인터넷 사용에 대한 조절이 안돼요

Question

저는 청소년기에도 전자기기나 게임, 인터넷 등에 대한 관심이 보통 아이들의 평균 내지 그 이하인 편이었어요. 그래도 어머니가 전자기기에 엄격한 편이라 티비보는거나 웹툰 보는 것을 오래하면 크게 다그쳤던 것 같기는해요. 
근데 요즘 제가 인터넷 중독(?)으로 깊은 고민에 빠졌습니다. 현재 대학에 다니고 있는데 다른 하고 싶은걸 하느라 오래 쉬다가 복학을 했어요. 하고싶은 공부가 생겨서 돌아온거라 공부하는건 괜찮은데..(옛날엔 공부스트레스가 엄청 심해서 그때도 상담받았어요)
자취방에 혼자 사니까 재밌는게 없어요. 그래서 자꾸 유튜브나 넷플릭스 등 영상물을 보는데 그걸 한 번 틀기 시작하면 저녁먹을때부터 밤을 새서까지 보고, 다음날 피곤에 쩔어있어요. 사실 인터넷이 재밌지도 않아요. 근데 그냥 그 순간 저를 놔버려요. 해야하는 과제도 끝까지 미루고, 마감 직전에 온 에너지를 써서 해치워내느라 그것도 피곤해요.
진지하게 상담을 받아야하나 고민중이에요. 자기조절이 안되는 제가 감당이 안됩니다. 왜 이러는지, 어떻게 고칠 수 있는지도 모르겠어요.
공허하고, 채워지지 않는 무언가가 있는 것 같아요. 저도 나름 하루를 잘 살아보려고 명상도 해보고, 아침운동도 해보았는데 한달뒤면 말짱 도루묵되고, 다시 폐인처럼 지내더라고요. 특히 시험기간이 되면 더 그러고요. 반대로 애인이나 친구들이랑 같이 있을땐 핸드폰은 쳐다도 안봐요. 그치만 지금은 혼자 지내는 시간이 많을 수 밖에 없어서 방법을 찾아야해요. 도와주세요!
#공허해 #힘들다 #중독_집착 #스트레스

Accepted Answer

마카님께
마카님 안녕하세요, 도움 되었으면 하는 마음으로 몇 자 적어봅니다. 
사연 요약
요즘 마카님께서 미디어에 몰입하는 정도가 상당히 큰 모양입니다. 밤을 새어 보고서, 다음날의 과업이나 일상에 크게 지장이 가는 정도로군요. 이는 의지적으로 잘 조절될 수 있는 정도를 넘어선 것도 같습니다. 그래서 마카님께서 중독이란 표현까지 쓰시며 이렇게 표현해주었던 것 같아요.
동시에 공허감에 대해서도 인지하고 계십니다. 이유를 알 수 없는 채워지지 않는 느낌은, 내가 더 쉽게 미디어에 접촉하고 나를 채워내도록 만드는 것 같습니다. 이는 관계에서 메워지기도 하지만 이를 위해서 계속 관계의 자리로 나아갈 수도 없는 노릇이지요. 혼자 조절할 수 있는 방법을 찾아 이렇게 글 써주게 되신 것 같습니다. 
원인 분석
본래 마카님은 인터넷이나 미디어와 아주 친한 편은 아니었네요. 이는 부모님께서 엄하게 관리하신 부분이라 타의적으로 더 조절된 부분이었던 것 같습니다.

그런데 최근에는 오히려 그 미디어와 인터넷에 중독되었다고 느껴질 만큼 몰입하고 계십니다.  자취방에서 혼자 지내며 심심하다고 느낄 때에 손쉽게 눌러보시게 되지요. 그리고 한번 시작한 몰입은 내가 조절해 끄지 못하고 밤을 새어 다음날 지장이 갈 정도로 이어집니다.

보통 중독 문제를 다룰 때에는, 중독의 이유가 되는 원인으로 '회피'하는 요인을 살펴보게 되곤 합니다. 내가 다른 방향으로 몰입하고 집중하지 않으면 견딜 수 없는 정도의 문제를 가지고 있지는 않은지 조망해보게 되지요. 이러한 시각으로 접근해 본다면, 마카님께서는 무얼 피하고 싶기에 이리도 중독적으로 집중하게 되시는 걸까요?

몇 가지 추측을 해볼 수 있겠습니다. 하고 싶은 것을 하시다 다시 대학생의 신분으로 돌아오셨다고 했습니다. 이전 만큼의 공부 스트레스는 아니지만 그럼에도 내가 하고 싶은 것에서 해야 하는 것으로의 전환은 내 에너지를 쓰게 만들지요. 여기에서 나의 의지와 집중이 얼마나 소모되고 있는지 들여다 봐야 할 수 있겠습니다. 수업을 듣고, 과제를 하고, 그리고 나서 나머지 시간에 나를 조절할 만큼의 에너지를 남기지 못할 만큼 쏟아 부어지고 있는 건 아닐런지요. 
자취를 한다고 하셨습니다. 가족들과 함께 살며 지내다 집을 나와 혼자 살아야 하는 장면으로 들어가게 되면 오롯이 나의 의지와 선택으로, 나의 조절로 일상이 흘러가게 됩니다. 내가 굳이 해내려 하지 않아도 알아서 세워지던 타의적인 구조가 허물어지게 되는 순간이지요. 이 때에는 이전까지 내가 가져왔던 것보다 더 큰 자기 조절력을 필요로 하게 되는 시기라고 할 수 있겠습니다. 이전엔 부모님이 조절해주셨던 것들이 이젠 오로지 나의 몫으로 들어오게 됩니다. 
말씀해주신 공허감이 큰 것 같기도 합니다. 이유를 다 알 수 없는 그 공허감은 관계에서 떨어져 내가 혼자 있을 때에 유독 크게 다가와 나를 어서 무엇으로든 채워낼 것을 요구하는 듯 싶습니다. 손을 뻗어 당장 닿을 수 있는 거리에 있는 자극과 충족은, 공허감을 쉬이 메워내는 방법으로 강화되고, 유지되고 있는 것 같습니다. 
대처 방향 제시
마카님께서 미디어로 손이 뻗어나가게 되는 보다 근본적인 원인에 대한 이해가 필요할 듯 싶습니다. 내가 정말로 채워내야 할 필요를 느끼는 지점은 무엇인지, 미디어를 통해서 빠르게 충족시키고 지나가기 전에 주의 깊게 들여다 봐야 하는 부분입니다. 
아마도 마카님이 공허하다고 여기는 지점이 중요한 포인트가 되지 않을까 생각되기도 합니다.

스스로 해볼 수 있는 방법이라면, 내가 나를 조절 할 수 있는 구조를 만드는 것을 말씀드릴 수 있겠습니다. 내가 해야 하는 것들의 계획을 세우고, 계획이 이행되지 않았을 때에 걸리게 되는 손실에 대해 파악하고 이행 여부에 따른 보상과 대처까지 세워보는 것. 혹은 미디어를 접하는 시간을 정해두거나 집에서는 만지지 않는 것으로 규칙을 세워두는 것. 
이와 같이 내가 나를 건강하게 조절할 수 있는 구조를 만드는 것으로 조절할 수 있는 방법이 될 거라 봅니다. 하지만 조절력이 떨어져 있는 상태에서 이런 구조를 만들어내고 이행하는 건 상당히 어려운 일이겠습니다.

사실 중독이 만연한 시대입니다. 손끝 하나를 움직여서 내게 전달되고 만족 되는 오감의 충족은 어마어마합니다. 버튼을 하나 누르는 순간 나를 온갖 자극으로 채울 수 있습니다. 다른 것을 잊고 몰입하고, 채워내기에 아주 편리합니다. 사실 우리들 대부분은 이와 같이 넘쳐 나는 자극에 중독되어 있는 듯도 합니다. 
그래서 나를 잘 관찰해보아야 합니다. 매 순간 불필요한 자극에 내가 매몰되어 있지 않은지 돌아보는 것은 우리들 모두에게 해당되는 이야기이기도 하지요.
중독의 문제는 중독 자체가 가지고 있는 강렬한 양상이 있기에 더욱 나 혼자 조절하기 어려울 수 있습니다.
전문적인 상담가와 함께 다뤄가는 방법을 마카님께 권유 드리고 싶습니다.

건강한 일상의 구조를 다시 조금씩 만들어가실 수 있길 바랍니다 :)

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