불안 때문인건지 요즘 심장이 두근거림이 느껴져요. - 마인드카페
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정신건강
whdgml9
3달 전
불안 때문인건지 요즘 심장이 두근거림이 느껴져요.
불안감이나 지치고 힘들때 심장이 두근거리면서 숨쉬는게 불편할정도로 느껴져요..너무 답답하고요...왜이러는걸까요..
의욕없음스트레스신체증상
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3달 전
신체적인 증상으로 불안이 느껴지는 마카님에게
#불안 #두근거림 #몸이보내는신호 #알아채고집중 #흐름살피기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
불안이 몸으로 느껴질 때가 있군요. 이런 증상이 마카님에게 무척 버거운 상황인 듯해요. 심장의 두근거림이나 불편할 정도로 호흡이 불편해지는 증상들이 어떤 이유 때문인지 궁금한 마음에 글을 올려준 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
불안은 내가 생각하는 것들이 실제가 될까봐, 내가 두려워하는 것을 겪게 될까봐 이를 피하려는 마음에서 시작되는 감정일 수 있답니다. 그런 과정에서 불안을 느끼는 요소에 집중하면서 상황을 두루 보기가 어려워지게 되지요. 그럴 경우 생각하는 과정에서 오류도 많이 일어나구요. 우리의 뇌는 해결 방법에 초점을 맞추려하다 보니 상대적으로 부정적인 생각을 더 많이 떠올리게 되는데요. 이때 이 부정적인 생각들이 생각 이상이라고 의미를 두게 되다보면 불안이 점점 더 커질 수 있지요. 이를 인식하지 않거나 혹은 감당하기 어려운 수준이 될 경우 몸으로 불안과 관련된 증상이 나타날 수 있답니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
불안할 때 느껴지는 신체 반응이 불편하여 불안을 인식하지 않게 되면 그걸 알아달라고 몸으로 더욱 반응이 나타날 수 있어서요. 때문에 그럴땐 잠시 일상을 멈추고 내 마음이 무엇으로 이렇게까지 불안해지는지를 살펴봐야할 것 같아요. 하루의 일정 시간을 떼어내어 불안을 정리하는 시간으로 가져보세요. 내 생각이 어디로 흘러가는지를 글로 적어보다 보면 불안을 내 밖으로 떼어내어 관찰하고 지켜보는데 도움이 될거에요. 그리고 그에 대해 내가 대처할 수 있는 방법이나 도움 받을 수 있는 곳에 대해 메모하듯 정리도 해두고요. 또 실제 상황적인 면에서 뭔가 긴장하며 대비하는 중이라면 이때의 불안은 이 과정과 함께 가야하는 것이라는 인식도 필요하답니다. 그리고 평소 틈틈이 심호흡을 연습해보세요. 호흡이 가빠질 때 호흡에 주목해서 들이마실 때 내 페가 풍선처럼 부풀고 내쉴 때 후.. 하면서 내 불안이 함께 빠져나간다고 이미지화 해보세요. 이때 내쉬는 숨을 더 길게 하고 이렇게 반복되는 호흡을 5분이상 쉬어줄 때 불안을 낮춰주고 몸을 이완해주는데에도 도움이 될거에요.
반복적으로 불안이 심해짐을 느낀다면 마카님의 요즘 일상은 어떤지, 어떤 생각들이 불안에 영향을 주는지를 상담을 통해 찾아가보는 시간도 추천드리고 싶어요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지시길 바라며 응원을 보냅니다~!