속이 너무 답답해요 - 마인드카페
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lobg
한 달 전
속이 너무 답답해요
속이 너무 답답하고 화가 나면 물건을 던지게 돼요 원래는 상상만 했는데 이제는 하나씩 던지고 고쳐야 할 것 같은데 어떡하죠 숨이 턱턱 막혀요
스트레스충동_폭력
전문답변 추천 0개, 공감 10개, 댓글 7개
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염소연 코치 님의 전문답변
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한 달 전
감정은 다스리는 것보다는 관리해야 하는 것입니다.
#화 #스트레스관리 #감정
안녕하세요 마카님, 마인드카페 전문코치 염소연입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님!최근 화가 나면 물건을 던지고 있는 자신을 발견하셨나보네요. 원래는 상상만 했는데 그 상상이 현실로 모습을 보이니 당황스럽기도 하고 이런 모습이 지속되면 어쩌나 하는 우려가 되기도 하시는 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
우선은 마카님이 화가 나면 물건을 던지는 것을 마카님도 모르게 상상을 하셨나봅니다. 좋지 않은 감정들이 해소되지 않고 쌓이다보니 마카님도 모르게 상상속으로 그것을 표현하거나 해소하시려고 했던 것 같습니다. 숨이 턱턱막힌다고 표현을 하시는 마카님을 보니 안타까운 마음과 함께 정말 힘드시구나 화가 나계시구나. 하는 생각이 듭니다. 그 마음이 많이 공감이 되고 마카님을 보며 저의 모습도 돌아보게 됩니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
예전에 화병이라는 단어가 화두가 되었을 때가 있었습니다. 특히 예전세대중 여성들에게 많이 있었던 하나의 병명이라고 불렀던 때가 있었는데요. 자신의 감정이나 마음 생각들을 확실하게 표현하지 못해 마음의 병이 쌓여 화병이 된다고 말했었습니다. 마음의 감정들이 해소되지 않고 쌓여가면 나도 모르게 주체가 안되는 방식으로 표출이 되기도 합니다. 그것은 마카님뿐만이 아니라 모든 사람들에게 공통적인 현상일 텐데요. 우선 마카님께서는 화가 나면 물건을 던지게 되는 자신의 모습을 인지하시고 이건 좋지 않다고 생각하시는 것 자체가 다른 방향으로의 시작을 위한 출발로 보시면 좋을 것 같습니다. 그런 면에서 마카님을 적극적으로 지지하고 싶습니다. 화가 나는 감정상태로 가시기 전에 매일 일정한 시간에 마카님의 마음상태가 어떠한지를 살펴보는 시간을 가지시는 것이 좋습니다. 명상이라고 할 수도 있고 자기돌봄시간이라고 할 수도 있을 것 같습니다. 천천히 호흡을 하시고 내가 지금 화가 나는 이유에 대해서 생각해 보시길 추천드립니다. 그리고 지금 내가 느끼고 있는 감정 즉 화를 받아들이셨으면 합니다. 감정은 죄가 없습니다. 화난 감정에 말을 걸어보시는 것도 좋습니다. *지금 화가 많이 났구나, 그럴수 있지. 충분히 공감되고 이해가 돼. 라고 말을 걸어주세요.
매일매일 갈고 닦지 않으면 사람은 생각이 되어지는대로 느껴지는 감정대로 생활을 하게 됩니다. 우리가 해야 할 것은 저절로 생각이 되어지는 것보다는 의식적으로 이렇게 해야 겠다라는 생각으로 생활을 주도할 필요가 있습니다. 감정도 마찬가지입니다. 드느 감정을 스스로 충분히 공감해주시고 현재의 내 생각과 감정을 끊임없이 관찰하는 것입니다. 내가 원하는 생각대로 생활을 주도할 것인가. 아니면 생각과 감정에 끌려갈 것인가라는 질문을 늘 염두해 두시고 마카님께서 느끼는 감정은 오직 마카님께서만 관리하실 수 있다는 것을 생각해주셨으면 좋겠습니다. 코칭을 통해 화가 나는 나를 객관적으로 돌아보고 그 감정밑에 어떠한 해소되지 않은 욕구가 있는지를 탐색해 볼 수 있습니다. 화는 다스리는 것이 아니라 관리하는 것입니다. 자신의 모습을 객관적으로 바라보시고 그에 대한 느낌을 공유해주셔서 감사합니다. 이러한 자신의 모습을 바라보고 인식하며 이것을 성장의 기회로 삼으시게 될 마카님을 응원합니다. 염소연 코치 드림
스카이123
한 달 전
물건 던지는 건 못난 행동이에요. 습관이 되버리죠. 어쩌다 던지거나 할순 있지만, 고쳐야죠. 답답할때는 일기를 쓰는걸 추천해요. 나이기 쓴 일기를 네이버 블로그에 올려보세요. 그래서 사람들에게 답답한 마음을 풀면 글쓰기도 발전하고 말도 더 잘 하게 될거에요. 꼭 용기를 가지고 1번은 해봐요. 👱‍♂️👨‍🦰😅🕊🍀
regretlo
한 달 전
저도 부모에 대한 울화로 그랬었는데 부모와 따로 살게 되면서 괜찮아졌어요. 화 나는 원인에서 멀어지면 저절로 안하게 되는 거 같아요
빨간바나나토끼
한 달 전
명상은어때요
molgeta
한 달 전
전 물건 던지고 부수고 찢고...울고 소리지르고 ...화난 감정 풀어내다가 안 가라앉더라구요.그래서 반복되는 분노에 화난시점, 생각...무엇때문인지를 알게되었어요. 그리고 그 원인대상에게 말하고 거리를 두니 화가 줄어들었고,(아마도 원인대상이 알아주길 바랬던 듯요.) 앞으로의 감정은 제가 감당해야할 몫이라고 생각하고 화가 나기 전 명상음악 틀어놓고 생각을 하지않으려고 노력중이예요.
gptjssh
한 달 전
저도홧병이있는데.주로 소리 지르고.물건은 어쩌다한번씩 던져요.그때는 시원한데...근본적인 해결책은?ㅜㅜ아닌것..같더라고요...자꾸 마음을 추스리는연습?을 해야할것 같아여...
장1004
5일 전
아무리 화가나도 물건을 던지는 행동은 자신에게도 타인에게도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 어렵겠지만 계속해서 하면 안되는 행동임을 직시하고 안하려고 노력해보세요.