공황증세일까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황|상담|고민]
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공황증세일까요?
커피콩_레벨_아이콘원코08013
·3달 전
사람이 많은 곳에 가면 어지럽고 숨이 막히고 오늘도 숨이 안 쉬어지는 느낌이 갑자기 들어서 힘들었어요…… 불규칙적으로 일어나고 아마 스트레스를 받았을 때 주로 일어나는 것 같아요
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
3달 전
호흡 기법을 연습하여 긴장을 완화하고 불안을 조절해보세요. 예를 들어, 깊은 호흡이나 명상과 같은 이완 기법이 도움이 될 수 있습니다.
#불안
#공황
#스트레스
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님, 사람이 많은 곳에서 갑자기 어지럽고 숨이 막히는 등의 어려움을 겪고 계시는군요. 이런 상황에서 어떻게 대처하는 것이 마카님에게 도움이 될지, 함께 고민해 보면 좋을 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님 사람이 많은 곳에서 겪는 어지러움과 숨가쁨, 숨이 안 쉬어지는 느낌은 불안장애나 공황발작, 스트레스 반응, 공포증, 과호흡 증후군 등 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 갑작스러운 불안과 공포, 교감신경계의 활성화, 특정 상황에 대한 두려움 또는 과호흡으로 인한 것일 수 있으며, 혼잡하고 밀폐된 공간에서 스트레스가 증가하여 나타날 수도 있습니다.
💡 대처 방향 제시
마카님 사람이 많은 곳에서 느끼는 불안과 숨가쁨에 대처하기 위한 방법으로는 여러가지가 있습니다. 호흡 기법을 연습하여 긴장을 완화하고 불안을 조절해보세요. 예를 들어, 깊은 호흡이나 명상과 같은 이완 기법이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 점진적으로 사람이 많은 곳에 노출하는 것이 좋습니다. 적은 인파에서 시작하여 점차 붐비는 곳으로 이동해보세요. 스트레스 관리를 위해 취미나 운동 등의 여가 활동을 즐겨보는 것도 중요합니다. 자신에게 긍정적이고 격려적인 말을 하며, 불안한 상황에 대비하여 계획을 세워보세요. 필요한 경우 빠르게 빠져나올 수 있는 경로를 미리 생각해 두는 것도 좋습니다. 만약 지속적인 불안 증상이나 스트레스를 느끼신다면, 전문가와 상담을 고려해보는 것도 하나의 방법입니다. 전문가의 도움을 통해 증상을 관리하고 불안을 극복하는 데 필요한 전략을 배울 수 있습니다. 이러한 접근 방법들을 통해 불안과 스트레스에 대처하고, 사람이 많은 곳에서도 편안함을 느낄 수 있게 될 것입니다.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그리고 마카님에게 도움이 될 수 있는 '데일리 마인드'에 대해 안내 드려요. 아래 링크를 통해 살펴보시고 마카님에게 필요한 프로그램이 있다면, 신청하여 데일리 마인드를 진행해 보시는 것도 마카님에게 도움이 될 것 같아요. 그럼 좋은 하루 보내세요 :) https://bit.ly/mindcafe_membership