화가 나면 감정조절이 힘들어요 - 마인드카페
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비공개
7달 전
화가 나면 감정조절이 힘들어요
화가 나면 감정조절이 힘들어요. 물건을 막 던져버리고 싶고 진짜 죽어버릴까 라는 생각까지해요. 그렇다고 물건을 던지는 것도 자살을 시도하는 것도 아니에요. 대신 숨이 잘 안쉬어지고 모든 것들을 삐딱하게 바라봐요. 이렇게 화가 나면 기분이 괜찮아지기까지 예전에는 하루 이틀이면 괜찮아졌는데 이제는 일주일 걸려요. 하지만 그 분노를 없애는게 아니라 마음 속에 눌러둬요. 언제 한번 팡 터지지 않을까 싶네요. 뭐가 문제일까요.
스트레스분노조절
전문답변 추천 0개, 공감 17개, 댓글 3개
상담사 프로필
이재규 님의 전문답변
프로필
7달 전
화가 나면 감정조절이 힘들어요.
#분노조절 #스트레스
안녕하세요. 마인드 카페 상담사 이재규입니다. 화를 통제하기 어려워서 힘들어 하는 마카님에게 제 글이 도움이 되기를 바라면서 적습니다.
[공개사연 고민요약]
감정을 컨트럴하기 어렵고 신체적으로 이 감정들의 역동이 다양한 증상을 드러내고 가슴을 압박하고, 화에 대한 해결이 길어지고 어려운 것으로 보입니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
심리적으로 민감해지면서 다양한 증상을 일으키는 것으로 보입니다. 이런 민감성은 과거의 상처나 현재의 강한 트라우마가 작용하고 있다고 볼 수 있습니다. 또한 민감성은 편집적으로 사고를 고정 시켜 감정을 반복적으로 발현되도록 이끄는 과정을 만들어 가기 쉽습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
민감하게 작용하는 감정을 적정하게 평가하고 인지적으로 느낌을 줄여가는 것이 도움이 됩니다. 내가 느끼는 감정이 타인의 감정보다 더 높게 경험한다고 생각하고 현재 느끼는 감정을 50%-30%정도를 줄여서 느끼는 것이 현재의 감정으로 수정하는 것입니다. 처음에는 어렵겠지만 인지적 노력을 통해서 조금씩 감정을 조절하면 도움이 될 것이라고 생각합니다.
감정이 강하게 발현되는 역동 과정을 이해할 기회를 가지게 될 것이라고 생각합니다. 감사합니다.
oaaami
7달 전
감정을 억압하다 보니 속병난거에요.. 지나가면 다 괜찮을거에요 가끔은 감정도 표출하셔야 해요.. 저도 최근에 그랬어요.. 감정을 누르니 숨고 안쉬어지고 눈물도 나고 손도떨리고.. 그래서 한동안 자책하다가 믿음직한 친구에게 털어놓고 같이 슬퍼해주고 공감받으며 위로 받다보니 말하면서 제자신을 인지하게되고 좀 후련하기도 해서 감정이 가라앉더라구요 어쩔땐 런닝을 하면서 괜찮다 나는 잘할수 있다 는 긍정적인 말을 하면서 런닝 하는거도 감정 정리에 도움이 되더라구요 이런 방법 추천 드려요..🥲 지나가면 다 괜찮을거에요 항상 응원할게요 진짜 화이팅!
TashaAnna
7달 전
뭐가 문제일까요? 본인의 마음이 버거운 것 말고는 문제인 게 없는 것 같은걸요. 실제로 행동을 하는 것도 아니고 단지 주변에 피해가 갈까봐 화가 났다는 걸 표현하지 않아서일 뿐이잖아요. 내 화를 객관적으로 스스로 표현하면서 들여다볼 수 있는 병원을 찾으시면 다 해결이 되실거 같아요. 터뜨리면 죄가 되고 쌓아두면 병이 돼요.