자주 숨이 막혀요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|긴장감]
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자주 숨이 막혀요
비공개_커피콩_아이콘비공개
·3달 전
요즘 들어서 올리브영이나 편의점같이 사람들이 많은 곳에 혼자 가거나, 길을 걸을 때 사람들이 많이 보이면 심장이 막 뛰고 폐에서 호흡이 멈추는 느낌?으로 숨을 못 쉬겠어요 그리고 가끔 사람들이 저를 쳐다보는 것 같은 느낌?이 들면 '내 숨소리가 커서 쳐다보나?', '내가 너무 못생겼나'라는 생각이 들고, 그런 생각이 들고 나면 위와 같은 증상이 나타나요. 제가 왜 이러는지 잘 모르겠어요. 갑자기 이러네요... 정신과 상담을 받아봐야 할까요?
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상담사 프로필
김영미 상담사
1급 심리상담사 ·
3달 전
몸의 긴장감을 자연스럽게 받아들여주세요
#호흡곤란
#불안
#시선
#평가
#긴장
#감정조절
소개글
마카님 안녕하세요 김영미 상담사입니다. 만나 뵙게 되어 반갑습니다.
📖 사연 요약
마카님은 사람이 북적이는 곳에 혼자 가게 되면 심장이 뛰고 호흡이 멈추는 느낌이 들어 숨을 못 쉴 것 같다는 생각을 하게 되는 것 같습니다. 또 주변에서 바라보는 시선에 자신의 숨소리 때문은 아닌지 못 생긴 겨서 쳐다보는 것인지 등과 같은 생각들 때문에 증상들이 더 나타나고 있는 상황이군요. 숨을 쉬지 못하는 상황에 너무 괴롭고 힘들 듯 합니다.
🔎 원인 분석
마카님은 평소 긴장을 잘 하는 편이신가요? 성향상 긴장감이 높고 민감하며 예민한 성향을 가진 분들은 상황에 따라서 정도 이상 긴장을 과하게 하기도 합니다. 긴장감을 느끼는 것이 문제가 되지는 않지만 일상생활에 지장을 줄 만큼 영향을 미친다면 그 정도가 어느 정도인지 확인해보면 도움이 될 수 있습니다. 과도하게 긴장을 하거나 주변의 시선들이 신경이 쓰이게 되면 때론 몸도 같이 경직되는 경우들이 생깁니다. 그럴 경우에는 땀이 나거나 손이 차가워 지거나 마카님처럼 숨이 잘 안 쉬어지는 증상들이 나타나기도 합니다.
💡 대처 방향 제시
우선은 현재의 증상들이 의학적으로 몸의 컨디션 때문에 나타나는 증상들인지 확인해볼 필요가 있습니다. 병원을 방문하시어 몸에 이상이 있는지를 먼저 확인해보시고 이상이 없다면 심리적 요인일 가능성이 있기 때문에 평소 자신은 어떤 성향인지에 대해서 이해가 필요해 보입니다. 기질상 예민하고 섬세한 사람이라면 긴장감을 과도하게 할 수 있지만 잘 조절하고 일상 기능에 문제가 없다면 자신의 기질을 잘 수용하고 조절 방법을 찾아가면 됩니다 하지만 조절하기 어렵고 마카님과 같이 숨쉬기 곤란할 정도라면 그 정도가 의학적인 도움을 받아야 할 상황인지 확인해보는 것이 좋겠습니다. 우선은 병원 진료 후에 이상 없다는 소견 하에 계속해서 숨 쉬는 것에 곤란감을 느낀다면 '내가 무언가를 과하게 받아들이고 있구나, 내가 긴장을 했구나' 등과 같이 자신이 어떤 상태인지 머릿속으로 생각하고 긴 호흡을 통해 호흡 조절을 해보려는 노력이 필요합니다. 이러한 방법을 사용하여도 증상이 완화되지 않는다면 그때는 정신건강의학과를 방문하시어 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋겠습니다.
비합리적인 사고가 반복적으로 떠오른다면 상담을 통해 그러한 생각들을 갖게 된 원인을 찾아보고 수용과 공감 경험을 통해 견뎌내는 방법을 찾아 연습해보는 과정도 도움이 될 수 있습니다. 전문 상담을 받아보는 것도 함께 고민해보면 좋을 듯합니다. 제 글이 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
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heyuuuuun11
· 3달 전
너무 긴장하지마세요 그렇게 의식하면 할수록 증상이 더 심해질수 있어요 그럴땐 사람들은 내가 뭘하든 관심없다 생각하면 좀 나아지더라고요
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카리스마킴
· 2달 전
오롯이 자신만을 보고 가시길 바래요 응원합니다.