최근 반복된 실수를 하고 직업을 자주 바꾸고 전공도 바꾸는 등 집중에 어려움을 겪고 게셨던 것 같습니다. 성인 ADHD진단을 받게 되었고, 잘 할 수 있는 일이 있을지 불안하고 막막하실 것 깉습니다. 인간관계에서도 너무 두렵고 자신감이 많이 떨어진 상태이신 것으로 보입니다. 타인에게 피해를 주지 않으면서 오래 잘 할 수 있는 일을 찾고 계신 것 같습니다.

성인 ADHD로 인해 실수를 반복하고 직업과 전공을 바꾸는 등의 모습을 보였던 것 같습니다. 그동안 집중에도 어려움이 있었을 것이고 충동적인 자신과 마주하기도 했을 것입니다. 이유를 몰랐으니 얼마나 당황스럽고 자책을 많이 했을까요? 불안정하고 끊임없는 활동을 하면서도 새로운 활동에 관심을 보이고 주의가 금방 산만해지면서 간단한 일에도 실수를 반복하게 되는 자신을 이해하기 어려웠을 것입니다. 사람들과의 관계에서도 자신의 관심사에 몰두하느라 타인과의 시간 약속을 잊어버리거나 대화 도중 산만한 모습을 보여 상대방과의 갈등이 빈번했을 것으로 보입니다. 감정 조절에도 어려움이 있어 폭발적으로 화를 내거나 조급해하며 타인의 평가에도 예민하고 결과를 고려하지 않고 행동을 하거나 대화 도중에 자주 끼어드는 등의 모습을 보여 관게에도 어려움이 있었을 것으로 보입니다. 이런 경험을 하다 보니 자신감이 낮아지고 자신을 부정적으로 여기게 되었을 것입니다.

성인 ADHD는 약물치료와 심리치료를 병행해야 치료적 효과를 볼 수 있습니다. 일단, 전문가의 도움을 받아 주의집중력을 좋게 하는 약을 복용하시는 것이 좋겠습니다. 시간 약속을 자주 잃어버리는 특성이 있어서 이를 개선하기 위해서는 스케줄 표를 활용해 자신의 일정을 정리하는 습관이 필요합니다. 메모하는 습관이 정착되면 시간 약속을 잃어버릴 염려가 줄어듭니다. 감정 조절을 위해 감정을 표현하는 연습을 하는 것이 필요합니다. 자신이 느끼는 감정을 인식하고 존중하면서 그 감정을 적절한 방식으로 표현하는 방법을 배우시면 좋겠습니다. 감정이 폭발적으로 표현되지 않도록 감정이 올라올 때 감정과 함께 대화하는 연습을 하는 것도 조절에 도움이 됩니다. 에를 들어 지금 무엇이 나를 그토록 분노하게 하는지에 대해 스스로 묻고 답하는 대화를 해 보는 것입니다. 타인의 평가에 예민한 부분에 대해서는 타인의 평가에 대해 그렇게 느낄 만한 근거를 찾는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다. 근거의 타당성을 따져보는 것입니다. 해석의 오류가 있을 수 있기 때문입니다. 결과를 고려하지 않고 행동하는 부분은 행동하기 전에 중지 버튼을 누른다는 마음으로 일단 멈추시고 결과를 예측해 보고, 그 결과의 효용성에 대해 고려하는 연습을 하시면 좋겠습니다. 끊임없는 활동을 하면서 한 가지 일에 집중하기 어려운 부분은 중요한 일과 우선 할 일을 정하고 그 일이 마무리 되면 새로운 활동을 시작하는 것이 좋겠습니다. 일을 하는 도중에 새로운 활동이 떠올랐다면 메모를 해두고 나중에 시작하는 방법도 좋겠습니다. 이 모든 것 중에서 무엇보다 중요한 것은 자신을 탓하거나 비난하지 않고 천천히 시도해 보는 것입니다. 사소하더라도 성공한 부분에 대해서는 충분히 칭찬과 격려를 해주시고 어려움을 극복할 수 있다는 희망과 자신감을 놓지 않는 것입니다.

전문가와의 상담을 통해 타인의 평가에 대해 그렇게 느낄 만한 근거를 찾는 방법을 배울 수 있습니다. 반복적인 연습을 통해 실제 생활에서 익숙하게 적용될 수 있도록 도움받을 수 있습니다. 성공적인 경험은 자신감을 유도하고 이러한 긍정적인 경험과 느낌은 뇌에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 분노 상황을 느끼는 상황에 대해 구체적으로 살펴보고, 그 감정에 머물러 자신의 감정과 대화하는 연습을 통해 감정을 조절할 수 있는 상태로 만든 다음에 감정을 적절한 방식으로 표현하고 조절하는 방법을 배울 수 있을 것입니다.