자해를 멈추고 싶어요 - 마인드카페
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정신건강
닉네임없는뎅
2달 전
자해를 멈추고 싶어요
자해를 안하고 싶은데 자꾸 자해하게 되요 자꾸 자해하면 싫어하는 사람때문에 이렇게 된거라고 하면서 자해해요 자해 안하고싶어요
콤플렉스트라우마스트레스불안우울망상
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이혜승 님의 전문답변
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2달 전
힘든 부분을 직면해 보세요
#현실직면
안녕하세요 마카님~ 이혜승 상담사입니다. 오늘도 많이 춥네요. 건강은 괜찮으신지요?
[공개사연 고민요약]
싫어하는 사람 때문에 자꾸 자해를 하게 되시는 군요. 하지 않으려 마음 먹어도 반복하게 되고 그 순간 만큼은 '싫어하는 사람 때문에 어쩔 수 없어!'라고 생각하게 되시는 듯합니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
어떤 이유로 어떤 방법으로 자해를 하시는지 정확히는 알 수 없으나, 자해에 관해 몇 가지 말씀을 드리면... 어떤 상황에서 잘못된 이유를 자신을 탓하고 벌 줌으로써 죄책감을 덜기 위해 자신의 몸을 해하는 경우도 있고, 당장 괴로운 심정과 감정을 조절하기 위해 가장 손쉬운 방법으로 자해를 하는 경우도 있습니다. 또는 자해를 함으로써 고통을 완화 시키는 신경 전달 물질 분비로 인해 고통이 줄어든다고 생각하기 때문일 수도 있고, 자해를 함으로써 내가 원하는 어떤 결과를 기대할 수 있기 때문일 수도 있습니다. 혹시, 나는 아마도 이런 이유로 자해를 하는 것 같다..하고 생각이 드시는 게 있을까요? 어떠한 경우더라도, 자해를 한다는 것은 정서적 고통이 죽고 싶을 만큼 크다는 것이기 때문에, 마카님의 고통이 느껴지는 것 같아 마음이 많이 아프네요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님이 싫어하는 사람은 누군지요? 그 사람이 내 인생에 아마도 많은 영향을 주는, 또는 영향 받고 싶지 않아도 자꾸 개입을 하는 사람인가 봅니다. 마카님 몸은 소중합니다. 어떠한 경우에도 마카님 몸을 해한다고 해서 문제가 해결되는 일은 없을 겁니다. 부디 자해하는 방법 말고 현재 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 찾아 보시길 진심으로 바랍니다. 말로 표현할 수 있는 상황이라면 표현하는 연습을 통해 벗어나 보도록 해 보시고, 안 좋은 감정에 혼자 빠지지 않도록 일부러 사람들을 만나거나 외출을 해 보세요. 자해 충동이 느껴질 만큼 화나고 힘든 상황에 빠지지 않으려면 어떻게 해야 할지 미리 생각해 보고 통제해 보는 것도 방법입니다. 자해도 중독과 같은 면이 있어, 어느 순간을 벗어나면 통제가 불가능할 수 있어요.
심리적인 고통을 덜어내고 싫어하는 사람에게 자해가 아닌 방법으로 대처할 수 있도록 도와 드리고 싶습니다. 감사합니다.