마카님, 안녕하세요. 마인드카페 상담사 김송이입니다. 마카님의 글을 읽고 지금 상황에 조금이나마 도움이 되시길 바라는 마음에 몇글자 작성해 봅니다.

자기 비판, 당혹감, 짜증, 에너지 소진 등 다양한 감정이 복합적으로 오셨네요. 많이 힘드시겠어요. 이유도 모르겠고 힘들고 지쳐 다 내려놓고 싶은 마음이 들고 이제는 나 자신까지 잘 모르겠다는 생각이 들어 어떻게 해야 할지 몰라 사연글을 올려주신 것 같아요.

근본적인 원인을 이해하기 위해서는 일, 관계, 개인적 기대 등 삶의 다양한 측면을 고려하는 것이 중요하지만 몇 가지 가능한 요인으로 추려보자면, 1. 압박감과 소진: 만성적인 스트레스, 과도한 업무량, 일과 개인 생활의 균형 부족으로 인해 소진을 겪고 있는 것 같습니다. 2. 정체성 및 목적: 자신이 좋아하는 것이나 잘하는 것에 대해 상실감을 느끼는 것은 더 넓은 정체성과 목적의식과 연결될 수 있습니다. 사람들이 특히 젊을 때 이러한 질문에 대해 고민하는 것은 흔한 일입니다. 3. 사회적 비교: 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 부적절하다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 모든 사람의 여정은 독특하며, 겉모습은 누군가의 삶의 전체 현실을 반영하지 않을 수도 있다는 점을 기억하십시오. 4. 압박과 기대: 사회적 또는 스스로 부과한 기대는 압력을 가할 수 있으며, 이는 다음과 같은 경우 불만과 실패의 느낌으로 이어질 수 있습니다.

도움이 될만한 해결 방안으로는 1. 전문가의 도움을 구하세요: 마카님의 특정 상황에 맞는 지원과 안내를 제공할 수 있는 치료사 또는 상담사와 같은 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려해보세요. 2. 자기 성찰: 당신의 가치관, 관심분야, 목표에 대해 생각해 보는 시간을 가지세요. 일기 쓰기는 자신의 생각과 감정을 탐색하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 3. 현실적인 기대치 설정: 마카님께서 스스로에게 부여한 비현실적인 기대를 재평가하십시오. 보다 달성 가능하도록 목표를 조정하고 이를 관리하기 쉬운 작은 단계로 나누세요. 4. 경계 설정: 소진을 방지하기 위해 일과 개인 생활 사이에 명확한 경계를 설정하십시오. 필요한 경우 거절하는 방법을 배우고 자기 관리의 우선 순위를 정하십시오. 5. 다른 사람들과 연결: 친구, 가족 또는 지원 그룹과 감정을 공유하십시오. 때로는 다른 사람들과 자신의 문제에 대해 논의하는 것이 새로운 관점과 정서적 지원을 제공할 수 있습니다. 6. 관심사 탐색: 마카님이 즐기는 것을 발견하기 위해 새로운 활동을 시도하십시오. 이는 목적의식과 열정을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 7. 자기연민을 실천하세요: 자신에게 친절. 비슷한 어려움에 직면한 친구에게 제공하는 것과 동일한 친절과 이해심으로 자신을 대하십시오. 8. 신체적 건강: 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 통해 신체 건강에 유의하세요. 신체적 안녕은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 9. 마음챙김과 이완 기법: 스트레스를 관리하고 자기 인식을 높이는 데 도움이 되는 마음챙김, 명상 또는 이완 기법을 연습하세요. 10. 점진적 변경: 일상 생활이나 생활 방식에 작고 점진적인 변화를 구현하십시오. 한 번에 모든 것을 정밀 검사하는 것은 부담스러울 수 있지만 작은 단계를 수행하면 시간이 지남에 따라 상당한 개선이 이루어질 수 있습니다.