화가 나면 상대방에게 집요하게 따져요 - 마인드카페
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자아/성격
비공개
16일 전
화가 나면 상대방에게 집요하게 따져요
분노조절장애는 이성 잃고 앞뒤 생각 안 하고 행동하는 거잖아요 제가 분노조절장애처럼 미친듯이 화나서 악지를 때도 있긴 한데 그렇다고 제가 물건을 던지거나 그런 건 아닌데 누가 건드리면 폭언을 일삼고 그 사람을 집요하게 괴롭혀요 가스라이팅 하듯이 내가 봤을 때 넌 이래서 이런 거야 라며 판단하고 성가시게 말로 비꼬면서 분이 풀릴때까지 괴롭히고 그러다 또 괜찮아져요 이게 제 본 성격인 거라면.. 절망스러울 거 같아요 어렸을땜 누가 저를 화나게 했을 때 정상적으로 받아친적이 별로 없고 참고 살아왔는데 요즘은 상대방이 내가 분노해서 발작하는 거 보다 정신적으로 찜찜하게 말로 갈구면 멘탈 나갈거라 생각하고 더 그러는 거 같아요 상대방이 그만하자~ 이러면 왜 그만해? 아 넌 이렇게 너 할말만 하고 상대방 말 무시하는 이기적인 애구나? 이런식으로 비꼬고 상대방 생각 판단하고 사실 아직도 여전히 못돼서 상대방한테 미안함 마음보다는 고작 그런 일로, 고작 그런 사람 때문에 제 스스로가 망가지고 천박해지는 거 같아서 고치고싶어요 제가 왜 이러는 건지, 그냥 이유도 알고 싶고 답답한데 이런건 심리상담을 받아야 하는 걸까요?
분노조절
전문답변 추천 0개, 공감 3개, 댓글 3개
상담사 프로필
임어진 님의 전문답변
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16일 전
화가 나게 하면 상대에게 폭언을 하거나 괴롭혀요
#분노조절 #공격적인태도
안녕하세요 마인드까페상담사 임어진입니다.
[공개사연 고민요약]
성장과정에서는 화가 나도 잘 참고 살아왔는데 최근에는 관계 속에서 화가 나면 상대에게 과도하게 폭언을 하기도 하고 과도하게 상대를 힘들게 하면서 공격적인 태도를 취하는거 같아 자책하는 마음도 들고 괴로운 마음이 커 고민글을 주셨어요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님이 사람들과의 관계에서 주로 화가 나는 포인트가 어떤 부분인지 자세히 탐색해보는 것이 필요해보입니다. 상대가 말로 마카님을 비난하거나 힘들게 하면 무시한다고 생각이 들거나 마카님 스스로를 자극하는 어떤 버튼이 있을 것입니다. 마카님이 어느 시점부터 관계 속에서 과도하게 화를 내며 상대를 몰아세우듯이 공격하는 언행으로 변화하기 시작했을지 떠올려보세요. 최근 관계 속에서 나타나는 마카님의 모습은 과거에도 이미 경험한 부분일텐데 비슷한 상황에서 분노가 현재에 관계 속에서도 비슷하게 재현되는 경험을 하고 있을수도 있습니다. 분노는 누구나 경험할수 있는 감정입니다. 하지만 과도하게 이 분노를 통제하지 못할 경우는 상대의 상처는 물론이요 아마 분노를 과도하게 표출한 이후 마카님의 마음에도 많은 영향과 상처가 남을 수 있습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
분노가 올라오는 상황에서 마카님 스스로 stop!이라고 외치면서 분노를 인식할수 있어야 합니다. 그 순간 속으로 하나,둘,셋을 외치며 잠시라도 장소를 이동해 화가 난 감정을 환기시켜주세요. 몇초의 시간이라도 순간적으로 올라온 분노의 감정을 가라앉히는데 도움이 될거예요. 손을 씻거나 물을 마시거나 감정을 정화시켜줄수 있다면 도움이 될 수 있습니다. 순간 마카님이 무엇때문에 화가 났는지 떠올려 보시고 그 순간 상대에게 하고 싶은 말이 무엇인지 심호흡을 하면서 정리해보세요. 꾸준한 훈련과 연습이 필요합니다. 마카님 또한 그동안 생활 가운데 충족되지 못한 욕구나 상처가 많으실거예요. 마카님 스스로 채우고 싶었지만 인정받지 못했던 영역이 무엇인지 현재시점에서 지난 마카님 자신을 천천히 마주하고 다독여줄 시간이 필요합니다.
분노를 건강하게 표출할수 있도록 전문적인 도움이 필요하시다면 마인드까페내 전문상담을 통해 도움을 받아보시길 권합니다.
유샤이닝
16일 전
상처 받으신거네요. 솔직하게 상처 받았다고 하시고 거리를 두세요. 모든 사람과 친할 순 없어요.괴롭히는 건 훗날 본인도 지우기 힘든 폭행으로 기억되어요. 본인에게 심각해져요. 오히려 피해를 당한 사람은 동정표를 얻습니다. 상처는 본인이 받고 표현 방법 때문에 오해 받으면 억울하자나요..
yukis66 (리스너)
16일 전
안녕하세요 마카님, 반갑습니다. 마카님의 고민은 화가 나면 주체할 수 없이 상대방에게 집요하게 따진다는 것이군요. 먼저 마카님이 왜 상대방에게 화가 났는지, 좀더 객관적으로 파악해보세요. 이러한 일이 반복되기 전에, 내가 어떤 부분에서 스트레스를 받고 있는지에 대해, 어떤 면에서 화를 불러 일으키는지에 대해 곰곰이 생각해보세요. 그리고 화가 났을 때, 한번만 숨을 고르게 쉬면서 멈춰 보세요. 몇초라도 좋으니, 잠시 숨 고르시고 멈춰보는 연습이 중요해요. 지금은 어렵겠지만, 작은 행동과 시작이 분명 큰 방향성으로 나아가실 수 있을거에요. 혼자 스스로 어려움이 느껴지신다면, 마인드카페 내 전문상담을 경험해보시길 추천드릴게요. 앞으로 더 단단해지고 빛날 것이라 믿으며, 마카님의 인생을 늘 응원하겠습니다. :)