완벽주의 불안장애 - 마인드카페
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key1993
6달 전
완벽주의 불안장애
정확하게 말하자면 제가 완벽하다는건 아니고 완벽하지 못한 사람인것같아서 불안해요 대화도중 제허점이나 밑천이 드러나는것같은 기분이들면 (아주 사소한것두요 ) 극도로 불안하고 심장도빨리뛰고 감정홍조가생겨 얼굴이빨개져요 얼굴이 빨개져서 남들이 보고 제감정상태를 들킨것같아 더불안해집니다 회사에서도 후배가 어떤부분을 물었을때 만약 제가 모르는질문을 받거나 그때도 그걸모른다는 제자신이 너무 부끄럽고 불안해서 미치겠어요 ..
강박불안
전문답변 추천 1개, 공감 5개, 댓글 4개
상담사 프로필
김윤아 님의 전문답변
프로필
6달 전
조금 부족해도 얼마든지 당당한 내가 될 수 있습니다.
#완벽주의 #조금부족해도괜찮아 #있는그대로소중한나
안녕하세요 마카님. 마인드카페 상담사 김윤아입니다.
[공개사연 고민요약]
내가 완벽하지 못한 사람인 것 같다는 생각에 불안하시군요. 나의 부족한 부분이 드러날 것만 같은 상황에서 쉽게 당황하고 불안을 조절하기 어려우신 것 같아요. 아주 사소한 것에서도 나의 허점이 드러날까 봐 불안하시다면, 하루하루가 얼마나 버겁고 두려우실지 염려되는 마음입니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
당연하고 진부한 말일 수 있으나 이 세상에 완벽한 사람은 없습니다. 그렇지만 내가 완벽하지 않다는 사실에 모두가 큰 불안을 느끼지는 않아요. 다른 사람들에게 나의 부족한 모습을 드러내는 것이 왜 이렇게까지 마카님에게 불안하고 위협적인 일인지를 고민해보아야 할 것 같아요. 아마도 나의 부족한 모습은 타인에게 수용되기 힘들 것으로 생각하실 수 있을 것 같은데요, 삶을 살아오면서 나의 존재로서 사랑과 수용 받는다고 느끼기보다는, 누군가(흔히는 부모)의 기대나 바람에 부합하는 행동을 함으로써 인정과 사랑을 받아왔다면, 타인의 시선에 민감해질 수 있습니다. 혹은 과거 다른 사람에게 받았던 무시나 비웃음이 내면화되고 자신을 향하게 된 것일 수도 있습니다. 더는 나를 비난하는 사람이 없더라도 이를 내면화한 나의 마음 중 일부가 가혹한 비판자의 역할을 하게 되면서 나의 감정, 행동, 특성 중 일부를 거부하게 될 수도 있습니다. 내가 부족한 사람이라는 느낌을 감추기 위해 완벽주의적인 모습을 보이게 되기도 합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 있는 그대로의 나를 수용하기 마카님은 부족한 모습뿐만 아니라 여러 빛나는 모습들도 함께 지닌 고유하고 소중한 존재입니다. 조금 실수하고 모른다고 해서 마카님이 존중받을만한 소중한 존재라는 사실은 변하지 않아요. 내 존재 자체에 대한 굳은 믿음을 가지고, 나의 부족한 점뿐만 아니라 강점까지 있는 그대로 바라보고 수용하려는 노력이 필요합니다. 다른 사람이 나를 어떻게 보는지는 내가 통제할 수 있는 영역이 아니므로, 나부터 있는 그대로의 나를 인정하고 품어주려는 시도가 중요하고 필요합니다. 2. 다른 사람에게 나를 표현하고 공감받기 내가 나를 수용할 수 있게 되면 다른 사람에게 나의 부족한 모습도 조금 더 드러내 볼 수 있게 되는데요, 믿을 만한 사람에게 내가 드러낼 수 있는 사소한 허점부터 표현해보는 용기를 내보는 건 어떨까요? 이를 통해 나의 어려움에 대해 공감을 받을 수도 있고, 내가 부족한 부분에 대한 도움 받고 배울 기회도 생기게 됩니다. 마카님의 인간적인 모습에 다른 사람들이 더 친근감과 호감을 느끼게 될지도 모를 일이지요. 이처럼 공감적이고 수용적인 관계 경험을 통해서 나의 약점과 결점이 드러나더라도, 가치 없거나 무능한 사람으로 판단 받지 않음을 배우는 과정이 도움이 될 수 있습니다.
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 불안한 나날이 반복된다면 전문가의 도움을 받아볼 수도 있으니 편하게 방문해주세요. 마카님의 마음이 평안해지실 수 있기를 기원하겠습니다.
RONI
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Beta
6달 전
매사에 주눅들고 자신감이 없으신가요?
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ajshak
6달 전
저도 그래요..
jurinee
6달 전
누구나실수할수있고 틀릴수도있어요. 저도 흑역사가있고 쪽팔릴때도있었어요ㅎ 틀릴수있다. 거절당할수있다. 완벽한사람은 없다.는 전제를 깔고 생각해보세요. 부담이 좀 덜할것같아요