불안해서 그런지 핸드폰을 손에서 놓지 못하겠어 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
비공개_커피콩_아이콘비공개
·3달 전
불안해서 그런지 핸드폰을 손에서 놓지 못하겠어요ㅠㅠ
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
정은옥 상담사
1급 심리상담사 ·
3달 전
불안
#불안
#감정
#정서
소개글
안녕하세요 마카님, 정은옥 상담사입니다. 마카님께서 적어주신 사연글을 보고 이렇게 마음을 나누며 인사드려요^^
📖 사연 요약
불안감을 느끼고, 그럴 때 더 핸드폰을 하게 되는 것 같습니다. 마카님께서 핸드폰 사용을 스스로 조절하고 싶은데 계속해서 사용하는 것에 대해 불편감을 느끼고 사용조절 할 수 있는 방법을 찾고 싶은 것 같습니다.
🔎 원인 분석
핸드폰 사용은 하나의 습관이기도 하고, 한편으로는 불편한 상항에서 회피하기 위한 도구로 사용되기도 합니다. 아무래도 마카님께서 말씀한 것처럼 불안하다고 느껴질 때 그 상황에서 벗어나기 위해 핸드폰을 사용했던 것 같습니다. 의미 있는 내용을 서치하거나 필요한 부분을 시청하는 것보다 그저 올려진 영상들을 넘기듯이 보게 되는 것일 수도 있습니다. 불안이 일어나는 상황에 대해 내가 어떻게 해야 할지 모른다는 말일수도 있겠지요.
💡 대처 방향 제시
먼저 불안을 느끼는 상황에 대해 알아보는 것이 필요할 것 같습니다. 불안상황이 얼마나 자주 일어나는가? 그 일에 내가 할 수 있는 것은 있는가? 그 불안을 느낄 때 주로 나는 어떻게 했는가? 알아보는 것도 필요합니다. 즉 마카님 스스로 자기에 대한 인식이 필요하지요. 마카님이 해결해야 하는 문제라면 피하기 보다 어차피 해내야 하는 일이라면 부딪혀 보는 연습이 되어야 겠지요. 핸드폰은 습관이 되고, 원하지 않아도 사용하게 되었던 것이었다면 손에 핸드폰을 계속 들고 있기보단 주머니에 넣어 시각적으로 바로 자극되지 않도록 해 주는 것이 필요합니다. 핸드폰 만큼 편하게, 쉽게 할 수 있는 것을 찾아야 좋은데요. 마카님이 평소 좋아했던 것을 해보면 어떨까 싶습니다. 불안을 느끼는 상황이 명확하게 어떤 상황인지 잘 알 수 없으나 정서적으로 불편감을 느끼게 되는 것이라 안정감을 찾아주는 것이 도움 될 수 있습니다. 예를 들어 종이위에 선을 긋는 것도 방법이기도 합니다.
내 마음을 이해하고, 내 자신을 알아줄 수 있는 시간을 갖을 수 있습니다.
커피콩_레벨_아이콘
mingming01
· 3달 전
저도 그럴때 있어요 근제 이런 습관에 대해 알아차리신것도 좋은 시작이라고 생각해요! 앞으로 어떻게 조절할 수 있을지 생각해보아요