그냥 막연한 불안 - 마인드카페
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tingtings
2달 전
그냥 막연한 불안
그냥 갑자기 미친듯 불안해집니다. 별 다른 이벤트는 없습니다. 그냥 일상에 의미가 없고 사람 관계가 힘들어집니다. 하루종일 무기력 하고 아무이유 없는 불안감이 갑자기 찾아옵니다.
불안
전문답변 추천 0개, 공감 11개, 댓글 4개
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임도현 님의 전문답변
프로필
2달 전
마카님이 조금이라도 편한 사회적 상황, 대상과 시작해보세요.
#불안 #우울 #무기력 #사회불안
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 불안과 무기력으로 어려움을 겪고 계시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님은 다른 사람들과 상호작용하는 사회적 상황(일상적인 상호작용 상황, 관찰 당하는 상황, 다른 사람 앞에서 수행하는 상황 등)에 불안을 느끼는 것으로 보여요. 이러한 사회적 불안 증상은 자신이 타인에게 호감을 주지 못하는 사람이라는 깊은 신념 즉, 사회적 자기에 대한 부정적 개념을 가지고 있으며, 또한 다른 사람에게 자신에 관한 좋은 인상을 심어 주어야 한다는 강한 동기가 있을 수 있어요. 또한 사회적 상황에서 자신이 한 행동을 부정적으로 평가하는 경향이 있으며, 다른 사람들이 비판적이어서 자신이 사소한 실수라도 하면 자신을 거부할 것이라고 믿어 사회적 상황에서 반복적으로 불안과 좌절감을 경험하게 되며 결국 사회적 상황을 회피하는 회피적 대처방식을 선택하게 됩니다. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인으로는 크게 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여가 있어요. 주요생활의 사건이 없더라도, 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요. 마카님은 다른 사람들에게 힘든 마음을 표현하지 못하고 있어요. 친구와의 소통을 통한 사회적 지지로 정서적 안정감과 자존감을 찾을 수 있어요. 2. 자신만의 휴식의 루틴을 만들어 보세요. 마카님이 집중할 수 있는 것을 만들어 주세요. 우울증과 무기력감을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하듯 휴식도 규칙적으로 해주시는 것이 필요합니다. 마카님에게 필요한 휴식은 단순한 휴식이 아니라 마카님의 쌓인 부정적인 감정을 소모하고 비워 내며, 긍정적인 감정을 채우는 것을 의미합니다. 마카님에게 맞는 휴식 또는 충전 루틴(30분 낮잠 자기, 10분 명상하기, 친한 친구와 전화통화 또는 카톡으로 대화하기, 5분 게임하기, 10분간 햇빛 보기 등)을 찾으세요. 또한 마카님 하루 30분정도의 가벼운 운동과 하루 1번 10분 이상 햇빛보기 등을 권해드립니다. 3. 마카님 도움이 필요한 상황이에요. 마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!! 마카님의 증상이 주기적으로 나타나고 있어, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요. 마인드카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요. <텍스트 테라피 멤버십, 매일 나를 위하는 데일리 멘탈 트레이닝> https://bit.ly/mindcafe_membership
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.
ai74
2달 전
👍👍🤘💯100%공감가요 ㅠㅠ
tingtings (글쓴이)
2달 전
@ai74 그냥 별 일이 없는데 갑자기 울고 싶을 때 있죠..
RONI
AI 댓글봇
Beta
2달 전
걱정이 들 때, 스스로를 멈추거나 다른 생각을 하기가 힘든가요?
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