어떻게 하면 좋을까요?

Question

평소 일상생활하면서 그때 그때 신경 쓰이는 것이 너무 많아요... 내가 무언가를 밟지는 않았나? 나한테 뭐가 묻었나? 하면서 자꾸 확인하게 되고 특정 숫자나 알파벳, 글자 같은 것에 자꾸 크게 의미부여를 하여 집착하는것 같아요... 몇번이고 확인하게 되고 다른 반대되는 의미를 가진 글자나 숫자를 찾는 등 심하게 집착하게 되요. 또 가장 힘든 것은 죄책감에 시달리는 거예요. 지나가다가 실수로 벌레를 밟아도 심하게 죄책감이 들고 저도 모르게 누군가에게 거짓말을 해버렸는데 그 거짓말이 서로에게 별 피해나 상처되는 것이 아닌데도 거짓말을 했다는 것 자체로 너무 심하게 죄책감이 들고 힘들어요. 다른 사람들이 별거 아니라고 생각하는 것도 저는 뭔가 사과해야할 것 같고... 그런 느낌이 심하게 들어요... 이런 저 어쩌면 좋죠........? 저 자신도 너무 힘들어요...
#강박 #중독_집착 #스트레스 #불안

Accepted Answer

저 자신도 너무 힘들어요.
안녕하세요.
마인드 카페 상담사 이재규입니다.
강박으로 고민하고 힘들어 하시는 것으로 보입니다.
사연 요약
마카님은 강박적으로 집착하는 것으로 인해서 마음이 힘들고
이런 일상으로 인해서 
마음과 몸이 지칠 것이라고 생각합니다.

특히, 강하게 드는 감정은 죄책감이 드는 것으로 보이고
이에 대한 생각으로 생활이 힘들 것으로 생각합니다.
원인 분석
강박이 시작은 불안으로 볼 수 있습니다.
불안한 환경이 언제부터 인지 마카님의 마음에 크게 영향을 준 것으로 보이고
불안한 시간이 지나면서
강박적 사고를 만들어 내는 것으로 보입니다.

특히, 강박적 사고와 불안에 영향을 주는 감정은 죄책감이라는 생각이 듭니다.
처음에는 한 두 가지에서 시작되었다가
일반화되는 과정에 있는 것 같습니다.

대처 방향 제시
강박의 원인이 죄채감이라는 생각이 듭니다.

죄책감이 드는 상황을 정리해 볼 필요가 있습니다.
어떤 상황에서 죄책감이 드는가?를 살펴보시고
그리고 상황에 따른 죄책감 강도를 적어 보시면
죄책감을 주는 원인을 조금은 이해할 것이라고 생각합니다.

그리고 강한 죄책감은 
언제부터 시작되었는지, 그리고 현재 어떻게 영향을 주는가를 
확인할 필요가 있습니다.

강한 죄책감을 시작된 상황, 그리고  영향을 준 대상을 확인하시고
이런 생각과 감정이 비합리적이라는 것과
지금 느끼는 죄책감은 버려도 된다는 것을 
연결해서 이해해야 한다고 생각합니다.
강박이 시작된 시기, 이유 그리고 죄책감의 관계를 알 수 있을 것 같습니다.
감사합니다.

Answer

과거의 실수나 자신이 한 나쁜 행위에 대해 반복적으로 생각하시나요?

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