우울증인 것 같아요 - 마인드카페
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정신건강
yhl971002
2달 전
우울증인 것 같아요
첫직장 퇴사 후 자격증 공부를 하고 있는데 아무래도 우울증 같아요. 저는 일하면서 얻는 성취감이나, 자아실현을 통해 자존감을 쌓아왔던 사람인데 일하면서 잦은 실수+나는 쓸모없는 사람이구나 라는 생각을 하며 불안장애를 겪어왔던 것 같아요. 그러면서 몸도 아프고 스트레스를 받아 퇴사했구요. 지금은 장기간에 걸쳐 공부해야 하는 자격증 시험을 준비중인데 사실 경제적으로도 힘든 상황+합격이 보장되지 않는 공부+이전부터 무너진 자존감으로 인해 우울증이 온 것 같아요. 예전에는 단순히 죽고싶다 라고만 생각했던 우울감이 이젠 어떻게 죽는 게 나을까 라는 생각으로 짙어졌어요. 전보다 말이 없어졌고, 세상에 미련도 없고, 툭하면 울컥해져요. 잠도 많아졌고 무기력해지고 집중도 안되는 바람에 공부도 안돼요. 우울증이 맞는 걸까요?
공황의욕없음
전문답변 추천 3개, 공감 18개, 댓글 3개
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윤수진 코치 님의 전문답변
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2달 전
어떤 마음으로 자격증 공부를 시작했을까요? 내가 원하는 모습은 무엇일까요?
#나의#미래#떠올리기#현재에#집중하기
안녕하세요 마인드카페 코치 윤수진입니다. 늦인 시간까지 글을 남기며 많은 생각에 잠들지 못하신 상황이었네요.
[공개사연 고민요약]
일하면서 얻는 성취감, 자아실현을 통해 자존감을 쌓아오셨던 마카님 첫 직장에서의 잦은 실수로 인해 나는 쓸모없는 사람이구나 하는 생각으로 힘든 나날들을 보내오셨네요 지금은 퇴사 후 자격증 시험 준비를 하며 여러가지 상황으로 우울증이 아닌가 하는 생각을 하시는 것 같아요. 무기력하고 잠이 많이진 일상에 힘이 나지 않고 공부에 집중이 안되니 더 힘들어 보입니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
우리는 환경적인 요인에 의해 심리적인 불안감을 많이 느끼게 되기도 합니다. 기존에 성취감이 중요했던 마카님은 직장에서의 힘든 상화으로 인해 자신의 역량에 대한 실패경험 그리고 피드백 등으로 나는 쓸모 없는 사람이라는 신념이 생긴 상화으로 보여집니다. 많이 힘들었을 것 같아요. 노력한다고 했는데 자신의 마음과 달리 다른 피드백을 받게 되면 자신감도 하락하게 되지요. 더군다나 퇴사 후 자격증 공부를 하며 미래의 불안함에 초점이 맞쳐지다 보니 더 우울감이 심해진 상황같습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
과거의 경험으로 인해 자신의 긍정경험보다 부정경험에 초점이 맞춰져 있다 보면 사람은 위축되도 억압받는 느낌이 듭니다 지금 마카님이 그런 상황으로 보여져요. 누구나 미래의 성공의 꿈꾸지만 100확신은 없습니다 그러기에 누군가는 불안해하고 자신감떨어진 마음이 들기도 하지요. 현재에 집중을 하는 실천부터 해보세요. 미래에 일어나지 않은 일에 대래 불안해 하기 보다 지금 그럼에도 불구하고 내가 해야 할 수 있는 일이 무엇인가 떠올려보세요. 성취감과 자아실현이 마카님의 중요함 원동룍과 가치 같아요. 그러한 것에 초점을 맞추어 나를 움직이게 하는 작은 성공경험에 맞추어보세요. 목표를 miniㄴstep로 나누어 조금씩 목표를 높여보시는 것은 어떠세요. 지금은 그동안 힘들었던 자신을 보듬어 주고 현재에 집중하는 실천을 해보는 것이 우선인 것 같습니다.
작은 실천등을 통해 한 걸음 앞으로 나아가는 성공경험을 쌓아 당당하게 목표에 골인 하시길 응원합니다. 우울감은 문득 문득 올라오는 감정으로 그것을 억압하거나 회피하지 마시고 내가 지금 무엇으로 힘든지도 바라봐주세요. 세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진 드림
peachill
2달 전
저도 그래요 퇴사하고 공부중인데 불안하고 막막하고 게다가 낮밤도 바뀌어서 낮에자고 밤에 공부하고 반복... 근데 시험은 낮에 있어서 낮밤 바꾸어야하는데 계속 잘살아야한다 , 시험 붙어야한다는 압박이 심해서 결국 밤을 새버린게 한달째에요..혹시 마카님도 밤에 못주무시는지요... 작성시간이 1시간 전이길래요 오늘은 아예 그냥 내려놓고 공부 조금만 하더라도 낮을 새고 밤에 꼭 자보도록 할겁니다 마카님도 조금씩 실천해가면서 실천했으면 자신한테 잘했다고 칭찬해보는건 어떨까요 저는 그리고 낼 오후에 심리상담받으러 갑니다 불안해서요.. 정 안되면 전문가의 도움을 받는것도 추천드려요 상황이 비슷한거 같아서 댓글 남겨봅니다 너무 염려하지말아요..
peachill
한 달 전
@hasa0723 아뇽 안합니다