섭취장애 일까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황|스트레스|불안]
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섭취장애 일까요?
커피콩_레벨_아이콘나도나를모르겠어
·3달 전
최근 작년 11월부터 직장 내 사사로운 불화와 일방적 가스라이팅으로 잠잠했던 공황장애가 5년만에 다시 터졌고 12월 말 마녀사냥을 당하며 우울감과 불안감이 극에 달한 상태에서 1월1일 연인과 이별까지 겹치며 1월 중순까지 퇴근 후 매일같이 울었던 것 같아요 하루에 많이 자야 4시간이였고 의사와 상담 후 약 용량을 올려도 일찍자면 일찍 자는대로 늦게자면 늦게 자는대로 일정시간 지나면 무조건 깨요.. 사람들과 카톡 및 연락을 주고받는 시간이나 누군가와 함께있는 근무시간엔 괜찮으나 온전히 혼자인 시간에 깨어있을때 이 공허함을 달래기위해 뭔갈 먹기 시작했는데 배부르단 인식을 전혀 못해요 평소 하루종일 먹는 양의 3-4배를 한번에 생각없이 계속해서 집어넣는데 배가 고픈것도 아니며 딱히 먹고 싶은게 있는것도 아닌데 계속 뭔갈 먹고싶고 먹고 있어요. 배가 부르단 생각은 안들지만 속은 안받아주는건지 배탈이 쉽게나고 화장실 들락날락 거리면서도 또 혼자일땐 끊임없이 밀어넣는 제 모습이 보여요 그렇게 2주만에 7키로가 쪘네요 그리곤 남자친구와 화해하고 풀었는데 음식을 먹으면 바로 배가 부르다는 느낌은 바로 돌아왔더라구요 다만 습관처럼 멈추질 못하거나 배가 쉽게 꺼지거나 조금만 스트레스 받아도 식욕없는 섭취를 계속 하게돼요 살찌는거에 스트레스 받아하면서도 먹고있고 먹으면서 살찔거란거에 스트레스 받고 폭식증 같은 걸까요...? 이전에 식단 조절 잘하며 지내왔는데 뇌가 고장난거마냥 조절이 전혀 안되네요.
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상담사 프로필
이재규 상담사
1급 심리상담사 ·
3달 전
공허함을 달래기 위해 먹기 시작했는데 배부르단 인식을 전혀 못해요.
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소개글
안녕하세요. 마인드 카페 상담사 이재규입니다. 스트레스를 받으면 먹는 것에 대한 집착과 멈추기 힘든 상황에서 마음이 답답할 것이라고 생각합니다.
📖 사연 요약
회사에서 심리적으로 가스라이팅을 당하고 남자 친구와 이별하면서 우울감과 불안감이 강해져서 공황장애를 겪은 것으로 보입니다. 혼자 있을 때 느껴지는 공허감을 매우기 위해서 음식을 평소보다 3배이상 의식하지 못하게 먹게 되어서 당황스러운 상황이라고 생각합니다.
🔎 원인 분석
. 불안한 감정과 우울감이 강하게 오면서 공황도 같이 온 것으로 보입니다. . 공허감이 느껴지면, 공허감을 해결하기 위해서 폭식 행동이 생기는 거 같습니다. . 남친 관계가 회복되면서 맛이 느껴지고 배가 부른 느낌도 돌아오는 것 같습니다. 가짜 식욕이라고도 하는데, 감정을 채우는 것을 음식을 통한 전치를 하는 거 같습니다.
💡 대처 방향 제시
. 불안과 우울, 공허감이 강해지면, 뇌가 먹는 것에 대한 통제력을 읽고 음식으로 공허감을 채우는 것으로 보입니다 : 공허감이 들 때는 감각도 상실되는 거 같아서, 유산소 운동을 하면서 발에 대한 감각을 느껴보는 것이 도움이 됩니다. . 불안감과 공허감을 회피하지 않고, 그 순간 시간을 내어 3-5분 정도, 느껴보려고 하는 것입니다. : 감정을 회피하면 더 강하게 신체증상으로 변화되기 쉽기 때문입니다. . 평소 편안하게 혼자 있는 시간에 자신의 감정을 적어 보는 것입니다. 감정 일기를 적는 것도 도움이 됩니다. : 감정을 적는 것은 수용하는 효과를 내고, 수용은 감정을 조절하는 효과를 가집니다.
폭식행동이 생기는 과정을 심리적으로 이해하고, 적절한 해결 방안을 찾을 수 있을 것입니다. 감사합니다.
커피콩_레벨_아이콘
songjeongeun
· 3달 전
먹는양은 점차 조절해 보세요 배달음식이나 먹고싶은걸 먹어도 이만큼만 먹겠다 이런 자세가 필요하고요 저는 식사량이 주는데 살은 잘 안빠져요 잘 먹고 싶지도 않고 집에도 먹을것이 별로없네요 사먹게되면 좀 돈도많이 나오고...