우울해요 아무것도 못하겠어요 - 마인드카페
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정신건강
비공개
2달 전
우울해요 아무것도 못하겠어요
너무 우울하고 하고싶은게없어요. 그냥 누워서 울기만해요 제자신이 너무 끔찍해요 저는 원래 안이랬는데 뭔가 절대 내가할수없는 일 처럼 느껴져서 미루게되요 이거그냥 제가 게으른걸까요?
의욕없음
전문답변 추천 0개, 공감 1개, 댓글 3개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
프로필
2달 전
평소보다 활동을 줄여가면서 그만큼 자신에 대한 격려를 채워주세요.
#우울무기력 #원인상황살핌 #일상의작은변화 #자책보단위로
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
깊은 우울감으로 많이 지쳐있으신 것 같아요. 눈물로만 지내는 하루하루가 마카님에게 얼마나 버거울까요.. 뭔가 할 의욕도 나지 않고 그런 내 마음을 바라보며 때론 자책도 되시는 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
의욕이 나지 않고 자꾸 미루게 되신다고 했는데요. 무엇이 이 무기력함에 영향을 주는지 먼저 생각해봐야할 것 같아요. 그러기 위해 우울감과 관련된 어떤 사건들이 있었던 건 아닌지, 어떤 상황 가운데 있는지를 살펴봐주세요. 신체적으로 체력이 너무 떨어져 있을 경우에도 뭔가 해나갈 힘을 내기 어려울 수 있답니다. 혹은 주변에 지지가 될만한 관계가 부족해도 마음이 지칠 수 있는데요. 마카님의 경우는 어떠할까요?
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
원인이 살펴지지 않은 상태에서 그냥 의욕을 내기란 너무 버거운 일일 거에요. 순간 의욕은 나더라도 그 힘이 오래가기도 어렵고 또 그렇게 멈춰질 경우 자기비난으로 돌아올 수 있구요. 그러니 어떤 상황과 원인이 있는지 살피고 그에 맞게 방법을 찾아가는 것이 필요할 것 같아요. 평소보다 에너지 수준이 낮아져 있다면 할 수 있는 수준을 평소보다 낮춰주세요. 아주 최소한으로 꼭 해야만 하는 일을 작게 나누기도 하구요. 평소엔 무심히 넘겼던 것도 이번에는 에너지를 많이 끌어올려 하는 과정인만큼 하고 나서는 잘했다고 자신에게 지지도 해주세요. 게으러서가 아닌 정말 에너지가 부족해서 그런 거라고, 그런 중에 해내려 하니 얼마나 지치겠냐고 자신을 좀 따뜻하게 바라보는 것도 필요할 거에요. 기운이 없으니 누워서 눈물을 흘리게도 되실텐데요. 눈물을 통해 불편한 감정들을 해소할 기회가 되기도 하지만 오래 지속될 경우 자신이나 상황에 대해 부정적인 측면이 더 많이 보여질 수 있답니다. 그러니 흐르는 눈물이 잘 멈춰지지 않는다면 일단은 일어나 앉아보고, 괜찮다면 잠시 일어나 스트레칭 등을 하면서 몸의 활동을 좀 늘려보는 것도 감정전환에 도움이 될 거에요.
혼자 마음을 다독이기가 어렵다면 전문가의 도움을 통해 상황을 살피고 그에 맞게 방법을 찾아가보는 것도 생각해봐주세요. 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라며 응원을 보냅니다 :)
메메멧돌
2달 전
힘내세요…. 사실 저도그래요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼그러자
2달 전
생각을 하세요 ‘난 우울하지 않다‘ ’난 할 수 있다‘ 이런 긍정적인 사고를 계속 지니고 있으면 금방 고쳐집니다 경험담이고요 그리고 취미를 가지는 것도 굉장히 도움이 돼요 운동을 하는 것을 추천드려요 가벼운 런닝이라도