집중 하기 싫은건지 못하는건지 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[ADHD|상담|중독]
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
집중 하기 싫은건지 못하는건지
커피콩_레벨_아이콘꿈을꿈을
·3달 전
안녕하세요 요새 계속 집중이 안되고 집중이 잘 되는것같으면 때려치우고 다른걸 해버리고 이게 빈번하게 반복되서 글을 남겨봅니다 어제는 공부를 하면 미쳐버릴것같았고 오늘은 그건 아니지만 그냥 죽을만큼 하기 싫어요 adhd일까요..?
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 2가 달렸어요.
상담사 프로필
권경혜 상담사
2급 심리상담사 ·
3달 전
ADHD
#ADHD
소개글
안녕하세요 마카님, 추운 날씨에 따뜻하게 하고 계신지요? 글을 읽고 도움이 되고자 답변 적어봅니다.
📖 사연 요약
집중문제와 과제를 마무리 하지 못하고 다른 걸 시작하는 것이 반복됨으로 자신이 ADHD는 아닌지 궁금해하시는 군요. ADHD의 진단기준을 확인해보고 해당사항이있는지 살펴보면 궁금증이 풀리실 것 같습니다.
🔎 원인 분석
ADHD 증상은 사람의 연령대에 따라 달라집니다. 과다 활동은 초기 청소년기로 접어들면서 유믜하게 감소합니다. 증상은 아래와 같지요. ① 집중과 집중 유지의 어려움 - 아주 간단한 일임에도 일을 끝마치기 위해 고군분투합니다. - 일을 끝마치지 못합니다. - 세밀한 부분을 간과하는 실수가 잦습니다. - 별로 상관없는 광경이나 소리 때문에 쉽게 산만해집니다. - 한 가지 일을 하다가 어느새 다른 일을 하고 있습니다. ② 과도한 집중 - 책, TV, 컴퓨터 등 흥분과 보상이 있는 일에는 몰입합니다. - 과도한 집중으로 인해 다른 중요한 일과 시간 개념을 잊어버립니다. ③ 비조직화와 건망증 - 정리 정돈을 잘하지 못합니다. 방, 책상, 차가 매우 어지럽습니다. - 일의 예상 소요시간을 과소평가하는 경향이 있습니다. - 만성적으로 지각합니다. - 우선순위를 정하지 못하거나 계획적으로 행동하지 못합니다. - 물건을 잃어버리거나 제자리에 놓지 않습니다. ④ 불안정함 혹은 끊임없는 활동 - 가만히 앉아 있는 것을 어려워합니다. - 자극적이고 흥분되는 일을 추구합니다. - 동시에 여러 가지 일을 합니다. - 쉽게 지루해합니다. ⑤ 충동성 - 다른 사람의 대화에 자주 끼어듭니다. - 자제를 잘 못합니다. - 무례하거나 부적절한 생각을 그대로 내뱉습니다. - 결과를 고려하지 않고 돌발적으로 행동합니다. - 중독의 위험이 있습니다. ⑥ 감정 조절의 어려움 - 자존감과 성취감이 낮습니다. - 비판에 대해 과민 반응하며 쉽게 좌절합니다. - 감정 기복이 심하고 조급합니다. - 예민하고 폭발적으로 화를 냅니다. 검사는 여러가지 방법이 있으나, 성인 ADHD를 진단할 때 쉽게 사용할 수 있는 '성인 ADHD 자가보고척도(ASRS)'를 먼저 해보시기 바랍니다. 체크한 문항이 4개 이상이면 추가적인 검사가 필요합니다. 아래 질문을 읽고 지난 6개월동안 귀하가 어떻게 느끼고 행동했는지 전혀 그렇지 않다(0점)/ 거의 그렇지 않다(드물게 그렇다.)(1점)/ 약간 혹은 가끔 그렇다.(2점)/ 자주 그렇다.(3점)/ 매우 자주 그렇다. (4점)중 하나로 체크해보세요. 2~4점의 체크한 문항이 4개 이상이면 추가적인 검사가 필요합니다. 1. 어떤 일의 어려운 부분은 끝내놓고, 그 일을 마무리 짓지 못해 곤란을 겪은 일이 있습니까? 2. 체계가 필요한 일을 해야 할 때, 순서대로 진행하기 어려운 경우가 있습니까? 3. 약속이나 해야 할 일을 잊어버려 곤란을 겪은 일이 있습니까? 4. 골치 아픈 일은 피하거나 미루는 경우가 있습니까? 5. 오래 앉아있을 때, 손을 만지작거리거나 발을 꼼지락 거리는 경우가 있습니까? 6. 마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 혹은 멈출 수 없이 활동을 하는 경우가 있습니까?
💡 대처 방향 제시
ADHD 치료 방법은 약물 치료와 인지행동 치료가 있습니다. 성인이실 경우, 일반적으로 사회적 관계 기술을 개선하기 위한 인지행동 치료를 많이 사용합니다. 성인 ADHD 환자는 스케줄러를 통해 체계적으로 일정을 관리하여 업무 효율과 집중력을 높일 수 있도록 도와줍니다. 감정 조절 훈련을 시행하여 화가 나고 감정 조절이 되지 않을 때 자신의 감정을 말로 표현하고 분노를 조절하는 방법을 익히도록 합니다. 성인 ADHD 이실 경우 유용한 습관을 안내드리겠습니다. ① 메모가 가능한 노트나 수첩, 스마트폰을 항시 휴대하고 활용합니다. ② 주변에 휴지통과 정리함을 여러 개 배치합니다. ③ 열쇠, 전화기, 지갑 등의 물건을 담는 보관함을 항상 같은 위치에 두고 사용합니다. ④ 반복되는 실수를 파악하고 동일한 실수를 하지 않도록 주의합니다. ⑤ 주무를 수 있는 물건을 주머니에 항상 소지하면서 불안과 분노가 생길 때마다 이를 사용하여 감정을 조절합니다.
성인 ADHD의 증세는 매우 다양한 형태로 나타나므로, 신중하게 진단 및 치료해야 합니다. '혹시 성인 ADHD가 아닐까?'라는 의문이 든다면, 전문가와 상담하여 정확하게 진단, 치료받아 보시기 바랍니다.
커피콩_레벨_아이콘
김세별0301
· 3달 전
잠시 차가운 물을 먹고 숨을 크게 쉰다음 공부를 다시해보세요 공부에 방해대는것은 서랍장 같은걸로 정리해보세요 제가쓰는 방법입니다
커피콩_레벨_아이콘
꿈을꿈을 (글쓴이)
· 3달 전
@김세별0301 그런 단순하게 안된다가 아니에요ㅠㅠ