우울증과 사화공포증 전문가의 도움없이 혼자 나을 수 있나요? - 마인드카페
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정신건강
비공개
2년 전
우울증과 사화공포증 전문가의 도움없이 혼자 나을 수 있나요?
안녕하세요 현제 15되는 여중생입니다. 저는 초등학교때 계속 왕따(따돌림, 욕설, 협박성 문자, 살해위협, 성추행등등을 당했었습니다)와 은따를 당했었습니다. 그 때문인지 저는 몇년동안 극심한 우울과 자해, 자살충동, 많은 사람들을 만나거나 밖에 나갈때마다 극심한 불안과 공포감을 호소하였고, 급기야 사람 많은 곳에 있을 경우 두통과 메스꺼움 과호흡증상등 신체증상을 보이기 시작했었습니다. 그로인해 일상생활이 불가능 해질 정도가 되어 작년 초쯤에 정신과를 방문하여 우울증과 사회 공포증이라는 진단을 받게 되었습니다. 하지만 가족은 약을 먹으면 사람이 바보가 되고 반장애인(순화해서 말하자면.......)이 된다며 완강하게 거부하셨고, 저는 진단을 받은 그 날부터 지금까지 상담은 커녕 치료조차 받지 못하고 있습니다. 아무리 설득해봐도 가족은 계속 반대하셨습니다. 지금은 시국도 시국인지라 저도 반포기 상태입니다. 하지만 날이갈 수록 심해지는 자해충동과 자살충동. 어쩔 수 없이 밖에 나갈 따마다 어김없이 밀려오는 공포감과 여러가지 신체증상. 이제는 그냥 문 밖에 나가는 상상만 해도 극심한 불안감을 느낍니다. 저는 솔직히 말하자면 하루 빨리 낫고 싶습니다. 우울증하고 사회 공포증 전문가와 약물도움 없이 혼자서 이겨낼 수 있나요? 이겨낼 수 있다면 어떤 방법으로 이겨낼 수 있나요? 도와주세요......
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전문답변 추천 5개, 공감 6개, 댓글 3개
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최영진 님의 전문답변
프로필
2년 전
마카님 자신을 보호해주세요
#우울 #무관심 #자살충동 #넌소중해
마카님 안녕하세요. 마인드카페 상담사 최영진이에요. 용기있게 사연을 함께 나눠 주셔서 감사합니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 초등학교때부터 많은 어려움들을 겪으며 힘든 시간을 보내고 계신 상황이네요. 왕따와 은따 경험 때문에 극심한 우울과 자해, 자살충동 등을 경험하고 계시며 두통과 메스꺼움 등 신체적인 증상도 경험하고 계시네요. 다행히 정신과에 방문하여 진단을 받으셨지만 가족들의 반대로 인해 치료를 진행하고 계시지 못해 답답하고 심리적인 어려움을 호소하고 계시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님의 사연을 바탕으로 본다면 마카님이 현재 어려움을 겪고 있는 것은 초등학교 때부터 경험했던 왕따 경험 때문으로 보여요. 따돌림, 살해위협, 성추행, 은따 등을 경험하며 존중받지 못하고... 마카님은 소중한 존재인데도 불구하고 부당한 대우를 받으셨으니 얼마나 힘드셨을까 짐작이 안 가네요. 무리 안에서 따돌림을 경험하며 사람들에 대한 불신이 생겼고 그 때문에 많은 사람들이 있는 곳도 가기 두려우신 것 같아요. 또한 심리적인 어려움들이 적절하게 해결이 되지 않고 건강하게 표현되지 않으니 신체적인 증상으로 심리적인 어려움이 표출되고 있는 것 같아요. 전문가를 만나 진단을 받으신 것은 너무 다행인 일인데 가족들이 약물치료를 거부하니 증상은 점차 더 나빠지는 상황에서 더욱 힘듬을 겪고 계시네요. 이 대목에서 가족들이 마카님의 어려움들을 위로하고 공감해 주지 못하고 있는 것 같다는 생각이 들어요. 이런 상황에서 마카님도 빨리 회복하고 싶지만 의욕을 상실하고 계신 것으로 보여요..
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 전문가의 도움을 꼭 받아보시길 바라요. 정신과에 방문하였고 우울증과 사회공포증이라는 진단을 받으셨어요. 약물치료를 하면 아무래도 감정을 안정시킬 수 있는 효과가 있기 때문에 현재 경험하는 자해충동이나 자살충동 부분에서는 도움이 될 거에요. 하지만 가족들이 만류하고 있는 상황에서 정신과 치료를 조금 어려움이 있어 보여요. 그렇다면 정신과 이외에 도움을 받을 수 있는 기관에 연락해서 심리상담이라도 받아보시기를 권유드려요. 학교 위클래스, 지역 정신건강센터, 지역 청소년상담복지센터, 청소년상담전화(1388) 등이 있어요. 마카님께서 사시는 지역을 검색해 보시면 무료로 상담을 받아보실 수 있는 기관들이 많이 나올 거에요. 요즘에는 온라인상담도 가능하기 때문에 꼭 연락해 보시길 바라요. 담당선생님들께서 친절하게 도움을 주실거예요. 2. 마카님 자신을 보호해주세요. 전문가의 도움을 받으시는 동시에 마카님 자신을 보호해주시고 사랑해 주세요. 과거 왕따 경험 등을 통해 마카님께서는 타인들로부터 존중 받지 못하고 합당한 대우를 받지 못하셨을 거라고 추측해 볼 수 있어요. 마카님의 존재는 소중한 존재인데 타인들의 부당한 대우로 인해 마카님 자신에 대한 부정적인 생각들이 자리 잡고 있을 것 같아요. "나는 사랑받을 만한 자격이 없어" "나는 중요하지 않는 사람이야" "나는 잘하는 것이 없는 실패자야" 등등.. 혹시 마카님에 대한 이러한 부정적인 생각들이 있다면 찾아보시고 마카님 입장에서 반박하는 훈련을 해 보시길 권유드려요. 마카님은 피해자잖아요. 가해자들의 무시하는 발언들을 곧이 곧대로 믿지 마시고 내 입장에 서서 나를 변호하며 반박해 보세요. 예를 들어, "나는 잘 하는 것이 없는 실패자야" ---> 정말 마카님은 잘 하는 게 하나도 없나요? 마카님이 잘 하는 것은 무엇이 있나요? 마카님 주변에는 마카님의 편에 서서 마카님을 아껴주고 사랑해 주는 사람에는 누가 있을까요? 지금 우리가 생각하는 성공한 유명한 사람들은 실패를 경험해 보지 않은 사람들인가요? 등등.. 사연을 남겨주신 것을 토대로 생각해 보면 마카님의 장점은 1)마카님의 힘든 이야기를 나눌 수 있는 용기가 있는 사람이며 2)마카님이 힘들 떄 정신과에 함께 방문해 주는 가족들로부터 도움을 받을 수 있다고 생각해요. 또한 주변에 성공한 유명한 사람들 중에서 실패 해 보지 않은 사람이 없잖아요. 왕따 경험이 있다고 해서 마카님이 실패자라고는 할 수 없지 않을까요? 동시에 마카님 자신을 있는 그대로 사랑해 주세요. 마카님께서 잘 하시는 것도 있는 반면 부족하고 못하는 부분도 있을 거에요. 잘하는 부분은 계속 칭찬해 주시고 못 하는 부분은 부족함을 인정하며 마카님 자신을 있는 그대로 사랑해 보시길 권유 드려요. 저는 마카님의 인생에서 마카님 자신이 가장 중요하고 소중한 사람이라고 생각해요. 마카님 자신을 온전히 사랑하기가 어렵다면 위에서 언급한 대로 마카님 자신에 대한 부정적인 생각들이 있을 수 있어요. 꼭 반박해 보시고 마카님 자신부터 마카님을 존중해 주시기를 권유드려요. 3. 현실에 머물러 있기 사회 공포증 관련해서.. 사람들이 많이 있는 장소에 가시면 두통과 과호흡 증상들이 나타난다고 말씀해 주셨어요. 이때 사용해 볼 수 있는 5-4-3-2-1 기법을 알려드릴께요. 일단 전제는 사람들이 많은 있는 장소에 가시면 힘들 수 있어요. 하지만 마카님은 안전하고 아무 일도 일어나지 않을 것이라는 것이에요. 신체적인 증상이 나타나고 힘들 때 5-4-3-2-1 기법을 기억해 보세요. 5- 시각을 활용해서 눈에 보이는 5가지를 찾아보세요. 4- 청각을 활용해서 귀에 들리는 4가지를 찾아보세요. 3- 촉감을 활용해서 손에 느껴지는 감각 3가지를 찾아보세요. 2- 후각을 활용해서 2가지 냄새를 찾아보세요. 1- 미각을 활용해서 1가지 맛을 찾아보세요. 각각을 찾아 보시다보면 현실에 머물러 있을 수 있게 될 거에요. 찾아보시며 시간을 벌 수 있는데 그러면서 "나는 안전해" "나는 괜찮을 거야" 등의 생각이 들면서 불안감이 줄어 들 거에요.
전문가와 약물치료 없이 해 볼 수 있는 몇 가지 방법들을 남겨드려 보았는데요. 전문적인 상담을 통해 과거의 상처를 회복할 필요가 있어요. 주변에 무료로 도움을 받을 수 있는 곳들이 있기 때문에 조금만 용기를 내셔서 전문적인 도움을 받아보신다면 증상이 좀 더 완화 될 수 있을 거에요. 참으로 소중한 마카님 자신을 더욱 인정하고 마주하시기를 응원하며 글을 마칩니다.
blueherbe02
2년 전
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비공개 (글쓴이)
2년 전
다들 감사합니다