답답해

Question

가슴은 답답하고 어딘가 나도 모르게 허하고 
답답한 가슴은 아파오고 기운은 없다. 
답답한 가슴은 숨조차 편히 쉬지 못하게 하고 어딘가 해소되지 않는 답답한 마음이 나를 더 아프게 한다. 
사실은 괜찮지 않다. 괜찮은 척 살아가다보니 내가 진짜 괜찮은줄 알고 살았나보다. 나도 내가 어디서부터 어떻게 잘못된지 전혀모르겠다. 획실한건 어딘가 고장났다. 누가 가슴에 구멍을 크게 뚫어놓고 그 위에 몇 톤은 되는 물건으로 대충 막아놓은 것 같다. 답답하다. 힘들다. 이제 그만하고싶다.

#우울 #불안 #공황

Accepted Answer

마카님 가슴의 구멍을 메우는 마음 정리 작업(심리치유)이 필요하지 않을까요? 마카님 자신의 상태를 이해하고 마음 정리(치유)를 하는 단서가 되기를 바라며 심리코치 서영근 입니다. 📖 사연 요약 <누가 가슴에 구멍을 크게 뚫어 놓고 그 위에 몇 톤은 되는 물건으로 대충 막아 놓은 것 같>으며 답답하고 허하면서 마카님 자신도 <어디서부터 어떻게 잘못된지> 모르겠지만 어딘가 고장이 된 것은 확실하다고 생각되는군요. 🔎 원인 분석 마카님이 비유적으로 표현한 것처럼 마카님의 마음의 고장은 가슴에 구멍이 나 있기 때문일 것 같습니다. 💡 대처 방향 제시 일반적으로 가슴의 구멍을 정리(치유)하는 방법입니다 1.마카님 가슴에 구멍이 있다고 생각할 때, 연결되는 어린 시절의 경험들을 생각해 보십시오. 그리고 떠오르는 경험 중에 가장 어린 시절의 경험을 그 때의 상황을 6하 원칙을 활용하여 가능한 생생하게 묘사해 보십시오 (신문기사처럼 작성을 해 보십시오) 그 사건을 겪을 당시에 상대방들에게 정말 하고 싶었지만 못했던 말들을 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 때 아마도 다양한 감정(예>외로움, 슬픔, 불안, 답답함 등의)을 느낄 수 있을 것입니다 그런 감정들을 충분히 표현 및 표출해 주십시오 (이 때 혹시 긍정적인 내용이나 어른의 심정에서 간섭이 일어나면 그 부분을 잠시 옆으로 두고 우선 부정적인 부분에 집중하는 것이 필요합니다) 몇 차례 반복하더라도 마음이 시원해 질 때까지 그래서 내면의 쌓인 감정이 밖으로 빠져나가는 것이 필요합니다. *유의 사항: 1번의 작업이 충분히 된 다음 2번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 2.자신의 모습을 수용하고 다독이며 위로합니다. 어릴 때 모습을 생각하며 외로워하고 아파하는 그 때의 어린 자신을 안아주고 이해해주고 다독거리며 수용을 해 줍니다. 마치 어린 마카님이 앞에 있다 생각하고 그 아이를 안아준다고 상상하면서 꼭 안아주면서 그 아이에게 하고 싶은 말을 다 합니다. 그리고 그 아이에게 원하는 것이 무엇인지 물어보고 그 아이가 원하는 것을 채워 줍니다 *유의 사항: 2번의 작업이 충분히 된 다음 3번을 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 3.마카님의 현재 행동을 조율합니다 지금의 행동을 통해 얻은 것들과 잃은 것들을 각각 정리해 보십시오 그런 다음 마카님 입장에서 앞으로 적절하게 행동하는 것이 어떤 방향인지 생각해 보십시오 그리고 정리되는 그 방향대로 일상에서 실천하면서 행동을 점검하고 조율해 갑니다. 위 과정을 진행할 때 유의 사항과 함께 심리적 지지와 지원이 많이 필요할 수 있습니다 그래서 가능한 전문가와 함께 위 작업을 진행하실 것을 추천 드립니다.

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