우울 지속 - 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
사연글
정신건강
비공개
2달 전
우울 지속
무기력증과 우울이 1년반정도지속되고있어요 제가 우울해있거나 우울하다고말하면 주변사람들이 아무것도 안해서 우울한거다 새로운시작을 할때여서 우울한거다 시험볼때여서 우울한거다. 걱정되는 상황이 생길때마다 우울해지는거다 이유있는우울함이다 이래서 없어지겠지하다가 1년하고도 절반이 넘었네요 인제 웃고떠들어도 집에가는 길부터 우울해지는거같아요 모두이런 우울함정도는 갖고있는거같은데 막상 심각해지면 우울하다는 생각조차못하게되고 아무것도할수없고 갑자기 그냥 눈물이나기도하고 피곤하고 잠도안오고... 우울함을 피하고싶어 핸드폰을 계속하게되요 그래서 무기력하다고그러면 핸드폰만해서 무기력해지는거래요 가끔 제가 우울함과 무기력함을 삼아서 인생을 열심히 살지않는느낌이들어요 이정도 지났으면 힘들었을때에 얼굴도기억안나고 무슨말했는지도 기억안나고 다 잊어버렸는데 지금은 아무일도일어나지않는데 대체 왜 우울할까요 왜이렇게 사는게 귀찮을까요
전문답변 추천 1개, 공감 13개, 댓글 1개
상담사 프로필
임도현 님의 전문답변
프로필
2달 전
마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!!
#우울 #무기력 #감정조절
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 지난 1년 6개월 간 지속되는 무기력과 우울감으로 어려움을 겪고 계시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님은 감정조절의 어려움, 무기력함, 지속적인 우울감을 호소하게 있으세요. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인은 크게 세 가지 유형, 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여로 나누어 살펴볼 수 있어요. 주요생활 사건은 커다란 좌절감을 안겨주는 충격적인 사건들로 사랑하는 가족의 사망이나 투병, 자신의 투병, 가정 불화, 가족관계나 이성관계의 악화, 친구와의 심각한 갈등, 실직이나 사업 실패, 경제적 파탄과 어려움, 현저한 업무부진, 학업부진 등은 개인마다 받아들이는 충격의 강도가 다르지만, 감정조절의 어려움, 우울감, 무기력, 좌절감을 느낄 수 있고 증상을 더 악화시키기도 해요. 사소한 생활사건은 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 마카님 도움이 필요한 상황이에요. 마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!! 마카님의 증상이 오래 지속되고 있고, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요. 마인드카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요. <텍스트 테라피 멤버십, 매일 나를 위하는 데일리 멘탈 트레이닝> https://bit.ly/mindcafe_membership 2. 공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요.. 친구와의 소통을 통한 사회적 지지로 정서적 안정감과 자존감을 찾을 수 있어요. 3. 자신만의 휴식의 루틴을 만들어 보세요. 마카님이 집중할 수 있는 것을 만들어 주세요. 우울증과 무기력감을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하듯 휴식도 규칙적으로 해주시는 것이 필요합니다. 마카님에게 필요한 휴식은 단순한 휴식이 아니라 마카님의 쌓인 부정적인 감정을 소모하고 비워 내며, 긍정적인 감정을 채우는 것을 의미합니다. 마카님에게 맞는 휴식 또는 충전 루틴(30분 낮잠 자기, 10분 명상하기, 친한 친구와 전화통화 또는 카톡으로 대화하기, 5분 게임하기, 10분간 햇빛 보기 등)을 찾으세요. 또한 마카님 하루 30분정도의 가벼운 운동과 하루 1번 10분 이상 햇빛보기 등을 권해드립니다.
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.