상담사님 저 나아질 수 있나요? - 마인드카페
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2년 전
상담사님 저 나아질 수 있나요?
21살 대학생입니다 과거 우울했던 학창시절을지나오면서 못견디고 고3 끝나갈 무렵 어머니께 말씀드려서 고등학교 졸업식날에 정신과로 가게되었습니다 정신과에들어가서 원장님이 뭐 때문에 오셨냐고 묻자마자 이유모를 눈물이 막 멈추지않고 쏟아져나오더라구요 미술심리상담이랑 여러가지 테스트 했는데 심한우울증과 사회불안장애 거기다 경계선지능장애 가 나와서 엄마랑 큰 충격을 받았던 기억이 납니다 지금은 21살이 되었고 정신과약을 먹고있긴합니다 중간에 끊었다가 사회복지실습나갔다가 불안증세가 심해져서 약을 다시 먹었고요..처음에는 사람이랑 대화하면서 상담받는게 두렵고 내성적인 성향이 있어서 꺼려하고 안한다했는데 지금은 사회생활하면서 돈벌고 어울어져 살아가야해서 심리상담이 절실한것같고 그냥 빨리 이 나쁜 극심한 불안증세와 우울감들이 사라지면 좋겠습니다 제 모습을 보시고 엄마도 걱정되서 잠을 설치신적도 있어요 제가자꾸 우니까 안아주시고 그러는데 다커서 이게 뭐하는짓인가 싶고 엄마한테 너무 죄송스러워요 불안장애랑 우울증, 낯가림에 대해서 책도 많이 사서 읽고 영상도 찾아보는데 지금 상태가 호전되지 않아요 저번 실습을 힘들게 울면서 마치고났는데 다음 더어려운 실습이 기다리는데 너무 무섭고 신체에서 막 불안하다고 반응이 와요 땀나고 머리아프고 눈물나오고 손이 저절로 떨리고 경직되요 지금도 결국 불안해서 밤을 샜네요.. 저 달라질 수 있을까요? 절실해요 심리상담은 1번 할때마다 10만원인데 저한테는 많이 부담되요 아직 학생이니까요.. 그래서 여기에라도 그냥 올려봤어요 글로 적으면 조금이나마 불안이 살아질것같아서요 극복하기위해서 부딪혀야한다고 생각했는데 그냥 부서질까봐 무서워요 불안한거에 대해 공책에 다 써봤는데도 실습얘기나오니까 또 미친듯이 불안해요 죽을것 같아요 진짜 고치고싶은데 안고쳐져요 집에 오빠있어서 소리내서 악을 쓰거나 울지도 못해요 글쓰다보니까 저는 남의 평가나 눈치에대해 극도로 과민반응 하는것 같다고 느꼈어요 그래서 사실은 카페에서 주문하는거 두려워해요 처음가는 카페는 그나마 괜찮은데 얼굴이 익은 알바생이 주문을 받으면 상대방이 날 알아챌까 두려워했던것 같아요 혼자 새벽에 주저리주저리 말이 많았네요 근데 너무 슬퍼서요 저 달라질 수 있나요? 달라질수 있는거라면 뭐든지 할꺼에요 이고통에서 벗어나고싶어요
자고싶다두통스트레스혼란스러워우울해
전문답변 추천 7개, 공감 26개, 댓글 11개
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주연희 님의 전문답변
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2년 전
우선은 나를 수용합니다.
#불안 #사회공포 #우울 #스트레스
안녕하세요, 마카님. 마인드카페 상담사 주연희입니다. 이렇게 글로서 만나게 되어서 반갑습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서 새벽녘에 복잡한 심경으로 글을 남기셨을 것 같습니다. 어떠한 이유로 학창 시절부터 우울감을 겪어오셨고 이후 우울, 사회불안장애와 같은 진단을 받고 약물 치료도 병행해오셨네요. 혼자 극복해보고자 노력도 해보았지만 잘 되지 않고 어머니께 죄송한 마음도 있으신 것 같아요. 실습도 나가야 하는데 무섭고 불안하고, 또 앞으로의 생활도 걱정이 많이 되시는 것으로 보여집니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
학창 시절 어떤 어려움이 있으셨는지 자세히 알 수는 없지만, 예민했을 사춘기 시절에 마음이 무척 힘드셨을 것 같습니다. 어머니와 함께 병원을 찾아갔지만 두 분 모두 충격을 받으셨다고 하셨어요. 또 어머니께서 걱정이 되시는 마음에 함께 잠을 설치신 적도 있으시고요. 두분 모두 참 힘든 시간을 겪으셨을텐데 작은 위로를 보내드리고 싶습니다. 마카님께서 바라보는 이 세상은 두려운 곳 같습니다. 사람들의 시선도 그렇고, 내가 어떻게 보여지는지 늘 긴장이 되다보니, 실습과 같이 온전히 나를 드러내고 실력을 평가받아야하는 자리를 앞두고는 아마 그 불안과 공포가 극에 달하시는 것 같습니다. 기질적, 생물학적 요인도 있을 것이고, 더불어 마카님께서 불안하고 힘들어하실 때마다 심리적지지 기반이 충분히 있었는지 궁금합니다. 내가 힘들고 불안해할 때, 어머니께서 ‘같이’ 불안해하시면서 우울, 죄책감을 겪으셨을 수도 있습니다. 혹은 학창 시절의 트라우마 경험이 영향을 미칠 수도 있고요. 적어주신 글만 보고 추측하는 것이므로 어느 정도의 한계는 있지만, 어쨌든 세상은 내가 바라보는대로 보이기 마련인데 마카님께는 세상이 마치 나를 평가하는 무대처럼 느껴지는 것 같습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
현재 약물을 복용하고 계시다고 하셨는데, 꾸준한 약물 치료를 병행하는 것이 중요해 보입니다. 이전에는 중간에 끊은 적이 있다고도 하셨는데요, 임의로 조절하거나 중단하지 마시고 담당의 선생님과 조절하면서 드시기를 당부드리고 싶습니다. 우리는 늘 사랑받고 싶고 인정받고 싶은 욕구가 있기 마련입니다. 따라서 타인의 시선과 평가에서 완전히 자유로울 수만은 없는 것이 현실적이지요. 하지만, 남들의 의견은 말 그대로 남들의 의견입니다. 그러나 내가 지나치게 예민하게 반응하고 있다는 것은 스스로 내가 ‘환영받지 못하는 사람’이라든가, 아니면 ‘인정받고 사랑받을만큼 충분한 가치가 있지 않은 사람’이라는 무의식적 신념이 자리잡고 있음을 의미하는 경우도 있지요. 물론 위의 글만으로 반드시 그러하다고 단정할 수는 없습니다. 하지만, 우선은 있는 그대로의 나를 수용하는 것이 필요합니다. 마카님의 글에서 보면 ‘빨리 이 나쁜 극심한 불안증세와 우울감’에서 벗어나고 싶다는 부분이 있습니다. 현재 겪고있는 증상이 너무 불편하다보니 빨리 없애버리고 싶으신 마음이신 것 같습니다. 하지만 우리는 ‘변화 가능한’요인에 집중하는 것 못지 않게 ‘변화시키기 어려운 것’에 대해 어느 정도는 인정하고 수용하는 것도 중요합니다. 현 증상을 나쁜 것, 나를 괴롭히는 것, 반드시 없애야 하는 것으로 바라보다보니 오히려 그렇지 못했을 때 과도하게 좌절하고 계시는 것 같아요. 물론, 내가 해볼 수 있는 노력은 최선을 다 하는 것이 맞습니다. 그렇지만 그 바탕에는 나를 사랑하고 수용하는 자세가 선행될 필요가 있지요. 완벽한 사람은 없습니다. ‘나는 비록 ~~ 하지만 이러한 나를 온전히 받아들입니다’와 같은 자기수용어구를 매일 상기시켜보는 것도 좋습니다. 또한, 주변의 사소한 자극과 반응에 내가 어떤 생각으로 ‘해석’하며 살아가고 있는지에 대한 인지수정 작업도 필요해 보입니다. 예를 들어, 실습에서 긴장하고 떨리고, 실수를 하는 것은 사실 흔하고 당연한 일일 것입니다. 이 때 나는 어떤 생각으로 이 장면을 바라보고 있는지 돌아보시기 바랍니다. 예를 들어 ‘모든 사람이 나를 비난하거나 나를 못난 사람으로 바라보고 있을 것이다’ 라는 생각이 있다면 ‘실습은 말 그대로 실습이므로 실수를 하는 것은 당연하다. 다른 사람들이 모두 나에게만 집중하고 있다는 근거는 사실 없으며 가능성이 낮다. 나 역시 다른 사람들의 행동이나 실수에 크게 연연하지 않는다’와 같이, 주어진 상황을 현실적인 수준으로 바라보며 객관적으로 재해석해보는 연습을 ‘꾸준히 반복’해보시는 것을 추천드립니다. 하지만 머리와 가슴은 늘 따로 논다는 말도 있듯이, 내가 노력하는대로 잘 되지 않는 순간도 있을 거에요. 불안하거나 우울할 때에는 사실 논리적인 사고를 하기 어렵습니다. 이럴 때에는 이성적 입장과 감정적 입장으로 나를 구분지어 각각의 입장에서 서로 반박하는 대화를 해보면서, 이 둘의 의견을 종합하여 스스로 합리적인 최종 판단을 내리고 다음 행동을 ‘선택’해보는 꾸준한 연습도 좋아요.
불안이라는 감정은 위험 상황에서 나를 보호하려는 기제이지만, 어느 정도 합리적인 수준으로 돌려오는 것이 필요하지요. 당장은 어렵고 힘드시겠지만 두려운 상황에 꾸준히 마주하면서 어느 정도 둔감화하고, 더불어 효능감을 키워나가시면 더욱 도움이 될 것입니다. 위에 말씀 드린 내용들은 사실 꾸준히 실천해야 하며 인내심이 필요한 부분입니다. 따라서 처음부터 잘 되지 않더라도 약물 치료와 병행하시면서 다소 마음의 여유도 가져가보시면 좋겠습니다. 저의 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요. 마카님의 하루가 행복하시기를 바랍니다.
sakura22
2년 전
저랑 너무 비슷해요.... 낯가림이 너무 심하고 심지어 친한 친구인데도 3명이 넘어가는 자리에서는 말도 못하겠고 발표 수업할때 발표하다가 운적도 있고요.... 곧 대학 졸업하는데 제가 절 책임질 수 있을지도 모르겠어요...
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2년 전
@sakura22 저랑 비슷한 사람이 있었네요ㅠ 진짜 너무 힘드네요 ㅜ 답변감사해요
uncertainy
2년 전
21살이면 아직 정말 어려요! 천천히 나아질수있는 가능성이 굉장히 높습니다. 사실 자주 부딪히는 방법이 제일 좋긴한데 그게 많이 힘들죠...처음에는 친구나 엄마랑 같이 카페 같은데 가보세요, 같이 있으면 긴장이 좀 풀리거든요. 그러다 조금씩 혼자가는 연습을 해보고 혼자한뒤에 꼭 '나자신 오늘 대단했다' 이렇게 생각해보구요! 오늘 좋은 하루보내길 바라요!
mkh911226
2년 전
나 자신을 사랑해주세요...제발요...부탁해요... 당신을 사랑해주는 말 하루 10가지 꼭 해요~! 내가 나를 응원안하면 누가 해줘요~!
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2년 전
@uncertainy 댓글 감사합니다 자주 부딪혀 볼게요ㅠㅠ
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2년 전
@mkh911226 수첩에 매일 적어볼게요 감사합니다 ㅠ
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2년 전
@!386fb86cc85129caebc 고맙습니다
sodase
2년 전
안녕하세요 조울증과 adhd가 있는 환자입니다... 일단 병은 병일뿐 제 전부가 아니니 그냥 환자보다는 댓글을 쓰는 사람정도로 봐주세요 저역시 예전에 사람과 대화가 안 되고 폐쇄병동에 입원하는등 극심한 상황이었고 현재도 약 없이는 생활하지 못합니다 하지만 중요한건 위에 상담사분이 말하셨듯 조급해하지말고 자신을 수용한뒤 한발자국씩 걷는것이라고 생각해요 작은 목표를 세워보기, 약을 챙겨 먹기 같은 그러다 보면 분명 나아질꺼예요 저역시 많이 느리지만 천천히 분명하게 나아가고있어요 같이 힘내요
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2년 전
@sodase 감사합니다 하루에 작은 목표 세워보기랑 수용하는것 연습할게요 혼자가 아닌 것 같아 힘이 나네요ㅠ
gogoso
2년 전
많이 힘드셨겠네요 저와도 비슷한데 스스로 많이 강해지려고 노력 노력 중입니다 전 너무 많은 스트레스로 인한 어려움을 많이 겪었는데 항상 강도가 같은건 아니고 약했다가 힘했다가 그럽니다 잘 관리하시라는 말과 스스로 대범하고 강해지는 때로는 독해지는 연습도 필요합니다 노력하면 좋아지실겁니다