자꾸만 곱씹어지는 안 좋은 일.

Question

안녕하세요, 20대 여성입니다. 스스로 억울하다거나 불합리하다 생각되는 일이 발생하면 그걸 계속 곱씹으며 혼자 무척 불안해하고 우울해지는 조금 추상적인 고민이 있습니다. 좋게 생각하고 넘어가려고 해도 감기에 걸려 기침을 하듯, 당연하다는 듯이 몇 분마다 몇 시간마다 계속 그 일을 회상하며 결국은 그 일에 연관된 사람들에게 까지도 마음이 닫혀 껄끄러워지게 되는 부분이 있어요. 이전까지는 제가 화를 내는 건가? 싶었는데, 다시 생각해보면 제가 이해할 수 없는 타인의 말과 행동, 상황속에서 결국은 저의 평판이 떨어지거나 제가 어찌 할 도리 없이 그 사람과 멀어질까 지레 겁을 먹고 있다는 걸 깨달았습니다. 이런 생각들은 어떻게 떨쳐버릴 수 있을까요?

Accepted Answer

생각을 떨칠 수 있는 방법은 생각을 허용하는 것입니다.
안녕하세요 마카님.
마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 억울하거나 불합리한 일을 경험하게 되면 그 일을 계속 곱씹게 되고 불안감과 우울감이 드는 것 같습니다. 생각해보니 결국 나의 평판이 떨어지는 것이나 그 사람과 멀어질까 두려운 마음이 든다는 것을 알아차리게 됐네요. 이런 생각들을 떨쳐버리고 싶으신 것 같습니다.

🔎 원인 분석
마카님, 사람은 욕구가 좌절되거나 뜻하지 않는 일을 겪게 되면 내 의지와는 상관없이 그 일과 관련된 생각들이 계속 떠오르곤 합니다. 하고 싶지 않은 생각들이 떠올라 고통스러우니 우리는 그런 생각을 회피하거나 억누르려는 시도를 하게 됩니다. 하지만, 우리의 마음인 감정과 생각은 우리 스스로가 통제할 수 없다는 사실을 인식해야 할 것 같습니다. 생각을 잠시 억누르거나 다른 생각으로 주의전환을 할 수 있지만 그럴수록 그 생각의 영향력이 더 커지게 돼 있어 이런 생각과의 의미 없는 사투는 내려놓는 것이 더 나은 방법입니다. 생각과 내가 양쪽에서 서로 이기겠다고 줄을 잡아당기고 있지만 줄을 내려놓고 생각과 싸우지 않으면 그만일 것입니다.
💡 대처 방향 제시
마카님께서는 글에서 억울하거나 불합리한 일을 경험하게 될 때 그 일을 곱씹게 된다고 하셨습니다. 의도하지 않은 생각이 자꾸 드는 것은 마음이 스스로를 돌봐달라고 보내는 메시지와도 같습니다. 그러니 내 마음에서 어떤 말들을 하고 싶은지 잘 경청해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

어떤 생각이 자꾸 떠오르고 불편한 감정이 들면 편안하게 호흡하면서 내 마음의 얘기를 들어보겠다고 의도를 가져보세요. 그런 후에 떠오르는 생각을 제 3자의 시선처럼 바라본다고 생각하고 한 발 물러서서 바라보세요. 어떤 상황에서 어떤 사람들과 어떤 일들이 있었는지를 바라보고 당시에 어떤 마음이 들었는지 알아차려 보는 것입니다. 그리고 그 마음을 있는 그대로 수용해 보세요. 억울할 만 했다고 그런 생각이 들 수 있다고 말이에요. 그리고 힘든 상황에 놓였던 스스로를 따뜻한 시선으로 바라보고 평판에 대해 걱정이 드니 많이 불안했겠다고, 그 일 때문에 사람들과 멀어질까봐 많이 두려웠겠다고, 그런데도 잘 버텨줘서 고맙다고 스스로에게 해주고 싶은 말을 해주는 것도 좋을 것 같습니다.

저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.

Answer

저도 똑같은 기분과 성향에 괴로워하는 스타일인데
볼펜을 손에 쥔 다음 책상이나 바닥에 떨어뜨려보세요
볼펜이 날 괴롭히는 생각들이라 여기시고 그걸 물리적인 제스쳐로 하찮은것 취급하며 시원스럽게 던져보세요. 전 도움되더라구요.

쓰레기를 누가 나에게 선물로 줘도 그걸 받기를 거부하면 그 쓰레기는 내거가 아닌 그 사람거가 되거든요.

날 힘들게 하는 생각이나 인간관계에 나의 소중한 하루를 양보하지 마세요

아니~1분1초도 아까워요~~

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