자해를 멈출수가 없어요

Question

#충동 #고민상담 
우울증 1년째입니다. 이제 뭘해도 재미가없고 하고싶은것도 없어요. 길을 잃은 것만 같은 답답함에 술을 마시고 울기를 며칠 째 반복하다가 날붙이에 눈길이 가서 팔에 상처를 냈습니다. 그 이후로 매일매일 커터칼로 상처를 내기 시작했는데.... 피가 철철 나지 않을 정도로만 긋습니다. 다음날 조금 아물면 그 자리에 또 긋기를 반복해요. 자해를 하면 안된다는 건 알지만 피가 나는 걸 보면서 어딘가 뿌듯하기도 하고 그 순간만큼은 재밌고 성취감마저 들고있어요.

상처나지 않게 고무줄 같은 걸로 튕기는 방법으로 해소하라는 소리를 들었는데 칼을 쓸 때만큼 재밌지 않아서 좀처럼 쉽지 않네요. 다른 방법은 없을까요?

Accepted Answer

감정을 처리하는 방식에 대하여
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다.
마카님의 사연에 대해 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.

사연 요약
마카님은 현재 우울로 인해 일상에서 재미와 의욕을 느끼지 못하고 힘든 시간을 보내고 계시네요. 그로 인해 자해를 하시는 상황이 매우 애타는 마음으로 느껴집니다. 자해가 아닌 다른 방식으로 이 어려움을 극복할 수 있도록 함께 고민해볼게요.
원인 분석
우울증으로 인해 일상에서의 즐거움과 동기 부여가 크게 감소한 상태에서, 내외적인 고통을 일시적으로 해소하려고 자해를 시도하신 것으로 보여요. 자해는 일시적으로 감정적인 해소와 뿌듯함을 제공할 수 있지만, 장기적으로는 고통의 악순환을 낳을 수 있어요. 이러한 충동은 감정 조절 및 스트레스 관리 기술을 습득함으로써 점차 해소될 수 있어요.
대처 방향 제시
흔히 자해를 하는 이유는 불안이 커지고 무언가를 통제해야 불안이 감소되는데 내가 통제할 수 있는 것 중 가장 쉬운 부분이 자신의 마음도, 타인도 아닌 자신의 신체이기 때문에 자해를 시도하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 자신의 신체에 해를 가하는 방식은 그 강도가 심해짐에 따라 실질적으로 생명과 건강에 위험을 줄 뿐만 아니라 중독적인 측면이 있어 더 큰 자극을 주어야 마음의 안정과 만족을 얻게 되는 악순환이 반복됩니다.  따라서 하루에 조금씩이라도 새로운 활동을 시도해보는 것이 좋습니다. 자연 속에서 산책을 하거나 몸을 움직여 스트레스를 해소할 수 있는 운동을 해보세요. 너무 개인의 의지력으로 이겨내려 하기 보다 전문가의 도움을 받고 주변 사람들과의 소통을 통해 감정을 나누며 점진적으로 상태를 개선하는 것이 중요합니다.
위와 같은 노력에도 자해의 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.

Answer

술담배 끊고요
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