 객관적인 관점을 가지는 건 당연히 어려울 수 밖에 없죠. 객관적인 피드백이 필요하다고 생각이 된다면 전문가의 도움을 고려해 보는 것도 좋을 것 같아요. 마카님의 관계가 보다 더 편안해지길 바랄게요.

RONI

AI 댓글봇

BETA

· 3달 전

마카님, 저도 비슷한 고민을 가지고 있었어요. 일어나지도 않은 일에 대해 걱정하고 불안해하는 것은 자주 있는 일이에요. 하지만 그런 걱정을 줄이는 방법이 있어요. 첫째로, 현재 상황에 집중하고 현실적인 대처 방법을 생각해보세요. 둘째로, 친구와의 문제가 생겼을 때는 직접 대화를 시도해보는 것도 좋아요. 마지막으로, 자신을 믿고 긍정적인 생각을 가지는 것이 중요해요. 걱정거리를 생각하지 않으려고 노력하면서 긍정적인 마인드를 유지해보세요. 저는 마카님께서 이 문제를 해결하실 수 있을 거라고 믿어요! 화이팅이에요!

sksduddlf010

· 한 달 전

나 어릴적 모습이에요. 그래서 그랬는지 누군가 나를 싫어한다는게 너무 신경쓰이고 다른 사람들에게 나를 맞추려고 했던거 같아요

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강박장애 때문에 너무 힘듭니다. 제발 도와주세요

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강박행동을 하지 않으면 심장이 뛰고 엄청나게 불안해집니다. 꾹 참아볼려고 몇 번이나 시도했지만 참는게 힘들더라고요.. 강박행동만 3개정도 있고 일상생활이 불가능할 정도로 참는게 힘들어요. 강박 때문에 핸드폰을 30번 넘게 초기화 했을정도로 정도가 심각하고 시간만 날립니다. 전문가님들 대체 어떻게 해야하는지 알려주세요. 전부 잊고 행복하게 살고싶어요.

지난 5개월간 똑같은 공포 영화 OST를 들으면서 운동이나 독서등을 했더니 없을때 보다 불안감이 음악의 박자에 맞쳐서 어느정도 통제되는 기분이 드네요. 밝은 노래보다는 자신의 감정에 동기화해서 노래를 감상하면 괜찮네요. 일상적인 불안함이 공포스런 느낌의 노래를 듣다보면 내안에 10여년 전의 꽉 눌려있던 감정을 조금씩 승화시키는 기분이네요. 존카펜터 감독의 노래가 생각보다 괜찮네요

ADHD 진단받고 3년간 콘서타를 복용해왔습니다. 그리고 작년부터 기분조절제를 복용하기 시작했습니다. 문제는 약을 먹으면서도 자꾸만 정신이 멍하고 무기력하다는 겁니다. ADHD로 인한건지, 우울증 때문인건지, 단순히 제 성향으로 받아들여야하는 문제인건지 제발 알고 싶습니다. 자극에 대한 반응속도가 느려 사람들(특히 여럿이서)과의 대화가 어렵습니다. 게다가 일상생활 속에서 자꾸 사소한 실수를 하다보니 여러 사람들 앞에서 말을 하거나 행동하고 의사를 표현하는 것이 두렵습니다. 예를들어, 고깃집으로 회식을 가면 머릿 속으로는 고기를 구워야겠다는 생각이 들지만, 몸이 굳어버려서 결국 눈치만 보다 끝나게 됩니다. 이때문에 어릴 적부터 교우관계가 순탄치 않았고, 은근한 따돌림도 당한 경험이 있습니다. 기분조절제를 먹으면 이런 증상이 개선되는 것 같습니다. 작년에 뉴프람정을 먹을때는 몇개월 동안 일상생활에 불편함 없을 정도로 잘 지냈지만, 경미한 조증증세를 보여 의료진에 의해 복용 중단하게 됐습니다. 이후로 복용한 약들은 대부분 약효가 없거나, 일시적이었습니다. 자꾸만 제 상태가 좋아졌다 나빠졌다하니 너무 우울합니다. 가족이든 친구든 모두 어색하고, 앞으로의 사회생활도 못할 것 같고 실패한 인생인 것만 같아 고통스럽습니다..

ADHD 진단받고 3년간 콘서타를 복용해왔습니다. 그리고 작년부터 기분조절제를 복용하기 시작했습니다. 문제는 약을 먹으면서도 자꾸만 정신이 멍하고 무기력하다는 겁니다. ADHD로 인한건지, 우울증 때문인건지, 단순히 제 성향으로 받아들여야하는 문제인건지 제발 알고 싶습니다. 자극에 대한 반응속도가 느려 사람들과의 대화가 어렵습니다. 게다가 일상생활 속에서 자꾸 사소한 실수를 하다보니 여러 사람들 앞에서 말을 하거나 행동하고 의사를 표현하는 것이 두렵습니다. 예를들어, 고깃집으로 회식을 가면 머릿 속으로는 고기를 구워야겠다는 생각이 들지만, 몸이 굳어버려서 결국 눈치만 보다 끝나게 됩니다. 기분조절제를 먹으면 이런 증상이 개선되는 것 같습니다. 작년에 뉴프람정을 먹을때는 몇개월 동안 일상생활에 불편함 없을 정도로 잘 지냈지만, 경미한 조증증세를 보여 의료진에 의해 복용 중단하게 됐습니다. 이후로 복용한 약들은 대부분 약효가 없거나, 일시적이었습니다. 자꾸만 제 상태가 좋아졌다 나빠졌다하니 너무 우울합니다. 가족이든 친구든 모두 어색하고, 앞으로의 사회생활도 못할 것 같고 실패한 인생인 것만 같아 고통스럽습니다..

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무기력하고 자기계발은 커녕 놀이와 휴식조차 즐겁지 않습니다.

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전역 4달 남긴 병장입니다. 예전부터 조금씩 있기는 했다만, 요즘들어서 무기력증이 심각해지는 것 같습니다. 공군이라 군생활이 1년 9개월인데, 약 1년간은 아무것도 하지 않고 보내다가, 최근들어서 자격증 취득을 위해 쉬지 않고 공부하고 있습니다. 2월에는 전기기사 필기, 4월에는 전기기사 실기, 5월은 전기공사기사 필기, 6월 빈 일정동안에도 자격증 취득을 준비중이고 7월에는 전기공사기사 실기까지 준비해야됩니다. 이전부터 전기전공으로 공부했기에 난이도 자체는 걱정은 없는 편이라 여유롭게 공부하고 있습니다. 야외에서 활동하는 시간은 하루에 1시간 내외입니다. 사무실은 폐쇄적이어야만 하기에 창문도 없고, 벽은 벙커마냥 두껍기만 합니다. 2일에 1번 근력운동을 하고 있으며, 전에는 유산소운동을 병행했지만 최근들어 그만두었습니다. 상당히 자유를 빼앗긴 기분이 들어서, 쉬는 시간에 휴대폰을 만지는 것이나 공부하는 것 외에는 할만한 활동도 없습니다. 최근들어 불면증에 시달리고 있습니다. 최근 아침에 일어났을 때 피로도가 심하고, 이로 인해 카페인 섭취가 증가했습니다. 달에 8회 정도 24시간 근무를 하고 있어서 규칙적인 수면은 힘든 편입니다. 업무는 단순히 사무실 자리만 지키면 되는거라 근무강도는 심하지 않지만, 상당히 폐쇄적인 환경입니다. 실내가 어두워서 그런가 싶어서 생활관 자리 주변에 둔 LED 광원만 3개지만, 수면패턴 개선은 없는 것 같습니다. 지금 있는 무기력함이 번아웃인지, 아니면 경미한 우울증인지 구별하기 어렵습니다. 뭐라도 하고 싶은데 왜 이리 아무것도 안될까요?

김소영님의 전문답변

마카님, 귀하가 겪고 계신 무력감과 피로도를 조금이나마 덜어드리고자 균형 잡힌 생활 습관을 갖는 것이 중요해요. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 가능한 한 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하는 것이 좋아요. 또한, 고된 공부와 근무 사이에 짧은 휴식이나 가벼운 명상을 통해 마음의 여유를 가지시는 것도 큰 도움이 될 거예요.

불안이 사라지지 않습니다.

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매일 불안해 하면서 살아갑니다. 뭐가 그렇게 불안하냐고요? 저도 모르겠습니다.. 그냥 제가 예상하지 못한일이나 아주아주 사소한 현상이 발생하기만 해도 그것으로 인해서 제가 피해를 받을까봐 두렵습니다. 어떤 피해를 걱정하는지는 모릅니다. 그냥 완전하지 않은 상태를 전부 걱정합니다. 원래 그렇게 심하진 않았는데 아무런 대처도 안하니까 심해지더라고요. 핸드폰에 잠깐 렉이 걸려도 그거 때문에 계속 불안해하고.. 이성적으로 아무런 일이 일어나지 않을거라고 생각해도 진짜 무슨일이라도 일어날거 같아요.

강지선님의 전문답변

'예기불안'은 아직 일어나지 않은 일에 대해 심한 공포감을 느끼고 신경계를 지속적으로 긴장상태로 몰아가는 것을 의미합니다. 또한 '부정적 자동적 사고'라고 하여 시작하지 않은 일에 대해 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 최악의 상황을 그리는 '파국화'를 홀로 상상하는 것은 전형적인 인지적 오류에 해당되어요. 마카님의 걱정은 시작도 하지 않은 일에 대해 실패를 먼저 상상하면서부터 크게 증폭되는 것 같습니다. 이러한 우려가 반복되면서 실제로 행동으로 옮기기 전에 이미 실패하리라 믿게 되고, 이는 자신감의 저하로 이어져 계획했던 일을 시작하기조차 어렵게 만들어 버립니다. 또한, 최악의 상황에 대해 계속해서 정보를 검색하고 이를 곱씹는 과정은 불안을 더욱 고조시키며, 집중력 저하와 같은 다른 부정적인 결과들을 초래하게 되기도 합니다.불안이 찾아올 때마다 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 연습을 해보시는 건 어떨까요? 조금씩 자기 자신에게 긍정적인 메시지를 반복해서 말해보세요, 예를 들면 "지금의 이 불안함도 곧 지나갈 거야"라고 말이에요. 그리고 매일 몸과 마음이 편안해질 수 있는 활동, 예를 들어 명상, 요가, 짧은 산책 같은 것들을 꾸준히 해보시는 것도 도움이 됩니다. 더불어 마음은 자꾸 숨기고 억압할수록 그 감정을 더 알아 달라고 솟구치는 경향성이 있습니다. 따라서 '막연한' 불안의 막연함을 걷어내기 위해 내가 불안해 하는 것이 무엇인지 차분히 앉아 적어보는 것이 도움이 됩니다. 불안의 특성상 현재 상황보다 최악의 상황인 '파국적'인 해석을 하게 되는 경우가 많습니다. 이런 경우 내 불안의 실제 파국의 끝이 무엇인지 꼬리에 꼬리를 무는 질문으로 시나리오 작업을 해보는 것이 도움이 됩니다. 내가 이 일을 실패하면 실제로 가장 걱정이 되는게 무엇인지 계속 질문을 더해서 그 끝을 한번 정확히 기록해 보시고 그런 일이 일어날 확률이 얼마나 되는지, 정말 가능성이 있는 일인건지 스스로 되물어 보는 것도 좋은 방법입니다.

뭔가 잘못된 거 같은데 뭐가 문제인지 모르겠어요

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재작년에 우울증 NOS 진단을 받고 약(의존성 없음)은 조금 먹다가 꿈을 너무 많이 꾸게 되어서 중단했어요. 가족들이 이상하게 쳐다보기도 했고요. (평소 가족들과 잘 지내요) 상태가 엄청 좋아지진 않았지만(집중력 저하, 의욕 없음, 재미 없음) 예전처럼 숨 쉴 때마다 부정적인 감정이 차오르진 않아서, 그냥 백수처럼 힐링하며 살다가(자퇴함) 학교도 다른 지역으로 옮기고, 환경이 바뀌어서 좋았어요. 삶이 더 의미있어진 느낌. 그런데 학교를 몇달 안 다녔던 공백이 문제였는지 혼자선 공부에 집중할 수가 없어요. 공부뿐만 아니라 좋아하던 책에도, 취미생활에도, 좋아하던 음악에도 집중이 안 돼요. 유튜브 볼 때도 쇼츠 아닌 영상은 잘 못 보겠달까요. 전 집중을 예전에도 오랫동안 하진 못했지만 순간 집중력은 굉장히 좋았는데 말이에요... 그리고 감정기복이 요새 뭐라고 할까, 전 기분이 남들에게 티가 팍팍 나는 사람이 아니거든요. 감정기복이 예전엔 정말 없다시피 했었는데 요즘은 혼자 있을 때 이유없이 짜증나고 우울하진 않은데 우울하고 그래요. 사실 이건 그냥 제가 예민한 것 같긴 하지만요. 그리고 중요한 점은 기억력이 너무 안 좋아졌어요. 그냥 일상적인 기억은 잘 해요. 어제 누구랑 무슨 얘기를 했다 이런 것들은 당연히 다 기억나는데, 문제는 간단한 것들이 기억이 안 난다는 거예요. 예를 들어 제가 예전에 엄청 공들여서 설계한 소설의 주인공 이름이 기억이 안 난다든지... 기억해내는 데 5분이나 걸렸어요. 너무 충격적이었죠. 컴퓨터 화면에서 방금 본 단어를 다른 탭에서 옮겨적으려고 할 때 기억이 안 나서 몇 번씩 다시 봐야해요. 그런 식으로 당연히 떠올라야 하는 것들인데 기억이 안 나는 일들이 비일비재해요. 한 달? 두 달? 정도 된 것 같아요. 자랑은 아니지만, 제가 이전에는 기억력이 엄청 좋은 편이었거든요. 한번 보고 바로 외우고, 심지어 그 기억이 며칠동안 가던 사람이었는데 왜 이러는지 모르겠어요. 그런데 저 일상생활, 사회생활은 아무 문제 없이 잘 해요. 친구들, 선생님들하고 신나게 얘기해요. 방에 혼자 있을 때면 숨 쉬는 게 살짝 불편하긴 하지만... 뭔가 문제가 있는 것 같긴 한데, 정확히 뭐가 문제인지 모르겠어서, 사실 문제가 맞나 싶기도 하고... 그러다가 글 올려봤어요. 이게 문제가 있는 게 맞나요? 아니면 제가 너무 유난 떠는 걸까요?

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