강박증 혼자 고칠 수 있나요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[우울증|스트레스|불안]
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강박증 혼자 고칠 수 있나요
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·3달 전
저는 꽤 오래 전 부터 강박증에 시달리고 있어요 저도 제가 강박증인지도 어렴풋이 알고있어요 근데 가족이랑 살다보니 저만 힘든게 아니라 가족들도 힘들어 하더라구요 엄마에게 몇 번이나 정신과에 같이 가달라고 했는데 저 스스로 고치라고 데려다 주지 않으셨어요 뭔가 딸이 정신과 간다는게 싫으신거 같기도해요 근데 지금은 저보다 엄마가 더 힘들어 하시는거 같아요 어떻게 혼자서 고칠 수 있는지 알려주세요 제발요
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상담사 프로필
정효진 상담사
2급 심리상담사 ·
3달 전
오랜 강박증으로 마카님도 부모님도 모두 힘든 상황이군요.
#강박증
소개글
안녕하세요. 마인드카페 정효진 상담사입니다.
📖 사연 요약
어렴풋이 강박증이라 생각했는데 시간이 흐를수록 더 심해지고 있었군요. 그래서 전문치료를 받고자 부모님께 도움을 요청했으나 주변 시선 때문에 병원 방문이 쉽지 않았던 것 같습니다. 스스로 고치라는 부모님의 말씀에 서운함보다는 부모님의 마음을 먼저 헤아리는 착한 따님이신데요. 어떻게 고쳐야 할지 너무 막연하고 막막할 것 같아요. 저의 글이 마카님께 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바람으로 글을 올립니다.
🔎 원인 분석
마카님께서 어떤 강박증상을 가지고 있는지에 대해 말씀해 주시지 않아서 구체적으로 알 수 없지만 먼저 강박증의 원인에 대해 포괄적 설명을 해드리고자 합니다. 강박증이 발생되는 원인은 크게 심리적인 요인과 생물학적인 요인 모두 영향을 미친다고 할 수 있어요. 오랜 기간 정신분석학자들은 강박증상이 무의식 속에 숨겨진 공격성과 같은 심리적 갈등이 상징적으로 표현된 것으로 생각하였는데요. 이 또한 완전한 정답이라고 할 수 없습니다. 그러나 우울증, 공포증, 극한 스트레스, 성격적 특성 등이 심리적 요인이 되어 강박증상이 나타나기도 합니다. 강박증을 가지고 있는 분들의 성격적 성향은 위험회피가 높고, 자극추구가 현저히 낮게 나오는데요. 심리적인 요인으로 볼 때 강박행동을 멈추지 못하는 가장 큰 이유는 극심한 불안때문이죠. 생물학적인 요인의 관점에서는 대뇌에 미상핵이라는 부분이 있는데요. 미상핵은 대뇌의 앞쪽에서 오는 정보를 걸러 내는 기능을 해요. 그런데 '~가 반드시 어떻게 되어야 한다.'는 지나친 걱정이라는 정보를 미상핵이 제대로 걸러 내지 못하는 기능 이상이 생길 때 강박증상이 나타나는 중요한 요인이 되기도 합니다.
💡 대처 방향 제시
강박증상을 소거하기 위해서 아래와 같은 실천이 있어야 합니다. 첫째, 강박증상을 소거하기 위해서는 제일 먼저 마카님께서 불안 노출 위계 목록을 작성해 보고 불편감을 느낀 수준에 점수를 아래 예시대로 기록해 보는 것입니다. 아래와 같이 위계 목록을 작성하면 마카님께서 어떤 상황에 강박사고가 일어나고 그 고통의 크기는 어떤지 명확하게 알 수 있어요. 1) 나에게 고통, 회피 또는 의례적 행위를 하도록 재촉하는 상황들은 무엇인지 기록하고 주관적 고통의 단위를 0~100 중 점수를 매깁니다. 2) 불안, 두려움, 답답함 등의 주관적 고통을 유발하는 생각, 이미지, 충동들(강박사고)은 무엇인지 기록하고 이에 대한 주관적 고통에 점수를 0~100 중 매깁니다. 3) 불안을 감소시키기 위한 반복적이거나 의례적인 행동들에 대해 기록하고 불편감 & 고통에 점수를 0~100 중 매깁니다. 4) 강박증상으로 인해 회피해야 하는 상황들을 기록하고 그 정도를 0~100 중 점수를 매깁니다. 5) 강박사고에서 두려워하는 결과 및 강박행동을 하지 않거나 회피하지 않았을 때 벌어질 것으로 예상된 두려운 결과들에 대해 기록하고 불편감과 고통에 점수를 0~100 중 매깁니다. 둘째, 심상 노출법을 활용하여 계기가 되는 상황, 최초의 공포를 주는 생각, 감정적인 반응과 신체 증상, 추가적인 공포와 의심스러운 생각, 의례적인 행동을 하고 싶은 욕구, 파국화, 핵심 공포 혹은 최악의 시나리오 등을 서술하고 녹음하여 반복적으로 청취합니다. 즉, 녹음한 것을 반복적으로 들어서 고통이 감소하게 하는 것이 목표가 되어야 합니다. 셋째, 인지재구성( A(선행사건), B(침투사고), C(불안, 의심, 우려), D(완화시켜 주는 의례적인 행동))을 통해 강박행동을 지속시키는 그릇된 믿음을 고치는 작업을 합니다. 넷째, 마음챙김 명상을 통해 강박사고가 침투하면 그 상태를 알아차리고 호흡에 집중합니다. 다시 또 강박사고가 침투하면 그때마다 알아차리고 호흡에 집중하는 것을 반복하다 보면 강박사고는 단지 생각일 뿐 사실로 일어나지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다. 이에 대한 모든 과정을 컴퓨터 기반 강박증 치료 프로그램인 COT에서 도움받을 수 있어요. www.ocdcbt.com 사이트에 접속하여 '강박증', '인지행동치료', 'CCBT(컴퓨터 기반 인지행동치료)'를 클릭하여 안내에 따라 진행하시면 됩니다.
전문용어가 많아서 마카님께서 많이 어려우실듯싶어요. 스스로 자가치료 프로그램에 참여해 보시고 그래도 힘드시면 마인드카페 정신건강의학과의원에 사전예약하여 전문의에 도움을 받으시길 권합니다. 무엇보다 강박증은 약물치료와 행동치료가 함께 병행되어야 좋아질 수 있다는 점 꼭 기억해 주시면 좋겠습니다. 감사합니다.
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소피아정
· 3달 전
혼자많의문제는아닐거예요대화할분을찾아공감대를형성하심이좋을듯