무기력과 두려움

Question

그냥 아무것도 하기가 싫어요 할 생각 조차 들지 않고 아무것도 할수 있을거라는 생각이 들지 않아요 모든 일을 다 망칠까 두려움도 있지만 그냥 항상 무기력 하고 뭘 해야겠다 라는 생각이 안 들어요 그냥 이대로 죽어버렸으면 좋겠다는 생각도 들고 죽어도 상관이 없을것 같아요 주변인들 생각도 안 들고요 밖에 혼자 나가는 것도 너무 두려워요 모두가 절 쳐다보는것 같고 혹시라도 사람을 마주칠까 두려워서 가까이 갈수 있는 길 말고 오래 걸리더라도 사람이 없는 곳으로 가요 절 보고 비웃고 수근 거릴것 같아요 모르는 사람도 그렇지만 아는 사람은 더더욱이요 그냥 제가 혼자 있다는것 자체만으로 부끄럽고 무서워요 심장이 빠르게 뛰고 식은땀도 나고 주변에 있는 모든게 다 무섭게 느껴져요 가끔씩 자해도 하고 심장에 항상 돌덩이가 앉은것 처럼 답답하고 숨이 막혀요 잠에 드는것도 힘겹고 아침에 일어나면 일어나있다는 것만 으로 그냥 화가 나고 힘들어서 막 울기도 하고요 이제 새학기가 시작 되는데 너무 무서워요 어떡하죠

Accepted Answer

마카님이 겪고 계신 증상들은 전문적인 도움을 요구하는 신호입니다.
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님 무기력감, 자살 사고, 사회적 고립감, 자해, 일상 생활에서의 극심한 두려움과 스트레스로 힘든 시간을 보내고 계시네요. 앞으로 어떻게 하는 것이 마카님에게 도움이 될지 함께 고민해 보면 좋을 것 같아요.

🔎 원인 분석
마카님이 현재 겪고 계신 어려움은 깊은 우울감, 무기력, 사회적 두려움 및 고립감과 같은 심각한 정서적 고통을 반영하고 있습니다. 우울증, 불안 장애, 사회공포증 등과 같은 심리적 장애는 일상 생활의 기능을 저해하고, 상기된 증상들을 유발할 수 있습니다. 또한 사회적 상호작용에 대한 두려움과 불안은 고립을 심화시키고, 이는 다시 우울감과 무기력감을 증가시킵니다. 지속적인 자존감 저하는 부정적인 자기 인식을 강화하고, 일상 활동에 대한 동기 부여를 저해할 수 있습니다.

💡 대처 방향 제시
마카님이 겪고 계신 무기력과 자살 사고, 사회적 고립감, 자해 행위 등은 강력하게 전문적인 도움을 요구하는 신호입니다. 이러한 신호들은 마카님이 현재 겪고 있는 내적 고통의 심각성을 나타내며, 이를 해결하기 위한 첫 걸음은 심리상담사, 임상심리사, 혹은 정신과 전문의와 같은 전문가와의 상담을 통해 시작됩니다. 전문가는 마카님분의 증상을 평가하고, 개인의 상황에 맞는 치료 계획을 제안할 수 있습니다. 치료 방법은 약물 치료, 인지 행동 치료, 정신 분석 치료 등 다양하며, 이는 마카님의 구체적인 증상과 상황에 따라 결정됩니다.
또한, 사회적 지지 체계의 구축은 극도의 정서적 고통을 겪고 있는 사람들에게 매우 중요합니다. 가족, 친구, 자조 그룹과 같은 지지 체계는 고통과 경험을 공유하고, 격려와 이해를 받는 과정에서 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지지는 마카님이 겪고 있는 고립감을 줄이고, 더 긍정적인 자기 인식과 세계관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
사회적 상황에 대한 두려움을 극복하기 위한 접근 방식으로는 점진적인 노출이 있습니다. 이는 처음에는 소규모 그룹이나 안전하다고 느껴지는 환경에서의 간단한 상호작용을 시작으로, 점차적으로 더 도전적인 사회적 상황에 참여해보는 방법을 포함합니다. 이 과정은 전문가의 지도하에 진행되어야 하며, 마카님이 경험하는 두려움을 조절하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 생활 습관의 실천도 중요합니다. 정기적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등은 신체적 건강을 증진시키는 것뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 생활 습관은 마카님이 느끼는 우울감과 무기력을 완화시키고, 전반적인 기분 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 자신에 대한 부정적인 생각과 대화를 인식하고, 이를 긍정적이고 지지적인 메시지로 바꾸는 연습을 하는 것이 중요합니다. 자신을 비판하고 비난하는 대신, 자신의 강점과 성취를 인정하고 칭찬하는 것은 자존감을 높이고, 자기 자신에 대한 긍정적인 인식을 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 마카님이 겪고 계신 어려움은 혼자 해결하기 어려울 수 있지만, 전문가의 도움을 받음으로써 극복할 수 있습니다. 이러한 과정은 시간이 걸릴 수 있으며, 때로는 도전적일 수 있지만, 마카님의 삶의 질을 개선하고 더 나은 미래를 향해 나아가는 데 있어 중요한 단계입니다.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다.
계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다.
그리고 마카님에게 도움이 될 수 있는 '데일리 마인드'에 대해 안내 드려요. 아래 링크를 통해 살펴보시고 마카님에게 필요한 프로그램이 있다면, 신청하여 데일리 마인드를 진행해 보시는 것도 마카님에게 도움이 될 것 같아요. 그럼 좋은 하루 보내세요 :)
https://bit.ly/mindcafe_membership

Answer

무슨 일이 있었는지 모르겠지만 많이 힘들죠?  세상 살아가는 것도 무섭고 내가 혼자인 것만 같고. 내가 이렇게까지 나약한 사람인건가라는 생각이 들기도 하고 마음이 참 너무 답답하고 왜 이렇게 겁나는 것도 많고 나는 왜 이렇게 무기력한지... 저도 그런 감정이 들때가 진짜진짜 너무 많았어요. 때로는 내가 여기서 포기하면 좋을까?? 육교다리 건널때 지나가는 차들이 보이는 데 여기서 그냥 떨어져볼까? 그러면 세상 살아가는 게 덜 힘들지는 않지 않을까라는 생각이 들기도 하고 너무 무기력해서 뭘 할 수 있는 기운 자체도 없더라고요.또 어느날은 숨을 쉬기가 너무 힘든거예요. 과호흡이 와서 죽을 것 같아서 응급실에 실려가보기도 하고, 사람들을 피하게 되기도 하고, 인생은 왜 이렇게 힘들고 두려***.... 사연자분이 어떤 상황인지는 모르겠지만 제가 다는 이해할 수도 없고 헤아려드릴 수는 없겠지만 그 마음이 어떨지 조금은 공감이 가네요. 
그냥 지금 한번 원 없이 울어도 보고, 아 내가 그동안 몰랐는데 많이 지쳐있고 힘들었구나. 세상 살아가는 게 두렵고 무서웠구나. 그래도 지금까지 이렇게 묵묵하게 잘 견뎌왔구나. 이렇게 힘든 세상을 살아가는 동안 마음 고생을 정말 많이 했구나. 아. 지금 내가 이렇게 무기력하고 힘든 건 그동안 내가 묵묵하게 견뎌온 이 수많은 시간들에 있어서 나보고 조금 휴식을 가지라고 지금 이렇게 무기력하고 기운이 없는 건 아닐까? 내가 내 자신에게 너무 가혹하게 몰아붙인 건 아닐까?? 지금 이렇게 그냥 힘들어 해도 돼.  그런 감정이 들 수도 있지.라고 한번 내가 내 자신의 감정을 받아들이고 보듬어줘보면 어떨까요? 너무 답답하도 그러면 감정 일기라도 써보는 거죠. 내가 왜 이렇게 힘든지 어떤 점에서 이런 감정으 드든 건지? 정말 솔직하게 써보는 거죠! 그럴 기력조차 없다면 그냥 낮에 햇빛 드는 날에 나가서 산책이라도 하면서 아. 하늘은 이렇게 생겼구나. 진짜 맑구나. 구경도 해보고 보면서 이렇게 세상은 넓은데 내가 이 좋은 것들을 보지 못하고 내 자신을 힘들게 했던 건 아닐까?? 그래 이제부터라도 느리지만 한 발자국씩 나를 위해서 살아보자. 우선은 나를 먼저 돌보자. 그동안 고생한 내가 제일 안쓰럽잖아요. 본래 자신의 인생이 제일 안쓰럽기도 하잖아요. 무슨 일 있었는지는 모르겠지만 글쓴이분에게 그동안 참 많이 힘들었겠구나. 너무 그냥 잘 견뎌왔다고 잘하고 있다고 항상 응원한다고 말씀 드리고 싶어요. 같이 이겨내봐요.

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