걱정을 너무 많이해요 - 마인드카페
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정신건강
winter1715
2달 전
걱정을 너무 많이해요
이미 지난 일은 그렇다 쳐도 아직 일어나지도 않은 일을 걱정해요 엄청 하고싶지 않아도 계속 마음이 불편하고 제가 생각이 이상한건지 이렇게 많이 걱정을 해놓아야 나중에 일이 잘 풀린다는 그런 이상한 가치관이 있어요 이것도 좀 없애고 싶고 걱정도 덜 하고 싶은데 그게 잘 안돼요 걱정 줄이거나 없애는 방법같은거 알려주심 감사할것같애요..
강박불안
전문답변 추천 1개, 공감 4개, 댓글 1개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
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한 달 전
생각의 타당성을 검토해보는 습관도 같이 가져주세요.
#강박 #불안
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
아직 일어나지 않은 일에 지나치다 싶을 정도로 걱정을 하시는군요. 그런 과정에서 이렇게 걱정해둘 때 나중에 일이 잘 풀릴 것 같은 생각도 드시네요. 이런 걱정하는 패턴을 조절하고 싶은데 어떻게 해야할지 막막한 마음이신 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
걱정을 하는 가운데 아마도 안 좋은 상황과 그에 대한 감정까지 느끼다 보니 마음이 자꾸 지칠 것도 같아요. 마음에 면역력이 생긴다기보다는 오히려 걱정이 더 걱정을 낳는 느낌도 드실 것 같구요. 이런 패턴이 불편함에도 유지되는데에는 나름의 보이지 않는 이득도 있기 때문일 것 같아요. 이런 상황에서 내가 이렇게 해야지라고 대처할 매뉴얼이 생기는 든든함도 있을수 있구요. 미리 불안함을 겪고 난 뒤라 이후는 감당이 더 쉬워질 수도 있구요. 혹은 생각해둔 걱정에 부합하는 상황이 생기면서 잘 대처하게 된 경험이 있었을 경우에도 이 패턴을 놓기가 쉽지 않을 듯 싶어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
걱정되고 불안해질 때 내 마음에서 일어나는 생각이 정말 타당한지에 대해 아래와 같이 점검하는 습관도 같이 가져보세요. 앞글자만 따서 간단히 ‘A-FROG’라고 하는 질문인데요. ALIVE : 이 생각이 나에게 생기를 주는가? FEEL : 이 생각이 나의 기분이 좋아지게 하는가? OTHERS : 이 생각이 다른 사람과의 관계에 도움이 되는가? GOAL : 이 생각이 나의 목표달성에 도움이 되는가? 위의 질문에 하나라도 해당된다면 좀더 진지하게 방법을 생각해볼 필요가 있지만 그렇지 않다면 걱정을 잘 대비하려고 내 마음이 또 준비중이구나라고 이해해볼 필요도 있을 거에요. 실제로 우리가 하루에 하는 생각의 80%가 부정적인 것과 관련이 깊다고 해요. 하지만 그 생각에 오래 머무를수록 더 불안이 키워지면서 현실을 다뤄갈 힘이 빼앗기게 된답니다. 그러니 이 걱정이, 이 생각이 곧 내 전부는 아니라도 여기며 흘려보내는 연습이 필요할 거에요.
또 지금 일상이 긴장이 많이 되고 안정적이지 않다고 여겨질수록 걱정이 더 잘 떠오를수 있으니 요즘 마카님의 일상은 어떤지도 살펴주세요. 그리고 그 과정에 이야기 나눔이 필요하시면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라며 응원을 보냅니다 :)