우울증인가요 - 마인드카페
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닉네미머하
한 달 전
우울증인가요
정신과를 다니면서 약을 복용하고 있긴 합니다 하지만 요즘 너무 우울하고 가만히 있어도 눈물이 나고 아무것도 하기 싫고 모든게 다 귀찮은데 마음이 너무 외로워요 어떻게 해야할까요
불안두통우울의욕없음스트레스
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정은옥 님의 전문답변
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한 달 전
가만히 있어도 눈물이 나고 우울해요
#우울 #무기력 #스트레스 #불안 #무기력
안녕하세요 마카님, 정은옥상담사입니다. 마카님의 고민글을 보며 마음을 나누고자 이렇게 글을 적어봅니다.
[공개사연 고민요약]
정신과를 다니며 약을 복용하고 있지만 요즘 눈물이 나고 아무것도 하기 싫어집니다. 모든 게 귀찮아지는데 마음도 너무 외로워요 어떻게 하면 좋을까요?
[고민과 관련된 원인 분석]
스트레스 받는 상황들이 많으셨던 것 같아요. 그래서 더욱 심리적으로 외롭고 우울하면서 지치고 힘들다고 느끼시는 것 같습니디. 이전까지 내가 해왔던 일들을 떠올리며 후회 감정을 느끼고, 내 모습에 대해 많은 생각을 반복하면서 부정적인 생각을 하고 있는 것 같습니다. 의도하지 않았음에도 스스로를 한쪽으로 몰아가듯이 내 마음을 재촉하다보니 마음은 지치고 실제 불안함도 더욱 느끼고 있어 우울 감정과 혼자 있는 듯한 외로움도 많이 느끼고 있는듯합니다
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
내 스스로에게 내가 위로를 해보면 어떨까요? 누군가 지치고 힘들어 할 때 말없이 토닥여 주기만 해도 힘이 날 때가 있답니다. 타인이 아니라 나 자신에게도 그렇게 토닥여 줄 수 있는 마음을 갖는다면 마카님에게 가장 큰 위로가 될 수 있을 것 같습니다. 가장 나를 이해해줄 수 있고, 내 감정을 알아줄 수 있는 것도 사실 자기 자신이니까요. 그리고 불안하고 우울하게 느껴질 때 떠오르는 생각들을 노트에 한번 적어 보셔도 좋을 것 같습니다. 노트에 적고 그 생각이 나에게 어느 정도 힘들게 하는지도 적어보면서 그 생각에 대응하기 위한 방법들을 찾아보아도 좋을 것 같습니다. 대응 방법들은 마카님이 좋아하는 것, 잘하는 것, 하고 싶었던 것에서 찾아보고 선택한 것을 해봄으로써 부정적 감정을 조절해 볼 수 있을 것 같습니다. 그런데 이 내용들에 앞서 충분히 잠도 자고, 맛있는 음식도 먹으면서 먼저 충분히 쉬면서 마음을 토닥여 주었으면 좋겠습니다.
심리상담을 통해 내 마음을 토닥여주는 힘을 기를 수 있고, 나 스스로에게 집중할 수 있는 힘도 기를 수 있답니다.
regretlo
한 달 전
저도 너무 외로워서 너무 괴로워요. 저녁이면 공허감이 몰려오고 주말 아침에는 나가지도 않고 집에 있는 날이 많아요. 사실 더이상 살고 싶지 않을 정도로 힘들어요. 상담 받고 조금은 나아졌지만 여전히 괴로워요. 상담 받아도 원인은 사라지지 않아서 너무 힘들어여. 같이 좀더 행복하게 살 수 있는 방법을 찾아봐요