자꾸만 모든일에 짜증이나요. - 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
사연글
자아/성격
nana8090
6달 전
자꾸만 모든일에 짜증이나요.
저는 감정이 저를 힘들게 하는경우가 많은데요. . 대체로 일상생활에서 올라오는 짜증, 화, 욱, 인데 대인관계에서 말투나 얼굴을 숨기기가 힘들어요. 아무말을 안하고있으면 표정에서 티가나고, 어렵게 말을 꺼내면 말투에서 티가나고, 어릴때부터 충동적인 성향은 알고있었는데.. 나이들수록 짜증이 늘어가는 절보면 미치겠어요. 참으면 참는대로 속에서 곪는거같아요.
분노조절불안스트레스
전문답변 추천 2개, 공감 7개, 댓글 4개
상담사 프로필
윤수진 코치 님의 전문답변
프로필
6달 전
나와 오롯이 마주하기
#감정#옳고그름이아닌#수용하고#건강하게#표현하기#감정의에너지레벨#이해하기
안녕하세요 마인드카페 코치 윤수진입니다. 감정으로 인한 힘듦에 대해 적어주신 사연을 읽고 조금 이나마 도움이 되고자 하는 마음으로 글 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
일상생활에서 부정적인 감정인 화, 짜증, 욱으로 인해 대인관계에서의 얼굴표정으로 드러나는 것이 불편감을 주고 있네요. 나이들수록 이런 짜증이 느는 것을 발견하는 자신을 보며 더 불편한 상황으로 보여집니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
영유아 시기에 우리는 자신의 욕구 표현을 울음 옹알이 등으로 표현합니다. 강한 욕구일 수록 수용되지 않으면 더욱더 강한 자극으로 표현을 하지요. 그런 반응에 양육자가 적재적소에 옹알이에 대한 반응도 해주고 어디가 불편한지 알아차려주기도 하며 그런 강한 자극으로부터 편안함으로 전환을 시켜주는 경험을 합니다. 이러한 경험을 통해 영유아 시기에는 "아~ 조금 기다리면 엄마가 도와줄거야, 아~ 조금 있으면 이러한 감정이 조금은 낮아질거야 하는 기다림과 신뢰 그리고 감정해소하는 방법을 터득하게 됩니다. 이러한 것은 양육자의 건강한 모델링과 적절한 수용이 얼마나 중요하개 작용하는 지를 말해주는 것이기도 합니다. 아마도 마카님은 타고난 기질 자체가 예민함이지 않을까 추측합니다. 그리고 마카님의 어릴적 양육자의 태도가 어떠했는지 떠울려보세요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님의 일상에서 자주 올라오는 주된 감정들이 화, 짜증 욱이라면 그런 감정들에 강화가 되었을 가능성이 높습니다 그러한 감정들을 적절하게 해소하는 방법을 모른채 그냥 흘러가는 대로 놔두었을 가능성도 있구요. 마카님이 적어주신 < 참으면 참는대로 속에서 곪는거같아요. > 처럼 억압을 사용하시다 보니 더욱더 그러한 감정이 어느 순간 더 크게 발산이 된 경험이 있을 겁니다. 감정은 옳고 그름이 아닌 모두 수용가능합니다. 그러한 감정을 수용해주기 위해선 나의 어떤 욕구가 채워지지 않아서 올라오는 감정인지 들여다봐주세요. 부정적인 에너지에서 긍정적인 에너지로의 전환이 필요한데 그러기 위해선 일상에서 느끼는 감정의 종류를 다르게 발산하셔야 합니다.(데이비드 호킨스 - 의식의 지도 책을 추천합니다) 긍정적인 감정을 자주 느끼기 위해선 현재 느끼고 있는 감정과 마주하는 시간을 자주 늘려보세요 나의 화, 짜증, 욱은 어떤 것들의 부재로 자주 느껴지는가.... 내가 원하는 상황은 무엇이었는가 그것은 내가 조절할 수 있는 것이 었는가 등의 질문을 통해 자신의 감정을 조절하는 연습을 해보세요. 감정을 들여다 보는데 감정의 세분화를 하는 것도 중요합니다. 감정 단어에 대한 도움은 인터넷 검색을 통한 감정단어 리스트를 참고해주세요.
감정 조절이라는 것이 하루아침에 확확 되지는 않습니다. 그만큼 어렵고 회피하게 되지만 연습을 통해 조절이 가능하게 됩니다, 저도 여전히 저의 부정적인 감정과 마주하는 연습을 지금도 하고 있어요. 모든 감정을 수용하고 건강하게 표현할 때 삶의 긍정성도 올라갑니다. 연습해보시고 도움이 필요할 땐 전문가와 함께해 보세요 세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진 드림
djdjdjdjfjfjfj
6달 전
저도 감정 변화와 기복이 심해 티가 다 나서 힘들었습니다.. 그렇지만 참는것도 있고 참아야될것도 있습니다 저는 그냥 다 참아보고 티도안내도록 노력해보고 그런 많은 감정들을 공책에 다 적어보아 참아야할것 안참아도될것들을 정리해보았습니다 생각정리가 잘되고 감정이 풍부한것이니 너무 크게 생각하지마세요 하나의 매력입니다ㅎㅎ 그치만 욱하는거는 고쳐야하는게 맞습니다 자신에게 해가되니깐요
duswk12
6달 전
감정이 벅차고 감당하기 어려우실 때는 저는 공책에 그 감정들을 퍼붓고 낙서를 진하게 하기도 합니다 그러다 보면 내가 왜 화가 났었는지 정신차려보고 그 공책을 보면 이게 내가 한게 맞나 싶어요 감정은 그 순간이고 아 그럴수도 있지 괜찮아 뭐 생각하다보면 어느슌간 모든 감정들을 컨트롤 하실 수 있는 날이 오실거에요 ㅎㅎㅎ
nana8090 (글쓴이)
6달 전
@djdjdjdjfjfjfj 고맙습니다