강박을 없애고싶어요

Question

저는 시간에 대한 강박이 있어요

시간이 주어지면 그 시간안에 이걸 못 하면 어떡하지
라는 생각에 사로잡혀 불안해지고 시간이 얼마나 흘렀는가에 정신이 쏠려요

학교 수행평가,시험은 물론이고 아주 사소한 게임에서도 주어지는 시간에도 그래요

게임 아이템을 일정시간동안 사용할수있는기회가 오면 그 시간동안 하나라도 더 깨야한다는 생각과 꼭 깨야한다는 생각이 머릿속를 헤집어요

너무 스트레스받고 분명 시험도 그런생각을 하다 다 풀면 20분가량 남고 게임도 못 깨봤자 저한텐 불이익이 없는걸 머릿속으론 아는데 자꾸 불안해요

이걸 어떻게 고치면 좋을까요

Accepted Answer

강박
안녕하세요.
사연 요약
시간을 정해두면 그 안에 일을 완수하지 못할까봐 불안해지시는군요. 학교 시험이나 게임 같은 일상 속에서도 이런 불안이 나타나 스트레스를 많이 받으시는 것 같아요. 이를 개선하고 싶어 하시는 마음이 느껴집니다.
원인 분석
마카님의 시간에 대한 강박은 아마도 완벽주의 성향과 연결될 수 있어요. 주어진 시간 내에 모든 걸 완벽하게 해내지 못하면 자신을 비난하는 경향이 스트레스를 가중시키는 원인 중 하나일 수 있어요. 반복되는 불안 역시 자율신경계가 과도하게 활성화되면서 생기는 문제로 볼 수도 있겠어요.
대처 방향 제시
우선 작은 목표부터 천천히 설정하며 자기 자신에게 여유를 주는 연습을 해보세요. 그리고 시간을 측정하는 대신에 수행 과정에 집중하는 법을 익히는 것도 도움이 될 거에요. 마지막으로, 규칙적으로 이완 기술이나 명상 같은 마음을 진정시킬 수 있는 활동을 시도해 보는 것도 좋겠어요.
시간이 주어질 때마다 불안해지는 마음 정말 힘드실 것 같아요.  자신의 불안함을 인식하고 해결하려는 노력만으로도 정말 대단한해요. 시간이 주어지는 상황에서 불안해하는 내담자님에게 자신의 마음을 컨트롤하는 것이 중요한 것이라고 스스로에게 되뇌이면 좋을 수 있어요! 전문가와 함께 불안의 원인을 찾고, 구체적인 해결책을 찾아가는 것도 좋은 방법이에요 :)

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