실수를 하고 난 뒤에 자책을 너무 심하게 해요 - 마인드카페
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gksdnfdmldkxh
일 년 전
실수를 하고 난 뒤에 자책을 너무 심하게 해요
무언가 잘못(제 기준으로)을 저지른 뒤에 자책을 너무 심하게 해요. 몇 시간동안 제가 한 잘못으로 생각되는 행동을 한 상황을 계속 머릿속으로 떠올리게 되고요. 어떤 날은 하루 종일 그 생각으로 우울해요. 머리로는 누구나 실수는 하고 그 실수로부터 배우면 된다는 걸 알고 있지만 제가 한 행동에 대한 생각에서 벗어나고 싶어도 그럴 수가 없어요. 아주 사소한 실수라도요. 누군가에게 기분이 나빴을 수도 있는 말실수라던지… 대인관계에서 저지른 실수나 잘못만 그래요. 다른 공부나 시험에서 한 실수는 그냥 내가 다음에 더 잘하면 되지라고 생각하고 잘 넘어가는데 말이에요. 가끔씩은 아무도 기억 못하고 신경 못 쓰는 일도 혼자 마음쓰고 계속 생각해요. 그럴 때마다 심적으로 너무 힘들어요. 어떻게 고칠 수 있는 방법이 없을까요?
불안우울
전문답변 추천 1개, 공감 26개, 댓글 6개
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양희정 님의 전문답변
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일 년 전
대인관계에서의 자책으로 힘든 마카님에게
#관계 #불안 #자기검열 #전체보기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님의 고민에 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 써봅니다.
[공개사연 고민요약]
다른 일들은 실수해도 괜찮아 라고 넘어갈 수 있는데 대인관계에서의 실수는 자꾸만 자책으로 연결되시는군요. 누구나 할 수 있는 실수라고, 내 기준으로 실수라 여겨지는 거라 생각해도 일상에 방해가 될만큼 신경이 쓰이곤 하네요. 어떻게 이 부분을 고쳐가야할지 고민이 되어 글을 올려주셨는데요.
[고민과 관련된 원인 분석]
아마도 마카님이 어린 시절 가족을 통해서, 혹은 자라오면서 중요한 사람과의 관계에서 부정적인 평가를 받거나 비난받은 경험이 마음에 계속 남아 있는 건 아닐까 싶어요. 그러다보니 내 잘못이라 여겨질 때 상대방에게서 혹시 부정적인 반응이 보일까 염려되어 관계에 대한 불안감이 더 높아지게 된 것 같구요. 불안이 높다 보니 실수할 가능성이 더 높아지고 혹여 실제로 실수를 했다 예상되면 상대방의 반응 이전에 자기에 대한 비난이 높아지면서 자책으로 연결되시는 것 같아요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
지금까지는 누군가의 반응들 특히 말투나 행동, 눈빛 등에서 마카님의 기준으로 보며 해석하고 잘못인지 아닌지를 판단해오셨을 것 같아요. 그런 부분이 상대에게 확인되지 않았기에 더 마카님 안에서 머물면서 더 잘못의 정도가 키워진 듯 한데요. 때문에 자책이 되는 상황을 혼자 정리하려 하시는 것보다는 누군가와 직접 이야기를 나눠보셨으면 해요. 특히 관계에서의 긴장감이 높은 만큼 정말 내가 생각한 것만큼 그 사람에게 실례가 되었는지, 정말 수정이 필요한지 아닌지를 확인해보시는 거에요. 그러면서 실상은 내가 생각한 것만큼 잘못한 건 아니구나 좀 불편했지만 상대가 그걸 용납하고 넘어갈 정도로 세상은 그렇게 내게 위협적이지가 않구나를 느끼시면 관계에서의 실수에 대한 기준이 좀 말랑해지실 듯해요. 그리고 마카님도 생각하시는 것처럼 사람들은 누구나 실수를 하지, 하지만 내가 관계에서 이러이러한 경험이 있어오다보니 더 관계에 대한 기준이 높아서 자책으로 자꾸 연결되는구나를 염두에 두셨으면 해요. 나에 대한 기준은 높은건 관계에 대한 조심성을 높이고 관계를 더 잘 하고 싶은 마음이 반영된 것일 수 있는데요. 그럴 때 오히려 상대적으로 타인에게는 지나치게 허용적인거나 혹은 나와 동일하게 엄격한 기준을 갖게 되면서 관계에 지장이 될 수 있답니다. 어느 쪽에도 이롭지 않은 만큼 내가 너무 실수에 주목해서 나의 장점, 타인의 장점도 놓치고 있는 건 아닌지 좀더 전체적으로 사람을 바라보고 이해하는 노력도 필요하실 것 같아요.
이러한 과정을 누군가와 함께 하기엔 그동안 갖고 있던 기준이 너무 단단하기에 열어보이기가 쉽지 않으실 수 있을 거에요. 그럴 때 좀더 안전한 공간인 상담을 통해 마카님의 기준을 살펴보시고 관계에서의 편안함도 느껴보셨으면 해요. 그 과정에 이야기 나눔이 필요하시다면 언제든 마인드카페의 전문상담도 찾아주세요. 제 글이 마카님에게 도움이 되길 바랍니다.
squarehana
일 년 전
저도 비슷한 고민으로 힘들어하고있었어요🥲 건강한 관계의 경험을 통해 실수해도 괜찮다는 인식을 천천히 심어주는것이 좋다고 생각해요. 하지만 언제나 관계는 어렵듯..저도 상담을 통해 도움을 받아볼까 하는데 함께 좋아지면 좋겠네요. 응원할게요!
gksdnfdmldkxh (글쓴이)
일 년 전
@squarehana 감사해요 우리 같이 잘 이겨내 봐요!
chew333
일 년 전
저도 늘 관계에 있어서 제가 잘못한부분이 있나 생각하고 혼자 고민하고 신경쓰고 있는것같아요.. 위축되지않게 조금 더 긍정적이게 너무 신경쓰지않게 노력해보려하는데 쉽진않네요.. 힘내세요^^
dslove1004
일 년 전
저도 고치고 싶어요. 왜그러나 몰락요. 다시 태어나야하나??
inbugibulon
일 년 전
무슨일이 일어나면 남탓을 하는 사람이 있는반면 자신에게 자책하는 사람도 있습니다. 두부류 모두 행복하지 않아 보이네요. 물론 객관적으로 상황을 분석해서 잘못된 점을 살펴보고 잘못의 소재를 따져 앞으로 그런 실수를 하지 않도록 하는 사람도 있겠죠. 대체적으로 과도한 자책은 자존감이 부족할 때 일어나는 현상이라고 보는데요.....자존감이 충만하면 내가 어떤 실수를 저질러도, 내 잘못인가라고 돌아보고 사과할 일 있으면 사과하고 그냥 지나쳐도 될 일이라면 그냥 잊어버리면 되겠죠. 자존감을 어떻게 키울 수 있을까요? 책 한 권 소개해 드릴께요. 현대인과 노이로제 이동식저. 도움이 될거에요.