불안감에 지쳤어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
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불안감에 지쳤어요
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·3달 전
과거에 했었던 잘못된 일들이 계속 생각이 나서 너무 불안하고 괴롭습니다. 계속 제가 했었던 잘못된 일들이 생각나면서 이게 사건이 커지면 어쩌지.. 나중에 미래에 문제가 되면 어쩌지.. 이런 생각이 들면서 너무 힘들어요... 게임도 하고 지인들이랑 시간을 보내면 잡생각이 사라져서 불안한 마음이 잊혀지지만 혼자 있을때나 잠자기전 생각이 많아질때같이 아무것도 안하고있는 시간에 불안한 생각이 계속 들어서 고통스럽습니다...
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전문답변 1, 댓글 9가 달렸어요.
상담사 프로필
신영랑 상담사
1급 심리상담사 ·
3달 전
떠오르는 생각들을 마주해 보세요.
#불안감
#부정적인생각
소개글
안녕하세요 마카님. 마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 과거에 했었던 잘못된 일들이 자꾸 생각나서 힘이 드시네요. 다른 활동을 하면 괜찮지만 혼자 있는 시간에는 불안감과 부정적인 생각들로 괴로우신 것 같습니다.
🔎 원인 분석
마카님, 과거의 잘못된 일들이 생각나고 불안감이 지속되어 마음이 많이 힘들고 지칠 것 같습니다. 마카님에게 힘들었던 일들이 마음속에서 소화가 되지 않고 체한 상태로 자리 잡고 있는 것 같습니다. 우리는 누구나 힘든 일을 겪게 되면 한동안 그 일과 관련된 이미지나 생각들이 불쑥 떠오르면서 괴로운 감정이 듭니다. 그런데 시간이 흐른 뒤에도 계속 그 일들로 괴롭고 일상생활에도 방해 받고 있다면 마카님의 마음을 자세히 들여다 볼 필요가 있는 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
힘든 마음들을 잘게 조각내어 하나씩 소화시키는 과정이 도움이 될 것 같습니다. 심호흡을 통해 신체를 편안한 상태로 이완하고, 또는 나의 말을 있는 그대로 수용해줄 수 있는 안전한 대상과 함께하는 것도 좋습니다. 안정된 상태에서 떠올리고 싶지 않지만 힘들었던 일들과 조금씩 마주하고 마카님의 마음과 만나보세요. 마카님께서 글에서 써주신 것처럼 '이게 사건이 커지면 어쩌지.. 나중에 미래에 문제가 되면 어쩌지..'하는 생각이 떠오를 때 고통스럽기 때문에 그런 생각을 억누르고 회피하려는 시도를 할 수 있습니다. 하지만 그런 노력들이 오히려 해당 생각을 더 자극하여 걱정에 대한 걱정을 낳게 되는 악순환이 생기게 됩니다. 따라서 잘못되었다고 느꼈던 일들을 겪으면서 마카님의 마음을 있는 그대로 바라보고 그 때 마카님의 감정이나 생각이 어떠했는지 이해하고 표현하는 과정이 도움이 될 수 있습니다. 그 과정에서 마카님의 신체감각은 어떠한지 또 감정과 생각들을 알아차려 보고 어떤 판단이나 비난 없이 그 마음을 수용해 보세요. 또한 마카님이 실수를 했던 상황들도 떠올려 보고 그럴 수밖에 없었던 당시의 상황도 알아봐 주세요. 그리고 그 일들로 인해 많이 지치고 힘들었을 스스로가 어떻게 느껴지는지 떠올려 보는 것도 좋을 것 같습니다. 이러한 과정을 통해서 그 일이 마카님의 삶에 어떤 의미가 있는 일인지 알아차려 보세요. 마지막으로 그 일로 인하여 많이 불안하고 힘들었을 스스로를 따뜻한 시선으로 바라보고 지치고 힘든 나 자신에게 하고 싶은 말들을 해주는 것도 좋을 것 같습니다.
저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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매드트럭
· 3달 전
강박증의 초기증상과 비슷하신듯한데 이 경우 혼자선 컨트롤이 안되므로 정신건강의학과 진료받아보시거나 임상심리검사받아보시고 심리상담까지 받아보셔요
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비공개 (글쓴이)
· 3달 전
@매드트럭 아 감사합니다..ㅎㅎ 강박증까진 생각 못해봤네요. 사소한일에 하나하나 불안한것이 아니라 좀 예전에 사건이 하나 있었는데.. 이 사건에 계속 발목이 잡혀서 고생하고있었습니다.. 고민은 하고있었는데.. 상담을 받아보는게 좋겠죠...?
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매드트럭
· 3달 전
저는 어릴적 불안정한 가정에서 자라다 부모님의 이혼 후 혼자 집을 나간 어머니에 대한 걱정이 증세의 발화점이 되어 추후에 사소한것 하나하나 다 걱정과 근심으로 점칠되어 강박증으로 발전했었습니다 지금은 완치되었지만요 말씀하신 내용들이 제가 아직 강박을 인지못했을때의 증상과 비슷합니다
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· 3달 전
@매드트럭 친절한 답변 감사드립니다. 혹시 치료과정이나 아니면 팁같은거라도ㅜ주실수 있으실까요..? 되도록이면 혼자 해결해보고싶어서요..!
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매드트럭
· 3달 전
병원치료는 약물이었고 추가로 스스로 행동치료를 했습니다 우선 첫째는 스스로가 불안과 걱정을 느끼는 그때즉시마다 이게 지금 잘못된 생각과 행동들이라는걸 끊임없이 자의식에 인지시켜줘야합니다 저는 주로 교우 및 인간관계, 내게 일어날 혹은 나로인해 일어날 사건사고가 주된 걱정이었고 제 어떠한 행동을 할때 그 생각이 떠오르면 그 행동을 반복하는 패턴이었구요 그 패턴이 생길때마다 눈을 꽉 감는다거나, 눈을 비비는 등의 일종의 다른 강박을 만들었습니다 그리고 그 행동을 하면 지금 내 걱정과 생각은 지워지고 좋은방향으로 간다라고 계속 인식을 시켰구요 그러면서도 계속 지금 내가 하는 생각과 걱정들은 내 인생의 아까운 1분1초를 내다버리는 쓰레기와 같은 것들이다라고 계속 자기인식을 시켰습니다 그리고 정말 좋아하는 취미생활을 만들어 그 생각할 시간에 이걸 더 해야하지 하는 습관도 만들어서 스스로를 좀 타이트하게 했습니다 이것과 약물치료를 병행하고 시간이 흐르다보니 그런 사소한 걱정과 생각들도 점점 흐릿해지고 없어지더군요 디테일하게 들어가면 더 많은 과정이 있었지만 대략은 이렇습니다
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비공개 (글쓴이)
· 3달 전
@매드트럭 그렇군요...약물치료는 필수적이다라고 생각하시나요..?
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매드트럭
· 3달 전
효과를 빨리 보려면 약물치료가 좋습니다 다만 강박증 약이 정신을 좀 퍼질러 놓는게있어.. 일상생활이 조금 힘들어지긴합니다 참고로 병원에 따라 다르겠지만 약물 이외에는 병원에서도 명확한 행동치료방법 등은 안알려줍니다 대략적으로 이렇게 이렇게 해보시겠어요? 정도만 말해주죠 안알려준다기보단.. 정신의학이라는 분야가 같은 증세를 가지고 있어도 사람마다 제각기 다른 의식과 인지를 가지고있고 그에 따라 치료방법이 조금씩 달라지는데 이런건 치료받으려면 관련 전문치료기관에 가야하거든요 비용도 적지않구요 그래서 제가 말씀드린 치료과정도 제가 발안한 제게 맞는 저만의 방법이고.. 제가 말씀드린걸 토대로 스스로만의 그 불안과 생각들을 죽일 방법을 강구해 내셔야합니다
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비공개 (글쓴이)
· 3달 전
@매드트럭 ㅠㅠ 친절한 답변 너무 감사드립니다. 일단 제가 할수있는선에서 최대한 노력해봐야겠네요..! 너무 감사드려요ㅠㅠ 앞으로도 무탈하시고 행복한일만 있으시길 바랄게요 정말 감사합니다ㅠㅠ
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매드트럭
· 3달 전
별말씀을요 혼자서 긍정적인 생각과 더불어, 혹은 될대로 되라지 뭐 식의 자포자기식도 괜찮은 방법입니다 인생은 원래 대충사는게 더 편해요 아득바득살아도 한번 실수로 고꾸라지면 결국 원점이거든요 그래도 뭔가 증세가 심상치않다 생각되면 꼭 병원상담 받아보시구요