마카님께서는 지나간 일들을 생각하고, 생각의 꼬리를 물면서 후회와 자책을 하는 것 같습니다. 수면에도 어려움이 있고 섭식증상도 있고 우울함을 느끼는 것으로 보입니다. 누군가에게 도움을 받거나 의지하는 것에도 어려움을 느끼는 것 같습니다. 완벽주의 성향으로 많이 지치고 힘드신 것 같습니다.

마카님께서 누군가에게 도움을 받거나 의지하는 것에 어려움을 느끼는 부분부터 살펴보면 마카님의 성장 과정에서 누군가에게 도움을 요청하거나 의지를 해서 적절한 도움을 받은 경험이 별로 없고 , 그럴 만한 상황이 아니었을 수도 있을 것 같습니다. 이러한 경험은 마카님께서 살아가면서 누군가에게 의지하거나 도움을 받기 어렵다는 정보를 제공합니다. 아마도 마카님께서도 이런 경험에 의해 타인의 도움을 요청하는 것이 어려운 일로 인식되었을 것으로 보입니다. 지나간 일들을 곱씹고 후회와 자책을 하는 것이 자신을 힘들게 할 정도로 반복되고 있는 것은 완벽주의 성향과도 연관이 있어 보입니다. 자신이 사소한 실수라도 하는 것을 용납할 수 없는 것 같습니다. 사소한 실수를 했을 때 자신이 부적절한 사람처럼 느껴지고, 수치심을 느끼시는 것 같습니다. 심지어는 자신이 쓸모 없는 사람이라고 자책까지 할 수도 있어 보입니다. 이런 부분 또한 성장하면서 축적된 경험일 것입니다. 마카님의 성장 과정에서 중요한 대상이었던 분들의 신념이나 가치, 그들의 가르침 등이 마카님의 신념으로 내면화 되면서 마카님도 모르게 자동적으로 이런 생각이 들고 통제하기 어려울 것입니다. 완벽주의 성향은 완벽하지 못하면 일어날 일을 미리 예상하고 불안해하기 때문에 시작하기도 어렵고 마무리를 하는 것에도 빈번하게 어려움을 겪을 수 있을 것 같습니다. 완벽하지 못하면 유능하지 못한 사람이고, 유능하지 않으면 자신은 괜찮은 사람이 아니고, 타인의 인정과 사랑을 받을 수 없다는 불안이 작용할 것으로 보입니다.

마카님께서 누군가에게 도움을 받은 경험이 거의 없어서 도움을 받거나 의지하는 것이 어렵다면 도전해 보시면 좋겠습니다. 누군가에게 도움을 요청하는 것이 어렵겠지만 무언가를 배운다는 마음으로 도전해 보시기를 바랍니다. 혼자 해결해야 하는 것도 있지만 함께 도움을 주고받아야 할 때도 있고, 그것이 더 좋은 결과나 성과를 낼 수 있고, 그 과정에서 따뜻한 경험을 하기도 합니다. 도움을 요청했을 때 거절을 당할 것이 두려울 가능성도 있습니다. 그러나, 상대방이 들어주기 쉬운 것부터 도움을 요청해 보시면서 점점 단게를 높여서 시도해 보시면 좋겠습니다. 그 중에서 어떤 것은 도움을 못 받을 수도 있습니다. 도움을 받는 것도 마카님께 좋은 경험이지만, 도움을 받지 못한 경험도 마카님께 좋은 경험이 될 수 있습니다. 아마도 마카님께서는 타인의 부탁을 거절하기 어려워할 가능성이 있습니다. 타인으로부터 도움을 받지 못할 수 있고, 그것이 나를 거절하는 것이 아니라 나의 부탁을 들어주기 어렵다는 것으로 받아들일 수 있다면 마카님께서도 상대방의 어려운 부탁을 거절할 수 있습니다. 모든 부탁을 들어줄 수는 없습니다. 거절하는 법도 배울 수 있을 것입니다. 지나간 일들을 곱씹으면서 자책과 후회를 할 때 마카님께서 의도적으로 off버튼을 누른다는 마음으로 중지를 해보시는 것이 좋습니다. 이런 생각의 흐름은 자동적으로 일어나는 것이므로 마카님께서 의도적으로 이를 중지시키는 것이 도움이 됩니다. 물론 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 반복하다 보면 조금씩 익숙해질 것입니다. 지나간 일들을 곱씹는 일이 점점 습관이 된 것처럼 의도적으로 off버튼을 누른다는 마음으로 중지를 해보시는 것도 습관으로 만들 수 있습니다. 그렇게 되면 자동적으로 이런 생각의 늪에서 벗어날 수 있을 것입니다. 완벽주의 성향에서 벗어나기 위해서는 완벽한 것과 나의 가치는 별개라는 것을 기억하시면 좋겠습니다. 완벽하고 유능해야 가치 있고 사랑받을 수 있다는 신념에서 벗어나려면 스스로 자신에게 완벽하고 유능하지 않아도 충분히 괜찮은 사람이라는 생각을 전해주는 것이 필요합니다. 타인의 신념과 사회적 기준을 자신의 것으로 갖게 되면서부터 많이 힘들었을 자신에게 다가가 따뜻하게 안아주시기를 바랍니다. 고생했다고, 이제부터는 그렇게 애쓰지 않아도 괜찮다고 말해주시기를 바랍니다. 완벽하기 위해서 애쓰고 실망하는 것보다 이런 시도가 더 좋은 성과를 이루어낼 것입니다. 완벽주의 성야은 불안을 데려오지만 격려와 지지는 에너지를 가져오기 때문입니다.

상담을 통해 자신의 어려움을 구체적으로 살펴보고, 그 어려움의 실체를 확인하믕로써 자신과 자신이 겪고 있는 어려움을 이해할 수 있을 것입니다. 자신의 생각과 행동들을 살펴봄으로써 그 영향력을 따져보고, 보다 효과적이고 건설적인 방식으로 생각하고 행동할 수 있도록 도움받을 수 있을 것입니다. 성장과정에서 학습되고 저장된 신념들을 벗고, 자신을 위한 대처를 할 수 있도록 도움받을 수 있을 것입니다.