자해 안들키는 법

Question

제가 최근에 또 자해를 하게됐는데 소독도 안하고 약도 안바르고 그냥 무조건 가릴려고 하는데 지금은 쿨링시트? 그걸로 가려놨는데 엄마가 눈치를 챘는지 자꾸 땔려고 해요. 이거 말고도 밴드를 붙이고 모기라고 하거나 붕대를 감고 아토피 때문에 감았다 이랬었는데 너무 오래써서 들킬거 같거든요. 자해 안들키는 법이랑 자해를 했을때 대처 방법, 자해충돌이 올때 자해를 하지않는 방법이 있을까요? #자해

Accepted Answer

자해 이외에 마음을 진정시킬 수 있는 다른 대안을 찾는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다. 마카님의 소중한 사연 읽고 그냥 지나치지 못하여 이렇게 답변을 남겨드려요.
사연 요약
이전부터 자해를 해오셨고 최근 들어 또 자해를 하게 되신 것 같습니다. 
자해를 하고 싶지 않지만, 계속해서 충동이 올라올 때마다 자해를 반복하시는 것 같아요.
최대한 자해 흔적을 가리기 위해 밴드나 붕대 등을 이용해서 가리고 계시는군요.
원인 분석
📌 자해를 반복해서 하게 되는 이유
▶ 자살은 죽기 위해서 하는 행동이라고 한다면, 자해는 살기 위해서 하는 행동인 경우가 많습니다. 스스로의 부정적인 생각이나 감정을 조절하는 것이 어려워 자해 행위를 통해 편안함을 느끼려고 하는 것이지요. 마카님이 현재 어떤 어려움을 겪고 있는지는 모르겠으나, 자해 이외에 스스로를 안정시킬 수 있는 다른 방법을 찾지 못하고 계신 것이 계속해서 자해 충동이 올라왔을 때 이를 제어하지 못하도록 만드는 것으로 추측이 돼요.
대처 방향 제시
① 먼저, 자해 과정에 대한 구체적인 이해가 필요하겠습니다. 
자해 충동을 다스리기 위해서는 먼저 자신의 어떤 마음이 자해 충동을 일으키는지를 알아야 합니다. 자해하고싶은 충동이 올라올 때, 내가 어떤 스트레스를 받고 있는지를 한 번 천천히 점검해 보셨으면 좋겠어요. 자해와 관련된 생각이나 감정은 무엇이고, 당시의 어떤 부분이 나에게 스트레스로 다가왔는지를 직접적으로 표현해보는 것이 도움이 될 수 있을 겁니다.

② 외면하고 있는 불편한 마음을 마주하는 것이 필요해요.
사연에서는 어떤 어려움으로 인해 자해를 또 하게 되었는지는 나와있지 않지만, 필, 이렇게 자해를 할 수밖에 없는 이유가 있으리라 생각합니다. 과거에 상처를 받았던 경험 때문일 수도 있고, 혹은 해야 하는 일에 대한 부담감이나 두려움 때문일 수도 있고, 아니면 누군가에게 상처를 주고 싶거나 복수하고 싶은 마음 때문일 수도 있겠지요. 자해 행위를 통해 자신의 부정적인 감정을 회피하는 것이 아니라 마주하며 내가 힘들었다는 것을 인정해주고, 힘든 마음에도 불구하고 지금까지 버텨온 자기 자신을 격려해주고 위로해주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

③ 자해하는 것 이외에 대안을 찾는 것이 중요합니다.
부정적인 감정이 느껴질 때 자해를 하는 것 이외에도 다양한 방법들이 있습니다. 그동안에는 자해를 통해 시원함과 해소되는 느낌을 받으셨다면, 다른 방법을 찾아보는 것이 필요해요. 꼭 특별한 활동이 아니어도 좋습니다. 운동, 음악, 취미활동, 그림그리기 등등. 나에게 즐거움이나 편안함을 가져다 주는 활동을 찾아 부정적인 감정이 올라올 때 이를 수행해 보셨으면 좋겠어요
궁극적으로는 나의 마음을 이해하는 것이 중요해요. 다만, 스스로의 내면을 들여다보는 것이 익숙하지 않다면 이 과정이 어렵게 느껴질 수 있을 것 같습니다.
개인심리상담을 통해 그동안 내가 두려워하고 힘들어했던 마음이 무엇인지, 그리고 나를 괴롭히는 마음이 구체적으로 무엇인지를 들여다보며, 그동안 회피해왔던 마음을 들여다보는 것도 큰 도움이 될 수 있을 거예요. 
부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.

Answer

공감이 되는 사연이네요 ㅠㅠ 도움이 될지 잘 모르겠지만 우선  소독은 꼭 해야합니다 젤 중요…저같은 경우는   긴팔 입어서 자해한 팔 손목에 고무줄 두르고 옷을 안 흘려내리게 해요 저희 가족도 의심이 정말 많은데 이게 최선인거 같아요  ㅠ 자해를 하지 않는 방법은 꽤 어려워요 ㅠㅠ 차라리 안보이는 곳 추천드려요 ㅠ 아님 상담 해보시는거 추천해요

Answer

이렇게 질문 하시는 것 자체가. 도와달라고 충동  조절이 안 되니 도와달라고 하시는 거라 생각돼요.
조절이 안 되어 자해 하셨을 경우 꼭 소독과 치료 하신 후 왜 그랬는지 그 이유를 비밀 노트에 적어 보시고 그와 유사한 스트레스가 있을 시 어떻게 풀어보겠다는 본인만의 방법도 함께 적어두시면 어떨까요?

Answer

컨실러나 그런 걸로 가리는 것도 괜찮아요

Answer

자해 말고 고무줄로 손목에 튕겨 보시는 건 어떨까요? 그것도 자해하는 거라 조금은 비슷해서 괜찮을 것 같아요 힘내세요

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