공상과 망상이 너무 심해요. - 마인드카페
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2년 전
공상과 망상이 너무 심해요.
저는 현재 17세 여고생이에요. 올릴까말까 엄청 고민하다 안좋은 답변 달릴 거 각오하고 올려봅니다...제발 긴 글 끝까지 읽어주시길 부탁드려요. 제가 어릴 때부터 혼자였던 적이 많았고 6학년 때 은따를 당하면서 또 버림받을까봐 다 맞춰주다가 제 감정을 표현하지 못하게 됬어요. 중학교 때도 늘 해마다 오해로 인해 은따가 되었어요. 의사표현을 못하니 다 제탓이 됬어요. 짝남에게 2년동안 가스라이팅, 어장을 당했고 짝남때문에 성적트라우마도 생겼어요. 친구들은 제가 힘들 때 모른 척하고 귀찮다는 듯이 대했고 부모님은 제가 힘들다해도 모른 척하시고 갈수록 떨어지는 성적에만 신경쓰셨어요. 그리고 정신과,심리상담 내원을 몇번이나 부탁드렸는데 절 이상하게 보세요. 그러다보니 사이가 안좋아서 아빠는 대화단절이고 엄마랑은 말 잘하는데 자주 다투고 속마음은 절대 말 못하게됬어요. 제가 거부해도 때리는 친구도 있었고 다른 친구는 저를 내리까고 무시했어요. 자존감도 바닥이라 받아들여버리고 싫다는 표현 한 번 못했네요. 친구랑 수다떨때는 괜찮은데 다툴때나 남들 앞에서 말문이 막히더라고요. 증상은 중1때부터인거같아요. 저한테 절대 일어날 수 없는 일들을 생각해요. 음....갑자기 제가 인싸가 되서 친구가 많아지는 생각도 하고 영화나 소설이나 주변 사례들 보고 나서 저와 주변사람들을 대입시켜 시나리오를 써버리구요...교환학생되는 생각도 하고 다른나라가서 살아보는 생각, 공부를 정말 잘하게 되는 생각, 짝남이랑 벌써 상상으로는 연애랑 결혼까지 다했고요ㅜㅜ 사이다같은 성격도 되보고 차가운이미지의 사람도 되보고ㅜㅜ 그리고 중2때 친구영향으로 아이돌과 관련된 애니를 접하면서 무대에 서서 춤추고 노래하는 모습, 직업 상상 등등 제가 가질 수 없는 걸 상상해요. 그리고 혼자 연기하고 혼잣말도 가끔해요... 이게 문제인데 해서는 안되는 상상들을 한다고 해야하나요...평소 죽음에 대해 생각을 많이 해요. 그리고 제가 사고당하는 상상도 자주하고 친구한테 괴롭힘당하는 상상도 이유 모르게 하게되요. 예전에 그때가 시작이었을거에요. 예전에 엄마랑 같이 자는데 상상으로 엄마 목에 칼을 들더라고요. 정말 갑자기 그런 생각을 해버려서 갑자기 내가 진짜 그랬나? 아닌데 난 계속 누워있었는데? 이렇게 되는거에요ㅜㅜ 너무 무서웠고 평소 망상이 심하다고 알고있었는데 이정도일 줄 몰랐고 심각하다는 걸 알았죠ㅜㅜ 제가 아무리 엄마와 사이가 좋다곤 못하지만 너무 죄책감들고 죄송스러웠어요...엄마를 시작으로 제 주변 사람들 심지어는 지나가는 사람들한테까지 그런 생각을 하게 되더라고요. 전혀 타인을 헤치고싶은 의도가 없는데 저도 모르고 죽일까? 이런 생각이나 하게되고ㅜㅜ정말 타인에게 피해 준 적은 없어요. 이런 생각이 드는게 죄책감들어요...누구랑 다툴 때 생각하면 똑같이 받아치는 생각이나해요...이 때 이후로 잘 때 누구랑 같이 못자고 항상 손에 휴대폰이나 버스카드같은 거 들고있거나 손 주머니에 넣고있어야 안심되요. 그리고 속으로 생각한 말이나 행동?을 진짜 했나?안했나?이렇게 혼란에 빠져요. 지나가다 사람들이랑 스칠 때 있잖아요 그때도 진짜 신경쓰여요ㅠ그냥 현실과 망상을 헷갈려하는거같아요ㅜ 이거 이유는 모르겠는데 자꾸 수시로 거울로 제 얼굴을 들여다봐요...이건 왜 그런지 모르겠어요. 근데 맞는지 아닌지 모르겠지만 가끔 조용한데 이상한 소리 들릴 때 있는거같아요...ㅜㅜ 이런 것들이 현재까지 지속되고있어요. 물론 공상할 때 이 모든게 실제로 일어날 수 없다는 건 알고있어요. 한 번도 이게 실화가 되지 않을까? 이런 적은 없었어요. 진짜 공상과 망상이 매일매일 따라다녀요. 이거 뭐랄까 제가 공상에 맛들여서 예전엔 친구 못사귀면 안절부절이었는데 올해는 아 나 친구 없구나 없는대로 살아야지~~이렇게 되버려서는 어떻게 혼자 알차게 잘 놀 수 있을까 이러고있고....대인관계에 지치기도 했지만 진짜 공상에 맛들인거같아요. 그리고 공상 망상하다 시간 날려서 할 일 못한 적도 많고 기본 발동걸리면 몇십 분 공상 망상해요. 갑자기 길가면서 혼자 생각하다 웃을 때도 있고 눈 번쩍 뜰 때도 있고ㅜ그리고 아니 매일 1초도 빠짐없이 거의 매일을 이렇게 사는거같아요. 이러다보니 당연히 집중력이 떨어져서 5분도 제대로 집중 못해요. 계획도 세워보고 이것저것 해봐도 집중이 안되요ㅜ 성적도 지금 6.8등급 나와요ㅜㅜ고1인데 큰일이에요ㅜㅜ4일 뒤 기말인데 전혀 한 게 없네요.. 그리고 이젠 내 자신을 못믿겠고 진짜 내가 누군지도 모르겠고 그냥 내 자신이 무서워요....이런 절 보면서 솔직히 저 사이코같다는 생각도 정말 많이 해요....하루하루가 너무 괴롭네요. 제발 공상과 망상에서 벗어나 공부도 열심히 해서 꿈도 이루고 건강하게 살고싶네요ㅜㅜ 이대로 인생 망할까봐 너무 두려워요...솔직히 혼자 이렇게 다 안고 있는 것도 너무 힘들고 지쳐요. 정신과 못가는 상황이지만 정신과 약 무섭네요ㅜㅜ정신과도 못가고 해봐야할수있는건 청소년상담복지센터인데 부모님 전화갈거같아서 못하겠고 진짜 제발 좀 벗어나서 새출발하고싶어요 제발 도와주세요...
짜증나불만이야콤플렉스의욕없음혼란스러워불안해부끄러워답답해우울우울해걱정돼괴로워불안외로워공황무기력해호흡곤란슬퍼스트레스받아스트레스속상해
전문답변 추천 5개, 공감 12개, 댓글 4개
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최영진 님의 전문답변
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2년 전
너무 놀라지 마세요 괜찮을 거에요
#망상 #현실혼란 #외로움 #감정표현 #감정조절 #자기사랑 #불안
마카님 안녕하세요, 마인드카페 전문상담사 최영진이에요. 만나서 반가워요. 마카님의 사연을 읽어보니 참 마음이 아프고 얼마나 두려운 마음이 드실지 걱정도 되고 속상하네요.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 현재 불안과 두려움 에서 좌절하며 계신 것 같아요. 현실의 불만족을 망상의 세계에서 만드시고, 현실에서는 마카님의 감정을 잘 표현하지 못하지만 망상 속에서는 보다 자유롭게 표현하고 만족하시는 상황으로 보여요. 문제는 현실과 망상 사이에서 혼란이 일어나 뭐가 진짜이고 뭐가 가짜인지 헷갈리시는 경우도 있고 그에 따라 마카님 자신이 누구인지도 혼란스러워 하시는 것 같아 보여요. 물론 과거의 트라우마나 정신적인 어려움도 있으셨겠지만 지금 가장 마카님을 힘들게 하는 것은 현실과 망상 사이에서 혼란을 경험하고 계시기 때문에 많이 두렵고 불안이라는 생각이 들어요. 긍정적인 부분은 마카님 스스로 이러한 망상은 무언가 잘못된 것 같다고 여기시고 극복하고 싶어하신다는 점이라고 생각해요. 이렇게 용기내어 사연을 주셔서 정말 감사하고 용기에 칭찬을 보냅니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
1. 현실에서의 불만족 -> 마카님만의 세계를 망상 마카님께서는 어릴적부터 마카님의 감정에 솔직할 수 없었던 걸로 보여요. 사연 내용 중에 "버림받을 까봐 다른사람들에 다 맞춰주었고" 그러다 보니 "마카님의 감정을 표현하지 못하게" 되셨다고 말씀해 주셨어요. 친구들도 마카님께서 느끼는 감정과 생각을 귀찮게 취급했고 부모님도 마카님이 힘들다고 해도 그냥 모른척하시고 성적에만 신경을 쓰셨다고 말씀해 주셨어요. 그러다보니 마카님의 속마음은 그 누구에게도 말하지 못하는 상황이 된 것으로 보여요. 남들이 마카님 감정에 신경을 안 써 주는 것은 어쩔 수 없다고 보더라도 마카님께서도 이런 자신에 대해 속상하기도 하고 자존감도 낮아지게 되다보니 마카님 자신도 마카님께서 느끼는 감정에 무관심 하셨던 것은 아닐까? 생각이 드네요. 예를 들어 슬픈 상황에서 다른 사람들은 이 슬픈감정을 알아주지 않더라도 마카님 스스로라도 "아 내가 슬프구나, 슬퍼하는 상황이구나, 슬퍼해도 괜찮아" 등등의 말로 마카님 자신의 감정에 솔직하셨는지 여쭤보고 싶어요. 물론 자존감이 낮아지고 하다보면 나 자신의 감정을 받아드리는 게 쉽지는 않지만 그래도 마카님이라도 마카님 자신의 감정은 이해해 주고 받아줘야 하지 않을까 생각을 해 봐요. 현실에서의 불만족을 마주하기엔 힘드니 이제 망상의 세계로 들어가 버리신 것 같아요. 결국 망상의 세계에서 일어나는 생각과 감정, 행동은 마카님의 실제 속마음이라고 생각해 볼 수도 있지 않을까.. 생각돼요. 현실회피 -> 망상의 세계를 만들어 버리신 거에요. 2. 현실세계와 망상과의 혼란 현실이 힘들수록 망상의 세계를 만들고 경험하게 되다보면 현실과 망상 사이에서 혼란이 올 수 밖에 없어요. 마카님께서 망상의 세계로 더 자주 들어가시는 만큼 현실과의 괴리는 더 커질 수 밖에 없다고 봐요. 그러다보면 어떤 내가 진짜인지, 내가 이런 말을 했었나? 혼란에 빠지시는 거라고 생각해요. 특히 수시로 거울로 마카님의 얼굴을 드려다보시는 것은 현실과 망상 사이에서 혼란스럽기 때문이라고 할 수 있어요. 정말 나 인지, 현실에서 내가 머물고 있는지... 혹시 마카님께서 거울을 볼 때 낯선 사람이 보이나요? 낯선 사람이 서 있는 것 처럼 느껴지시나요? 아니면 마카님 자신의 얼굴을 보고 안정이 되시나요? 낯선 느낌이 아니라면 그래도 지금은 괜찮은 상황이라고 생각해 볼 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
오랜시간동인 이러한 증상을 가지고 계셨다면 하루 아침에 해결되진 않겠지만 몇 가지를 말씀드려 볼께요. 1. 두려워하지 마세요. 혼란이 있고 뭐가 진짜인지 헷갈릴 수 있어요. 마카님은 괜찮아요. 제가 마카님의 상황일 100% 이해하고 느낄 수는 없지만 마카님의 상황이었다면 이러한 혼란은 정말 당연하다고 생각돼요. 현실에서 얼마나 힘드시고 속상하셨으면 이런 망상의 세계를 만드셨겠어요. 괜찮아요. 지금 현실과 혼란 사이에서 헷갈려하시지만 괜찮아요. 두려움보다는 "아 내가 정말 힘들었구나, 현실에서 내 생각이나 감정을 알아주는 사람이 없어서 내가 정말 지쳐있었구나"라며 나 자신을 인정하고 받아주세요. 마카님은 충분히 그럴만한 자격이 있어요. 지금 마카님께서 이렇게 인지를 하고 있는 상황이기 때문에 적절한 상담과 치료를 받으실 수 있다면 증상이 빨리 좋아질 거라고 생각해요. 너무 두려워하지 마세요. 마카님은 절대 컨트롤을 잃어버리지 않을거에요. 혹시나 이런 상황이 다시 찾아온다면 간단한 대처법을 알려드릴께요. 5-4-3-2-1 기법인데요. 현실과 망상이 헷갈릴 때 시각을 사용해서 현재 눈에 보이는 5가지를 찾아보세요. 그리고 청각을 이용해서 귀에 들리는 4가지를 찾아보세요. 그 다음에는 촉각을 이용해서 느껴지는 3가지를 찾아보세요. 그 다음에는 후각을 이용하여 냄새 2가지를 맡아 보시고 마지막 미각을 이용해서 현재 느껴지는 맛을 찾아보세요. 예를 들어 잠을 자는 상황에서 혼란이 온다면 지금 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 느껴지는 것 3가지, 맡으는 것 2가지, 맛이 느껴지는 1가지. 이런 기법을 사용하면 마카님께서 현실에 머물러 줄 수 있도록 도와 줄 거에요. 깨어있을 때 이런 경우라면 얼음을 손으로 움켜 쥐면서 현실에 머물러 있을 수 있어요. 2. 마카님의 생각과 감정은 너무나 소중해요. 마카님은 정말 소중하고 가치있는 존재에요. 있는 모습 그대로 마카님 자신을 받아드리고 솔직하게 표현하는 방법을 연습해야 해요. 마카님께서도 사연에 말씀해 주셨지만 자존감이 낮아지셨다고 하셨어요. 이 낮아진 자존감을 회복하는 게 상담의 첫번째 목표가 될 것 같아요. 마카님 잘못이 아닌데 다른사람들이 합당하지 않는 방법으로 마카님을 대했기 때문에 마카님도 내가 가치없는 사람이구나 라고 생각할 수 있어요. 세상에 70억 인구가 있지만 그 중에 어느 누구도 마카님과 똑같이 생각하고 말하는 사람이 없잖아요. 마카님은 정말 유니크하고 유일한 가치를 가진 존재라는 사실을 기억해요. 하지만 부모님으로부터, 주변 사람들로부터 정당하게 대우받지 않았기 때문에 지금 상황이 온 것 같아요. 어떻게 회복해 볼 수 있을까요? 먼저, 다른사람들이 무어라고 하든지 마카님 자신은 마카님 자신을 이해해주고 마카님 자신 편에 서 주세요. 매일 매일 나 자신을 칭찬해 보면서 (다른사람들이 알지 못할 수도 있지만) 아, 내가 이런 장점이 있구나, 내가 이런 것을 잘하구나 "오늘 하루도 칭찬해!!" 라고 꼭 말씀해 주세요. 또한 마카님께서 느끼는 감정과 생각을 존중해 주세요. 아직은 마카님께서 다른사람에게 직접 표현은 못할 수 있지만 슬픈 상황에서는 "아 내가 슬프구나 저 사람이 나를 힘들게 하는구나", 화가 나는 상황에서는 "내가 지금 화 나고 있구나. 저 사람이 나를 저런 식으로 대하는 건 잘못된 거야" 등등 마카님의 감정을 인식해 보고 나중에는 솔직하게 표현할 수 있었으면 좋겠어요. 그리고 과거 경험을 통해서 마카님 자신에 대한 부정적인 생각들이 있을 수 있어요. "나는 아무것도 잘 못해" "나는 실패한 사람이야" "아무도 나를 사랑해 주지 않아" 등등의 생각들이 있다면 이러한 비합리적인, 부정적인 생각들을 찾아내고 수정하는 것이 필요해요. 내가 잘하는 것도 물론 있을 것이고 나를 좋게 보는 사람들도 있을 거잖아요. 우리가 힘들때는 시야가 좁아져서 내 편이 되는 사람들을 생각하는 것보다는 부정적인 쪽으로만 생각하게 되는 경향이 많기 때문에요.
제가 여러가지 말씀드렸는데 한번 해 보시고 또 도움이 필요하시면 연락주세요. 한가지 염려되는 부분은 이렇게 현실과 망상 사이에서 혼란스러워하시고 두려워하는 증상이 더 커지다보면 현실감각을 유지하기 위해 자해를 시도하실 수도 있다는 점이에요. 꼭 유의 하시고 너무 두려워하지 마시고 일단은 마카님 자신에게 있는 부정적인 생각들, 이미지들을 찾아보는 것부터 시작해봐요. 마카님을 응원합니다!!!
gqgatf309
2년 전
저도 고등학생 때 공부도 너무 힘들고 현실이 너무 깜깜해서 혼자 상상한 적 많아요. 야자 하루에 6시간씩 했었는데 급식 먹을 때랑 쉬는 시간 빼고 전부 멍 때리면서 상상한 적도 있구요. 어느 날은 너무 힘들어서 한강 뛰어드는 상상하다가 야자하는 중간에 실제로 한강에 간 적 있어요. 물론 가는 길에 제 주변 사람들 두고 갈 자신도 없었고, 밤이라서 한강 물이 되게 까맣고 깊어서 무서워서 바람만 쐬고 집에 갔었죠. 상상과 현실이 구분이 안 될 때면 되게 정신이 없어요. 사람이 피폐해져요.저도 요즘 가끔 상상은 하지만 예전보다는 심하지 않아요. 지금의 저는 조금 더 솔직한 사람이 됐거든요. 주변 사람들의 응원이 컸어요. 글쓴이님도 누군가의 응원이 필요하다면 제가 해드릴게요. 내년에 22살인데 오래 살진 않았지만 학교 졸업하고 여러가지 일을 겪다보니까 말 하는 용기를 키워야하는 날들이 되게 많았어요. 저도 고등학생 때 말 안 하고 친구 감정 받이 하다가 크게 터져서 싸우고, 또 다른 친구들이랑은 의사소통이 잘못되서 오해도 쌓이고 하다보니까 친구 관계가 와르르 무너져서 한 동안 혼자 먹다가 정말 좋은 친구 만나서 지금까지도 잘 지내고 있어요. 정말 힘들겠지만 마음 굳게 먹어야되요. 저는 어떻게 했는지 말씀만 드리자면, 공부를 하다가 상상을 하게되면 글을 읽어요. 처음에는 글을 읽으면서도 상상을 하게되죠. 그래도 계속 읽어요. 똑같은 글을 정확히 내 머릿속에 입력할 때까지 읽어요. 글에 집중을 하는 거에요. 그러면 저는 그 글을 읽는 동안에는 잠시 상상을 멈췄어요. 그래도 상상을 계속 이어나가려고 하겠죠. 다음 문제도 머리에 박힐 때까지 읽어요. 그걸 계속 반복하다보면 상상보다는 글에 좀 더 집중이 되더라구요. 그렇게 하나하나 줄여나가는 거에요. 그리고 집중도 중요하지만 용기내는 법도 가져야해요. 싫어. 라는 말을 하는 용기는 좋아라는 말을 하는 것보다 100배는 힘들어요. 하지만 지금 글쓴이님이 전문가와 약의 도움을 받기 힘드시다면 정말 조금이라도 노력하셔야 극복하실 수 있어요. 저도 해봐서 너무 힘든 거 알지만, 하고나면 너무나도 편해요. 머리가 조금은 조용해져요. 하다가 너무 힘들면 저한테 얘기해요. 제가 위로해줄게요. 응원해줄게요. 글쓴이님 힘내세요!! :)
blueherbe02
2년 전
일기처럼 생각날때마다 글을 쓰는게 좋아요 쓰면서 감정해소도 되고 생각정리도 되고 현실적이 되고 솔직하게 지금의 감정을 표현할 수 있거든요 그리고 감정일기 속에서 자신도 칭찬해주고 내편도 들어주고요~
lemonday
2년 전
adhd 있을 가능성이 높아보여요. 저도 그랫거든요.