하루에도 기분이 수십번씩 오락가락해요 - 마인드카페
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비공개
한 달 전
하루에도 기분이 수십번씩 오락가락해요
제가 미래에 대한 걱정이 좀 많은 편이에요. 제가 하는 대부분의 걱정은 전부 다 미래에 대한 걱정이에요. 미래는 불투명하잖아요. 전혀 알 수가 없어요. 그것 때문에 자꾸 불안해져요.내가 이걸 헤쳐나갈 수 있겠다 하는 자신감이 생겨도 잠시뿐, 다시 불안해져요. 기분이 막 좋아서 뭐든 잘 풀릴 것 같다는 생각이 들다가도, 어느순간 갑자기 우울해지고 심한 불안감을 느껴요. 기분이 안 좋을 때는 항상 내가 왜 그랬지, 그때 이렇게 하지 말았어야 됐는데 라고 항상 후회하고 사람을 만나기가 꺼려져요. 사람을 만나는 것 자체만으로도 불안감을 느낀달까요? 너무 과하게 걱정하고 있는 것 같기도 해요. 반대로 기분이 풀려서 나아지면 뭐든지 할 수 있을 것 같은 자신감이 생겨요. 그래서 조금은 당당해지는 것 같아요. 전에 했던 걱정들이 무의미하게 느껴질 정도로요. 하지만 또 우울해지면 이때 했던 행동들을 또 후회하고 걱정이 시작되죠. 이런 저의 모습을 보고 주변 사람들은 조울증 아니냐, 피해망상이다 라며 뭐라고 해요. 들을 때마다 너무 기분이 안 좋아요. 그럼 다시 또 우울해지고, 걱정하고. 이런 상황이 계속 반복이에요. 제가 멘탈이 약한 편이라 이런 상황에 너무 스트레스를 받아요. 그러다 보니 점점 지치고 무기력해져요. 어떻게 해야 이 굴레에서 벗어날 수 있을까요?
불안스트레스의욕없음
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정은옥 님의 전문답변
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한 달 전
감정변화가 크고 미래가 불안해요
#감정기복 #미래 #미래걱정 #불안과두려움
안녕하세요 마카님, 정은옥 상담사입니다. 마카님의 사연을 보고 이렇게 글로 마음을 전합니다.
[공개사연 고민요약]
미래에 대한 걱정이 좀 많은 편이라 자꾸 불안해져요.내가 이걸 헤쳐나갈 수 있겠다 하는 자신감이 생겨도 잠시 뿐, 다시 불안해져요. 기분이 막 좋아서 뭐든 잘 풀릴 것 같다는 생각이 들다가 어느 순간 갑자기 우울해지고 심한 불안감을 느껴요. 기분이 안 좋을 때는 항상 내가 왜 그랬지, 그때 이렇게 하지 말았어야 됐는데 생각하면서 항상 후회하고 사람을 만나기가 꺼려져요. 주변 사람들은 조울증이나 피해망상이라며 말을 하는데 들을 때마다 너무 기분이 안 좋아요. 그럼 다시 또 우울해지고, 걱정하고. 이런 상황이 계속 반복되고 있어요. 이런 상황에 너무 스트레스를 받아요. 그러다 보니 점점 지치고 무기력해져요. 어떻게 해야 이 굴레에서 벗어날 수 있을까요?
[고민과 관련된 원인 분석]
다가오지 않은 미래에 대해 불안하시네요. 우리가 알지 못하는 미래에 대해 사실 누구나 불안감은 갖기도 하지요. 하지만 미래에 대해 너무 많은 생각을 하고 고민을 하다 보면 정작 현재 주어진 시간까지 놓치게 된답니다. 마카님께서 현재 순간에 집중하기에 어렵고, 생각했던 만큼 잘 안된다는 마음이 불안으로 느껴져서 미래에 불투명하다고 계속 생각하게 되는 것 같아요. 아무래도 불안감을 많이 느끼고 , 자주 느끼다 보면 감정 변화에도 영향을 미칠 수가 있답니다. 감정변화가 잦고 걱정도 많고 불안하니 답없는 걱정을 하게 되겠지요. 그러다 보면 정작 소요시킬 에너지는 허비하게 되어 계속 무기력해 질 수 있답니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
미래에 대해 고민은 어느정도 필요하나 내 모든 것들을 미래에 초점을 맞추다 보면 현재를 다 놓치게 된답니다. 마음을 가다듬고 현재에 집중해 보세요. 현재 내가 해야할 것, 하고 싶은 것, 하고 있는 것 등을 노트에 적어서 하나씩 체크하며 해보시면 어떨까 싶어요. 생각은 많이 하지만 미래에 대한 걱정으로 행동으로 옮기지 못해 오히려 또 못했다는 후회와 자책을 하면서 계속 미래 걱정만 하게 되니까요. 체크를 통해 마카님의 현재에 초점을 맞춰 보시면 좋을 것 같아요. 감정 변화가 잦을 때 내 감정에도 집중해 보심 좋을 것 같아요. 좋을 때와 불편할 때의 그 중간지점에 느끼는 감정들이 어떤지 느껴보고, 그 상황에서 어떻게 보내고 있는지 자기관찰을 하면서 감정을 평형화 시켜보는 연습을 해보면 좋을 것 같아요
심리상담을 통해 내 자신에게 집중하고, 현재에 집중할 수 있는 힘을 기르고 조절하는 힘을 기를 수 있습니다.