울고 싶지 않습니다 - 마인드카페
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비공개
16일 전
울고 싶지 않습니다
저는 어릴 적부터 눈물이 많은 편이었습니다. 커가면서 눈물이 줄어들 줄 알았지만 오히려 더 많아지는 것 같기도 합니다. 울 상황도, 그럴 감정도 아닌데 눈물이 나니 저조차 이해가 안 되는 경우가 많습니다. 상대방에게 속상한 것도 아니고 정말 별 일 없는데 눈물이 나니 당황스럽고 답답합니다. 보는 눈이 많을 때에도 주체할 수 없으니 너무 스트레스 받고 화가 납니다. 뜬금없이 울어서 분위기를 망치고, 감정도 못 숨기고 아이마냥 울고 싶을 때 마음대로 울어버리는 한심한 사람으로 보이는 것 같아 자존감도 떨어집니다. 어떻게 해야 눈물이 멈출까요
콤플렉스스트레스
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서영근 님의 전문답변
프로필
16일 전
상황과 맥락을 넘어 과도하게 흐르는 눈물을 조절하고 싶다면
#과도한눈물 #이해되지않은자기모습 #내모나 #내가모르는나의모습 #자기탐색이해통합 #심리코칭
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
[공개사연 고민요약]
어린 시절부터 눈물이 많았고 울 상황과 그럴 감정도 아닌데 눈물이 나서 스스로도 이해가 안 되면서 주변의 분위기도 망치면서 자존심까지 영향을 받는다는 말씀이시군요. 이해되지 않은 자신의 모습에 대한 답답함과 어떻게 해야 할지 혼란스러운 마카님의 마음을 이해 및 공감합니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
한정된 정보로 추정하는 가설입니다 일반적으로 눈물은 아주 기쁠 때 혹은 슬플 때 나타나는 신체 반응입니다 마카님의 말씀 뉘앙스로 볼 때 마카님의 눈물은 슬픔과 관련된 것이 아닐까 생각됩니다 즉, 객관적인 상황과 맥락은 아니라고 생각되지만 마카님께서 슬픔을 느끼는 심리적인 상태가 있는 것으로 추정됩니다 (가설임으로 틀릴 수 있습니다)
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
가설이 맞다는 가정 하에 눈물을 멈춘다기 보다 적절하게 조절할 수 있는 방법입니다 마카님의 어린 시절 경험들 중에서 상실, 끝남, 슬픔 등이라는 단어를 생각할 때 관련하여 떠오르는 경험들을 생각해 보십시오 그 중에서 가장 어릴 때 겪었던 상황을 마치 신문 기사를 작성하는 것처럼 6하 원칙을 활용하여 가능한 자세하게 묘사를 하면서 그 때 느꼈던 감정들이 떠오르면 당시에 마음속에서 정말 하고 싶었지만 못했던 말들을 가능한 자세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 때 아마도 다양한 감정(예>슬픔, 상실감, 허탈감 등의)을 느낄 수 있을 것입니다 그런 감정들을 충분히 표현 및 표출해 주십시오 (이 부분이 핵심 중에 하나 입니다. 감정을 실어서 충분히 표현해야 합니다) 이 작업을 충분히 하면 어린 시절 자신의 모습에 대해 연민의 마음이 강하게 느껴질 것입니다 그런 자신에 대해 충분히 연민하는 마음을 표현해 주십시오 그리고 그 때의 어린 자신을 스스로를 다독여 주십시오. 그리고 앞으로는 어떻게 행동하고 싶은지도 가능한 상세하게 구체적으로 적어 보십시오. 위 과정을 충실하게 거치면 마음속에 쌓인 부정적인 느낌들이 많이 옅어질 것입니다 한 번 혹은 여러 번의 작업이 필요할 수 있습니다 반복되는 자신의 행동에 대해 질책하는 마음을 다시 느낄 수는 있습니다만 예전에 느꼈던 크기와 강도는 많이 줄어들었을 것입니다 그럴 때 자기질책이나 부정적인 말 대신에 스스로를 연민하며 부드럽고 따뜻하게 스스로 다독여 주십시오. 그렇게 하다 보면 더 이상 과도하게 눈물을 흘릴 것 같지 않은 느낌이 들 것입니다
위 과정을 진행할 때 현재의 생각이나 느낌이 작업에 개입될 것입니다 그럴 때면 우선은 가능한 과거 상황에만 집중하는 것이 필요합니다 이런 유의점에 잘 대처하면서 진행하기 위해 전문가와 함께 하는 것이 더 효과적입니다
hihihi79 (리스너)
16일 전
마카님 눈물이 쉽게 나서 고민이 됐군요 슬퍼서 울거나 울어야 할 상황이라면 나은데 그런 상황도 아닌데 눈물이 나니 자신도 놀랐겠군요 혹시 안과에 진료를 받아보면 어떨까합니다 보통 눈물은 자신의 감정과 관련된 건데 그와 무관하게 나면 눈건강이 안좋은건지 점검해 보심 좋겠어요 또는 간혹 상대가 울고 싶은 심정인데 그게 전이되어 마카님이 우는 경우도 있을 수 있다고 합니다 상대는 마음으로는 울어도 눈물이 안나는 경우들도 있겠죠 울고 싶으셨죠? 물으시거나, 자리를 잠시 옮기시는 것도 좋을 것 같아요 참고해보시고 자신의 감정인지, 타인의 감정동화인지, 눈물에 이상이 있는건지 확인해보면 좋을 것 같아요