불안한 감정을 낮추는 방법이 있을까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|불안]
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불안한 감정을 낮추는 방법이 있을까요?
비공개_커피콩_아이콘비공개
·3달 전
요즘 불안한 감정이 늘어나고 있어요.. 불안한 감정을 낮추는 방법이 있을까요? 일단 저는 이상한 광고가 뜨면 너무나도 불안해요.. 그냥 들어가지도 않았는데도요.. 발견한것만으로도 그냥 죄책감들고 핸드폰을 초기화 시켜야 편해질것같고 그래요..🥲 이러한 불안이 계속 지속되니까 너무나 힘들어요..
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상담사 프로필
정광희 상담사
2급 심리상담사 ·
3달 전
불안한 마음을 구체화하여, 구체적으로 내가 무엇을 두려워하고 있는지를 알아차리는 것이 중요하겠습니다.
#불안
#스트레스
#우울
#죄책감
#힘듦
소개글
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다.
📖 사연 요약
최근 들어 불안한 마음이 커지고 있고, 어떻게 하면 불안감을 낮출 수 있을지 답답한 마음에 이렇게 사연을 남겨주신 것으로 이해가 돼요.
🔎 원인 분석
불안이라는 감정은 인간이라면 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 감정으로, 위험으로부터 우리 스스로를 보호할 수 있도록 도와줍니다. 위험한 상황에서 빨리 대처할 수 있게끔 몸을 각성하게 만들어주거나 혹시 모를 예상치 못한 일에 대비할 수 있도록 다양한 경우의 수들을 떠올리게 만들어줘요. 마카님이 이상한 광고를 보며 불안함이 느껴진다는 건, 이상한 광고를 보는 것 자체가 마카님에게 무언가 “위험”한 것으로 느껴지고 피해야 하거나 없애야 하는 것으로 느껴지는 것 같습니다. 마카님이 말씀하시는 이상한 광고가 성적인 광고를 말하는 건지 아니면 다른 광고를 말하는 건지 구체적으로 무엇인지는 모르겠으나, 일반적으로 다른 사람들이 하지 않는 의미를 부여하고 있고 부정적인 생각을 하게 되는 것이 마카님으로 하여금 불안을 유발시키는 것으로 이해가 돼요. 예를 들어, 성에 대해서 지나치게 부정적인 생각을 가지고 있는 사람은 성적인 콘텐츠나 광고가 떴을 때 불안함을 더욱 크게 느낄 수 있지요.
💡 대처 방향 제시
① 마카님의 불안감을 구체화하는 것이 중요합니다. 마카님은 이상한 광고가 떠서 불안감을 느낄 때, 어떤 마음과 생각들이 스쳐 지나가시나요? 발견한것 만으로도 죄책감이 든다는 것은, 스스로의 모습에 대해 나름대로의 기준을 가지고 평가를 내리고 있다는 것을 의미합니다. 막연하게 느껴지는 불안함과 죄책감의 감정을 조금 더 깊이 들여다 보며, 어떤 마음이 나로 하여금 불안하게 만드는지를 살펴보시는 것이 중요할 것 같아요. ② 언제부터 불안한 감정이 늘어나기 시작했고, 전후에 어떤 스트레스 요인들이 있는지 점검해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마카님께서는 최근 들어 불안한 감정이 늘어나고 있다고 적어주셨는데, 이전에는 불안한 감정이 지금처럼 크지는 않으셨던 것으로 이해가 됩니다. 최근에 어떤 일이 있었길래 불안한 마음이 크게 올라오신 걸까요? 불안감이 커지기 시작한 전후의 상황을 살펴보며, 내가 무엇 때문에 이토록 큰 불안감을 느끼고 있는지를 객관적으로 파악해 보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 구체적으로 내가 어떤 마음을 가지고 있어서 이상한 광고를 보는 게 불안한지 이유를 알 수 있다면, 그 알아차림 만으로도 불안감이 줄어들 수 있을 거예요. ③ 불안한 감정을 관리할 수 있는 대처 전략들을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 평소 마카님은 불안감이 올라올 때, 어떻게 대처하고 게시나요? 불안한 마음이 사그러들지 않고 나를 계속 괴롭힐 때는 불안한 마음을 직접적으로 표출하거나 주의를 돌리는 방법들이 도움이 될 수 있어요. 마카님의 불안한 마음을 믿고 의지할 수 있는 대상에게 털어놓아 본다거나, 혹은 일기장에 적어본다거나, 아니면 마인드 카페와 같이 온라인을 통해서라도 표현해볼 수 있겠지요. 혹은 명상이나 가벼운 산책도 좋습니다. 거창한 게 아니어도 괜찮으니 나에게 즐거움이나 편안함을 가져다줄 수 있는 활동들을 찾아보며, 갑작스럽게 올라오는 불안감을 적절하게 관리하시는 것이 도움이 될 수 있을 겁니다.
궁극적으로는 마카님의 불안한 마음을 들여다보고 어떤 상처와 두려움들이 나를 괴롭히고 있는지를 이해하는 것이 중요합니다. 불안한 마음 견뎌내 오시느라 고생 많으셨고, 부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.
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침대와물아일체
· 3달 전
광고는 콘텐츠 제공하는 플랫폼이나 서비스에게 광고주가 돈을 주고 게시하는거예요 사연자님 탓이 아닙니다 불안한 감정이 어디서 기인되는건지 곰곰히 생각해보시는건 어떨까요? 정체를 모르면 더 무섭거든요. 정체모를 소리가 알고보니 고양이소리였다는걸 알면 공포가 사라지잖아요? 저도 미래에대한 불안이 심한편이라 공감이 가네요..저는 일단 원하는분야에대해 머리아프게 고민해보고있습니다..우리힘내봐요
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비공개 (글쓴이)
· 3달 전
@침대와물아일체 좋은이야기 고마워요:) 우리 같이 힘내봐요! 답변자분도 불안하지않았으면 좋겠어요~