떨쳐지지 않는 무기력 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|스트레스|불안]
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떨쳐지지 않는 무기력
커피콩_레벨_아이콘왕해쌀a
·3달 전
약간 빡센 직장에 다니고 있습니다. 예전에는 어떻게 잘 넘겨왔던 것 같은데 무기력이 강하게 오면서 그간 야근과 주말근무로 쳐내왔던 업무들에서 실수가 자꾸 일어나기 시작했습니다. 오늘도 출근해야지 생각만 하다가.... 도저히 못하겠어서 안 갔는데 일을 미루고 있다는 생각에 다른 것(친구를 만나든, 취미생활을 하든 등등) 도 딱히 하지 못하고 불안함에 괴로워하기만 하며 누워 있었습니다. 최근 업무가 몰아치는 내내 실수할까 긴장하다가, 정말 몇개 실수를 저지르고 나니 이제는 불안에 더해 자괴감이 커지고 처음엔 업무에서만 일어나던 불안이 삶 전반으로 번지는 기분이 듭니다. 나이는 들어가는데 딱히 발전이 없는 점이라던지, 좁아지는 인간관계를 관리하지 못하고 있는 점이라던지, 경제적인 것 기타 등등... 이 어플을 깔기 직전에, 이건 좀 심각하다는 생각이 든 계기가 있었습니다. 가만히 책이라도 읽어볼까 하고 책을 펼쳤는데 불안함에 심장이 뛰어 도저히 집중할수가 없었습니다. 그리고 온갖 불안한 생각들이 나기 시작했어요. 지금 당장은 해결할 수 있는 게 아무것도 없는 것들. 그게 너무 불안해서 당장 쌓인 음식물 쓰레기도 버리러 가지 못하고, 분리수거도 하지 못하고, 좋아하던 게임도 하지 못하고, 달리기도 못하고, 책도 읽지 못한다는 게 어이가 없는데 그렇습니다. 이럴거면 그냥 출근을 했어야 하는데 그건 또 너무너무 하기가 싫고 어쩌란말이냐...... 원래 운동을 좋아하고 이것저것 취미가 많았는데 요새는 퇴근 후 아무것도 하지 못해 누워만 있게 됩니다. 집안일도 주중 저녁에는 도저히 손을 못 대겠어서 주중에는 집 상태는 그냥 포기하고 방치하니 쓰레기장이 되어버려요. 그나마 아직은 토요일에는 청소할 정신이 드는 게 다행인 것 같습니다. 그런데 이것도 움직여야지, 움직여야지 수십 번 다짐을 해야 가능합니다. 도저히 이런 상태로 감당이 되는 회사가 아닌 것 같은데 대안을 찾을 기력도 없어서 집-회사-누워있기만 반복하고 있어요. 몇 번쯤은 아예 씻지 못하고 출근한 적도 있기도 합니다. 아직 미혼의 30대 초반이고 꾸미는 것도 좋아하는데도 최근엔 화장을 해본 적이 언제인지 기억하기도 어렵습니다. 주변에 몇 번 하소연을 시도(?) 해 보았는데 회사가 참 미쳐돌아가는지 나 정도는 아무것도 아니고 뭐 밤새서 일하는 친구, 더더더비정상적인 상사를 견뎌내는 친구들이 많고 그 한가운데서도 잘만 일을 해내고 있어 스스로가 참 초라해지더라고요. 마지막 기댈 곳이라곤 가족 뿐이라 얼마전에 엄마와 전화하다 펑펑 울었는데 그러고 나서도 엄마를 괴롭히고 있다는 생각에 별로 후련하지가 않았어요. 엄마가 보기엔 멀쩡히 남들 보기 좋은 직장 다니고 오히려 야근도 예전보다 덜 하는 것 같고(못하는건데ㅠ) 큰 문제는 없어 보이는데 왜 그럴까. 이해가 가지 않으니 어떤 말을 해줘야 할 지 모르는 것 같더라고요.... 실타래가 마구 엉켰는데 어디서부터 끈을 잡아서 시작하면 좋을까요. 그래도 전 포기하고 싶지 않고 나아지고 싶은데 참 모르겠네요...
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상담사 프로필
김민지 코치
2급 코치 ·
3달 전
빡센 업무로 번아웃과 불안에 시달리고 있는 마카님
#번아웃
#불안
#스트레스
#무기력
소개글
안녕하세요? 마인드카페 김민지 코치입니다. 적어주신 사연을 읽고 마카님의 고민에 도움이 되길 바라는 마음으로 적어 볼게요!
📖 사연 요약
강도 높은 업무가 반복되면서 무기력과 번아웃을 느끼고 있네요. 또한, 소진감으로 인해 실수가 생기면서 불안과 자괴감도 경험하고 있고요. 남들과의 비교하며 자책도 하고, 대안을 찾고 싶어도 에너지가 없어 찾을 수도 없고, 긴장과 불안한 상태로 많은 업무를 처리하느라 지쳐있는 거죠. 퇴근 후, 아무것도 하지 못할 정도로 소진된 상태라고 보입니다.
🔎 원인 분석
쉴 틈 없이 일을 해야 하는 상황은 스트레스를 누적시키고 번아웃으로 이어질 수 있어요. 또한, 일에만 몰두하고 개인적인 시간을 소홀히 하면 휴식을 취할 기회가 없어 번아웃을 경험할 가능성이 높아지고요. 처리해야 하는 일은 많은데, 마카님의 성장과 발전에 도움이 안 된다고 생각된다면, 이 또한 무기력의 원인이 될 수 있죠.
💡 대처 방향 제시
번아웃과 불안을 해결하기 위해서는 현재 스스로가 많이 지친 상태라는 것부터 인정해야 할 것 같아요.왜 남들은 다 잘해내는데, 왜 나만 못하지? 과거엔 잘해왔는데, 지금은 왜 못하지? 이런 자책보다는 쓰레기를 비우러 갈 힘이 없을 만큼 심각하게 지쳐있다는 것부터 알아줘야죠. 지금은 일의 불안을 확장해서 인간관계나 그 외의 고민까지 끌어와서 불안에 불안을 더할 게 아니라 소진된 에너지를 충전할 수 있도록 충분한 휴식과 여가 시간을 확보하여 스트레스를 해소하는 일에 집중해야 해요. 그래야 업무 집중력도 높아지고, 새로운 대안도 찾을 힘도 생겨요. 지친 몸과 마음 회복을 위해 건강한 식사를 챙기고, 잘 자고, 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다. 불안과 긴장감을 내려 놓을 수 있는 이완 활동인 요가나 명상을 해도 좋고요. 찜질방을 가거나 마사지를 받아도 좋아요. 결국, 번아웃 극복을 위해서는 나를 위한 시간 확보가 가장 중요하다고 느껴요. 저는 번아웃이 심할 때, 출근 전 카페에서 5분간 오롯이 저를 위한 멍 때리기 시간을 가져봤어요. 하루 5분, 짧지만 나를 위한 시간을 확보하는 것 자체가 좋더라고요.출근 전, 5분의 힐링 타임이 10분이 되고, 30분이 되면서 나중엔 책을 읽기도 하고, 자기 계발할 힘도 회복하게 되더라고요. 그리고 정말 현재 일이 무리가 된다면 업무량 조절을 적극적으로 요청하는 것도 방법입니다.
번아웃과 불안, 일에 대한 고민을 혼자서 해결하기 어렵다면, 전문적인 코칭을 받아 보셔도 도움이 될 거예요. 내 일과 나에 대한 정확한 인식, 새로운 대안 모색이 필요하다면, 언제든 마인드 카페를 찾아 주세요.