사람말에 쉽게 기분 나빠지는 저를 어떻게 해야할까요 - 마인드카페
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조씩씩이
5일 전
사람말에 쉽게 기분 나빠지는 저를 어떻게 해야할까요
말 그대롭니다 쉽게 기분 나빠지고 많은 생각에 사로잡혀요 제 감정에도 예민하고 남이 겪는 감정에도 예민해요 좀 무던했으면 좋겠는데 어떻게 해야할까요
스트레스우울
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백소림 님의 전문답변
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4일 전
기분이 나빠질 수 있습니다.
#스트레스 #우울
안녕하세요 마인드카페 전문상담사 백소림입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님은 다른 사람 말에 쉽게 기분 나빠지고 많은 생각에 사로잡히는데 그러한 자신을 어떻게 하고 싶어하시네요. 자신이나 타인의 감정에 예민해서 그것도 좀 무던했으면 하시고요.
[고민과 관련된 원인 분석]
어떤 말을 들으셨는지 궁금합니다. 명절이라 가족들이 모인 자리였을까요? 마카님이 기분이 나빠졌다면 기분이 나빠질만한 말을 들으셨을거라고 생각합니다. 1:1로 듣는 것도 안좋았을텐데 가족이 모인 자리였다면 분명 스트레스받고 기분도 나빠졌을 듯 합니다. 마카님이 그 때 느낀 감정은 무엇이었을까요? 짜증? 화남? 답답함? 억울함? 슬픔? 기분이 나빠졌다는 순간의 감정이 어떤 것이었는지도 궁금합니다. 어떤 감정이든 그 감정이 잘못된 것은 아닙니다. 그 감정은 마카님이 잘못되고 부족하다는 뜻도 아닙니다. 누구나 다 느끼는 감정이니까요. 그 감정이 자신에게 무엇을 알려주고 싶어하는지를 마카님이 궁금해하실 수 있으면 좋겠습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
감정은 꼭 그 감정과 똑같아 보이는 생각을 갖고 오는 경우가 종종 있습니다. 기분 나빠지는 순간에 든 감정과 생각을 메모해보시면 어떨까 합니다. 예를 들어 짜증이 나면서 '또 잔소리!'라는 생각이 퍼뜩 스쳤다면 얼마나 듣기 싫은 소리였겠어요. 그 감정을 다시 느끼지 않기 위해 잔소리의 내용에 신경을 쓰다 보면(많은 생각) 마카님의 감정과 잔소리와 상관없이 평정을 유지하고 있던 마카님도 놓치게 되는 겁니다. '또 잔소리!'하는 소리와 그 때의 짜증난 자신을 스스로 알아주세요. '짜증났구나!, 짜증날 수 있어, 짜증날만 해~' 이런 순간 마카님을 지켜 줄 사람은 마카님밖에 없습니다.
마카님이 자신의 감정에 민감하다면 그 감정을 꼭 붙잡고 그 감정과 얘기하실 수 있으면 좋겠습니다. 그 감정들은 마카님께 무언가 알려주려고 온 것일 가능성이 높거든요. 이러한 과정이 어렵게 느껴진다면 글쓰기, 명상프로그램 등을 추천드립니다. 자기 자신을 있는 그대로 보는 연습을 할 수 있는 방법들입니다. 상담도 자신을 한 발 떨어뜨려놓고 안전하게 바라볼 수 있는 좋은 방법입니다. 이제 설날이 지나 음력으로도 새해가 밝았습니다. 올해는 마카님 자신을 돌보며 마카님이 온전히 마카님 자신의 편이 될 수 있기 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요^^
Foil
5일 전
저도...... 예전에 예민하고 소심한 성격이었습니다. 지금은 그냥 그런가보다 하고 넘겨요 . 그 이상 생각하거나 마음에 담아두면 부정적이게 될까봐 끝을 맺어버려요. 다른 좋은 생각과 즐거움을 찾아갑니다. 남이 뭐라하든 또는 어떻게 생각하든지요. 내 인생을 내가 살아가는데 내가 관여해서 살아가는거지 남이 나를 대신해서 살아지는거는 아니잖아요. 너무 남의 감정에 예민해지지 마세요. 조씩씩이님은 더 긍정적인 사람이니 금방 무던해질 거에요
야나두학습지
4일 전
친구해요 우리