밤이 되면 이상하게 생각이 많아져요. 그래서 잠이 안 와요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|불안]
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밤이 되면 이상하게 생각이 많아져요. 그래서 잠이 안 와요
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·3달 전
밤이 되면 생각이 많아져요 그러면 잠이 안 오고 늦게 잠들고 또 다음날 늦게까지 별별 생각을 다하다가 잠들죠. 이게 계속 반복되고 있어요. 평소에도 잠을 못 자긴 했는데 요즘 고민이 많아져서 잠을 더 못 자겠더라고요. 요즘은 밤이 오는 게 두려워요. 잠은 안 오는데 그럼 생각만 하게 되니까 마음이 복잡해지고 불안해지고 두려워져요. 제가 이상한 걸까요? 이 상황을 해결할 방법은 없을까요?
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
3달 전
잠들기 전의 시간 활용
#수면
#불안
#생각
#지도마련
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
📖 사연 요약
평소에도 잠을 자는데 어려움을 느껴왔는데 최근에는 밤이 두려워울 정도로 생각과 고민이 많아지고 있으시군요. 잠이 안오다보니 생각이 많아지고 그럼 다시 잠이 안 오는 악순환 가운데 이를 어떻게 풀어가야할지 답답한 마음 가운데 글을 올려주신 것 같아요.
🔎 원인 분석
다른 자극들이 있는 낮에 비해 밤은 시각이나 청각 등의 자극이 줄어들면서 상대적으로 내 안에 좀더 집중을 하게 되는데요. 특히 생각은 형태나 제한이 없기에 확장의 폭이 커질 수 있어요. 특히 마음이 불안해지면 생각의 방향도 내가 평소에 걱정하던 상황들이나 혹은 이전의 안 좋았던 경험에 집중이 될 수 있는데 그러면서 더 마음이 불안해지게 될 수 있을 거에요.
💡 대처 방향 제시
내 생각과 불안의 흐름을 살펴볼 필요가 있을 것 같아요. 배를 타고 숲길 사이로 난 강물을 따라가고 있을 때 내가 어디에 위치해있는지, 내 앞에 무엇이 있을지 알 수 없을 때 더욱 불안한 마음이 들 수 있을 거에요. 만약 그 강물에 대한 지도를 갖고 있다면 이쯤에서는 물살이 세니 그냥 기다리는게 좋을지, 아님 방향이 전환되도록 최선을 다해 노를 저어야할지 타이밍을 알게 되면서 그리로 힘을 쓸수 있게 될 거에요. 그것처럼 마카님 안의 생각을 살펴볼 시간을 잠들기 전에 가져보기를 추천해요. 일기처럼 써도 되고 머릿속에 떠오르는 생각을 적어보세요. 그리고 지금에서 꼭 처리해야할 부분인지, 혹은 내가 불안하니 드는 생각인지를 구분해보세요. 반드시 처리해야할 필요가 있다면 언제까지, 어떻게 등의 방법과 함께 꼭 내가 아니더라도 도움이 될 방법이나 사람도 적어보세요. 그리고 그 중에서 다음날 할 수 있는 부분이 있다면 몇 시쯤 할지에 대한 구체적인 계획도 짜두어 보세요. 다음날 그것을 실행하고 그 뒤에 어떤 마음이 드는지도 기록해보는 거에요. 불안하고 걱정되지만 그것을 내가 직접 풀어보고 해결하는 힘이 있음을 경험하고 나면 무방비로 불안에 놓여 있는 것이 줄어들면서 밤까지 고민으로 생각만 하는 시간이 줄어들 거에요.
반복되는 생각이나 불안에 대해 다룰 필요가 있으시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.
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마구걷자
· 3달 전
밤은 유독 생각이 많아지는 시간인 것 같아요. 저는 그럴 때 노래를 들어요. 저는 학생때도 공부하면서 노래를 듣는 편이었는데요. 물론 이게 공부에 안 좋은 습관이란 건 알지만요. 정말 집중하면 노래가 안 들리게 되는 때가 있어요. 혹시 좋아하는 노래가 있을까요? 전 적당히 잔잔하고 좋아하는 노래로다가 한곡재생을 돌려요. 그러다 잠이 들어서 잠깐 깨면 몇 십번이고 노래가 재생된 후더라고요. 너무 생각이 많으면 한 번 노래를 들어보세요.
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LSH0924
· 2달 전
제 경험상 그런 경우에는 무언가를 해야할 시기 입니다. 뭐든 좋습니다. 그 모든 생각이 미카님이 집중하는 쪽으로 스포트라이트 될 확률이 높습니다. 뭐든 좋습니다. 공부,일,자기개발,구상 뭐든 좋습니다. 단 다른사람들의 비관론은 조금은 듣지 말아야합니다.