제가 이상한건가요?(위생, 냄새 집착)

Question

안녕하세요 저는 저는 어렸을때부터 유난히
위생에 대한 집착이 심했었는데요. 음식을
먹을때 손에 묻는것을 극도로 싫어했고
음식이 손에 묻으면 먹는것을 그만두기도 했습니다
그런 저를 보고 사람들은 깨끗한척 한다, 재수 없다
라는 말을 하면서 저를 비난하곤 했습니다 
요즘도 그런경향이 있긴하지만 전보다 많이
나아지긴 한것같습니다 요즘도 머리를 감을때
남들보다 샴푸펌핑을 더 많이 하는편이고(머리숱이
많은편이어서 그런것도 하지만 다른사람들이
펌핑을 세네번정도 한다치면 저는 여덟번이상은
꼭 하는편입니다)머리를 다 감고나서 말릴때
엄마가 베란다에서 김치를 꺼내오시면 머리에
김치냄새가 밸까봐 엄마한테 화를 내거나 감았던 머리를
다시 감습니다 다시 본론으로 돌아가서 얘기하자면
저의 이런 행동 때문에 다른사람이 피해를 보는것같기도하고 저 또한 많이 불편한 상태입니다 
위생과 냄새에 대해 유난히 집착이 심한 제가
이상한건가싶기도 하고 다른사람들이 제 행동에
대해 타박을 할때마다 제 스스로 많이 위축이 되기도
합니다. 이런 행동을 고치는 방법을 알고싶기도 하고 제가 진짜 이상한건지 의견을 들어보고 싶기도합니다
제 고민에 대해 도움이 되는 답변 많이 달아주셨으면
좋겠습니다 감사합니다

#강박 #불안 #중독_집착 #트라우마 #망상 #스트레스

Accepted Answer

위생에 대한 강박에 대하여
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다.
마카님이 남겨주신 사연에 대해 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.

사연 요약
안녕하세요, 마카님. 어렸을 때부터 위생에 대한 집착이 있으셔서 음식이 손에 묻는 것을 극도로 싫어하셨고, 주변 사람들로부터 비난을 받기도 하셨다니 많이 힘드셨겠어요. 현재는 과거에 비해 나아지긴 했지만 여전히 위생에 대해 민감하셔서 일상 생활에서 불편함과 스트레스를 느끼신다고 하시네요.  이런 고민을 이해하고 함께 나누어 주셔서 감사하고 마카님이 느끼는 불편함을 충분히 이해하고 공감이 됩니다.

원인 분석
마카님의 위생과 냄새에 대한 집착은 어렸을 때부터 시작된 것으로 보아 중요한 부분에서 강한 불안을 느끼는 경향이 있어 보여요. 이러한 불안은 스트레스 환경이나 트라우마로 인하여 촉발될 수 있으며, 이를 관리하려는 방법으로 위생에 과도하게 집착하게 되는 경우가 많아요. 마카님이 느끼시는 불편함과 다른 사람들의 반응이 더해져 스스로에 대한 부정적인 감정을 강화시키고 있는 것 같아요.
대처 방향 제시
강박은 기본적으로 '불안'이라는 감정과 깊은 연관성이 있습니다. 내가 그것을 통제해야만 안정감을 느끼기 때문에 나의 불안을 잠식시키기 위해 강박적 행동을 통해 안정감을 느끼는 것이지요. 마카님의 경우는 위생이지만 누구에게는 음식, 누군가에게는 관계 등 강박 대상은 다양한 형태로 나타납니다. 강박을 극복하기 위해 조금이나마 실천할 수 있는 첫단계는 강박사고와 강박행동 사이에 조금 텀을 두는 것입니다. 보통은 강박사고가 일어나면 바로 행동이 뒤따릅니다. '저것이 더럽다'면 바로 손을 씻는 행동이 뒤따라 오듯 이 두 관계 사이에 조금씩 시간을 늘려가는 것이 중요합니다. 한번에 손을 안씻는 것을 목표로 두면 계속 실패의 경험을 반복할테니 우선 바로 손을 씻었다면 3분만 참고 씻어보기와 같이 아주 조금씩 시간을 늘려 성취의 경험을 반복하는 것이 중요합니다. 조금씩 행동을 바꾸고 싶은 마음이 있다면, 하루에 단 하나의 작은 변화를 시도하면서 자신을 칭찬해 보세요. 부정적인 것에 초점이 되기보다 자신의 긍정성에 초점을 맞추고 자신을 이해하고 지지하는 사람들과 대화를 통해 감정의 부담을 덜어내는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다
위와 같은 노력에도 강박 증상 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.

Answer

잘못된 행동이다. 이렇게 단정 지을 수 는 없지만...조금 과한 것 같기는 합니다. 물론 제 기준에는 요~  혹시..그렇게 위생에 집착하게 된 계기가 있었나요?

Answer

그런건 딱히 없는것 같아요 그냥 다른 사람들이 저한테 냄새가 난다고 생각하고 그것 때문에
저를 피할것 같다는 두려움이 있는것 같아요

Answer

아..그러면~남들 시선때문에 자신을 너무 학대하지 않으셨으면 좋겠어요~남들은 정말 신경하나도 안쓰거든요. 길 가다가 눈이 마주치는건 그냥 그 사람도 그 순간 그쪽을 본 것 뿐이고~글쓴이님을 쳐다본게 아니니까요~

Answer

네 감사합니다

Answer

이상하지 않아요. 누구나 자기만의 독특한 습관이 있어요. 일상생활에 지장을 초래하는 것이 아니라면 걱정할 필요는 없는 것 같아요 :)

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