계속 무기력하고 우울해요 - 마인드카페
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정신건강
aksn12d
2달 전
계속 무기력하고 우울해요
별다른 일이 있던 것도 아닌데 계속 우울하고 공허해지고 무기력해져요. 무슨 일이 있었다면 그 탓이라도 할텐데 정말 아무런 일도 없었어요.. 어릴 때부터 항상 우울하다가 가끔 최근처럼 우울함이 심해지는 주기가 있는 것 같아요. 배는 고파지는데 먹기는 싫고, 잠을 충분히 자고 눈을 떠도 더 자고 싶어서 누워있다가 몇시간을 더 자요. 아무 것도 하기 싫고 아무 생각도 하기 싫어서 잠을 더 자고 가끔은 죽어도 괜찮다는 생각까지 드는데 괜찮은걸까요? 인간관계는 문제 없이 하고있어요. 다른 사람들한테 티는 안내서 저밖에 몰라요.
의욕없음
전문답변 추천 1개, 공감 3개, 댓글 2개
상담사 프로필
임도현 님의 전문답변
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2달 전
공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요.
#우울 #무기력
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 주기적인 우울과 무기력으로 어려움을 겪고 계시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님은 무기력함, 지속적인 우울감을 호소하게 있으세요. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인은 크게 세 가지 유형, 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여로 나누어 살펴볼 수 있어요. 주요생활 사건은 커다란 좌절감을 안겨주는 충격적인 사건들로 사랑하는 가족의 사망이나 투병, 자신의 투병, 가정 불화, 가족관계나 이성관계의 악화, 친구와의 심각한 갈등, 실직이나 사업 실패, 경제적 파탄과 어려움, 현저한 업무부진, 학업부진 등은 개인마다 받아들이는 충격의 강도가 다르지만, 감정조절의 어려움, 우울감, 무기력, 좌절감을 느낄 수 있고 증상을 더 악화시키기도 해요. 사소한 생활사건은 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요.. 마카님은 다른 사람들에게 힘든 마음을 표현하지 못하고 있어요. 친구와의 소통을 통한 사회적 지지로 정서적 안정감과 자존감을 찾을 수 있어요. 2. 자신만의 휴식의 루틴을 만들어 보세요. 마카님이 집중할 수 있는 것을 만들어 주세요. 우울증과 무기력감을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하듯 휴식도 규칙적으로 해주시는 것이 필요합니다. 마카님에게 필요한 휴식은 단순한 휴식이 아니라 마카님의 쌓인 부정적인 감정을 소모하고 비워 내며, 긍정적인 감정을 채우는 것을 의미합니다. 마카님에게 맞는 휴식 또는 충전 루틴(30분 낮잠 자기, 10분 명상하기, 친한 친구와 전화통화 또는 카톡으로 대화하기, 5분 게임하기, 10분간 햇빛 보기 등)을 찾으세요. 또한 마카님 하루 30분정도의 가벼운 운동과 하루 1번 10분 이상 햇빛보기 등을 권해드립니다. 3. 마카님 도움이 필요한 상황이에요. 마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!! 마카님의 증상이 주기적으로 나타나고 있어, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요. 마인드카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요. <텍스트 테라피 멤버십, 매일 나를 위하는 데일리 멘탈 트레이닝> https://bit.ly/mindcafe_membership
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.
RONI
AI 댓글봇
Beta
2달 전
우울한 생각이 들 때면 집 근처 공원이나 산책로를 걸으며 신선한 공기를 마셔보면 어떨까요? 기분 전환에 도움이 될 거예요.
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